헤모글로빈은 적혈구의 단백질로 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반합니다. 또한 세포에서 이산화탄소를 운반하고 폐로 다시 숨을 내 쉰다.
Mayo Clinic은 저 헤모글로빈 수를 남성의 경우 1 데시 리터당 13.5 그램 이하, 여성의 경우 데시 리터당 12 그램 이하로 정의합니다.
다음과 같은 많은 것들이 헤모글로빈 수치를 낮출 수 있습니다.
- 철 결핍 성 빈혈
- 임신
- 간 문제
- 요로 감염
또한, 어떤 사람들은 근본적인 원인없이 자연적으로 낮은 헤모글로빈 수를 가지고 있습니다. 다른 사람들은 헤모글로빈이 적지 만 증상이 없습니다.
철은 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을합니다. 트랜스페린 (transferrin)이라는 단백질은 철분에 결합하여 몸 전체로 운반합니다. 이것은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다.
자신의 헤모글로빈 수치를 높이는 첫 단계는 더 많은 철분 섭취를 시작하는 것입니다. 철분이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 간 및 장기 고기
- 조개
- 소고기
- 브로콜리
- 케일
- 시금치
- 강낭콩
- 양배추
- 콩과 렌즈 콩
- 두부
- 구운 감자
- 강화 시리얼 및 농축 빵
엽산은 몸이 헤모글로빈을 포함하는 적혈구의 일부인 헴을 생산하는 데 사용하는 B 비타민입니다. 엽산이 충분하지 않으면 적혈구가 성숙 할 수 없습니다. 이것은 엽산 결핍 빈혈과 낮은 헤모글로빈 수치로 이어질 수 있습니다.
더 많이 섭취하면 식단에 엽산을 추가 할 수 있습니다.
- 소고기
- 시금치
- 검은 완두콩
- 아보카도
- 상추
- 쌀
- 신장 콩
- 땅콩
헤모글로빈 수치를 많이 올릴 필요가 있다면 경구 철 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 철분이 너무 많으면 혈색소 침착증이 발생할 수 있습니다. 이것은 간경변과 같은 간 질환과 변비, 구역 및 구토와 같은 다른 부작용으로 이어질 수 있습니다.
안전한 복용량을 찾기 위해 의사와상의하고 한 번에 25 밀리그램 (mg) 이상 복용하지 마십시오. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충제 사무국에서는 남성이 하루에 최대 8mg의 철을 섭취하고 여성은 하루에 최대 18mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 임신 중이라면 하루에 최대 27mg을 목표로해야합니다.
저 헤모글로빈을 유발하는 근본적인 상태에 따라 약 일주일에서 한 달 후에 철분 수준의 차이를 알아 차려야합니다.
철분 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 조심스럽게 보관해야합니다. 아이에게 철분 보충제가 필요한 경우 어린이에게 안전한 것을 선택하십시오.
어린이는 혈액량이 적어 철 중독에 훨씬 취약합니다. 아이가 실수로 철분 보충제를 복용하는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
음식이나 보충제를 통해 철분 섭취량을 늘리 든 신체가 여분의 철분을 쉽게 처리 할 수 있도록하는 것도 중요합니다. 신체가 흡수하는 철분의 양을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
철분 흡수를 증가시키는 것
철분을 많이 섭취하거나 철분 보충제를 섭취 할 때는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하거나 동시에 보충제를 섭취하십시오. 비타민 C는 몸이 흡수하는 철분의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에 신선한 레몬을 짜서 흡수를 높이십시오.
비타민 C가 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 감귤류
- 딸기
- 어둡고 잎이 많은 채소
몸이 비타민 A를 생산하도록 돕는 비타민 A와 베타 카로틴은 또한 몸이 더 많은 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 생선 및 간과 같은 동물성 식품에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 베타 카로틴은 일반적으로 다음과 같은 빨강, 노랑, 오렌지 과일 및 채소에서 발견됩니다.
- 당근
- 겨울 스쿼시
- 고구마
- 망고
또한 비타민 A 보충제를 섭취 할 수 있지만 안전한 복용량을 찾기 위해 의사와 긴밀히 협력해야합니다. 비타민 A가 너무 많으면 과다 비타민 A라는 잠재적으로 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
철분 흡수를 감소시키는 것
보충제와 음식 소스의 칼슘은 신체가 철분을 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 칼슘은 필수 영양소이므로 칼슘을 완전히 제거하지 않는 것이 중요합니다. 칼슘 보충제를 피하고 철 보충제를 섭취하기 직전이나 직후에 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 마십시오.
칼슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 낙농
- 대두
- 씨앗
- 무화과
피틴산은 특히 육류를 섭취하지 않는 경우 신체의 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 하루 종일이 아니라 한 번의 식사 중 철 흡수에만 영향을 미칩니다. 육류를 먹지 않으면 철분이 풍부한 음식과 함께 phytic acid가 많은 음식을 섭취하지 마십시오.
피틴산 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 호두
- 브라질 땅콩
- 참깨
칼슘과 같이 피틴산은식이에서 완전히 제거되어서는 안되는 필수 영양소입니다.
저 헤모글로빈의 일부 사례는식이 요법과 보충제만으로는 고칠 수 없습니다. 헤모글로빈 수치를 높이려고 시도하는 동안 다음 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
- 창백한 피부와 잇몸
- 피로와 근육 약화
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동
- 잦은 두통
- 자주 또는 설명 할 수없는 타박상
식이 변화와 보충제를 통해 헤모글로빈 수를 늘리기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 헤모글로빈 수를 늘리려 고 시도하는 동안 의사와 계속 연락하십시오.
특히 임신 중이거나 만성 건강 상태 인 경우 철 수혈과 같은 추가 치료가 필요할 수 있습니다.
근본적인 원인과 변경 사항에 따라 헤모글로빈 수를 늘리는 데 몇 주에서 거의 1 년이 걸릴 수 있습니다.
