비행기, 특히 장거리 비행시에는 몸에 부담이됩니다. 비행기 좌석은 거의지지를받지 못하고 일반적으로 불편하며 레그룸이 부족합니다. 다리를 펴거나 편안한 자세를 찾기가 어려우며, 대부분의 비행에서 항상 걸어 다니거나 뻗을 수는 없습니다.
또한 여행 할 때 평소보다 훨씬 적은 양의 물을 마시고 가장 건강에 좋은 음식을 선택하지 않으며 스트레칭과 운동 시간도 제한됩니다. 이 문제의 조합으로 당신의 등은 그것을 느낄 것입니다. 일반적으로 요통을 겪지 않거나 요통과 관련된 문제가 있더라도 장소 여행 중에 허리 통증이 발생하는 것이 일반적입니다.
여행 중 허리 통증이 일반적인 문제이지만 비행기 여행이 등에 미치는 영향을 예방하거나 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 허리 통증이 얼마나 나쁜지에 따라 만성 허리 통증으로 고통 받거나 너무 오랫동안 불편하게 앉아있을 때 발병하면 모든 수준의 허리 통증을 도울 수있는 솔루션이 있습니다.
이 기사에서는 비행기 여행 중에 등을 건강하게 유지하기위한 최고의 여행자 팁을 탐구 할 것입니다. 여행 할 때 시간을 좀 더 들여다 보면 건강과 정신 상태가 놀라 울 수 있습니다. 여행은 스트레스가 많고 말 그대로 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 쉬운 솔루션을 사용하면보다 즐거운 경험을 할 수 있습니다.
비행 전
허리 통증이 느껴질 때까지 기다리지 말아야합니다. 고통을 극복하고 처음부터 고통을 예방하는 것이 목표입니다. 다음은 비행을 시작하기 전에 요통이 생기지 않도록하는 몇 가지 간단한 방법입니다.
뻗기
비행 전에 등, 목, 엉덩이 및 다리 근육을 뻗으면 근육이 느슨해지고 긴장이 풀리고 통증이 예방됩니다. 모든 근육과 신체가 연결되어 있으므로 주변 지역의 모든 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
목, 위, 중간 및 허리를 스트레칭하고 싶을 것입니다. 덜 명백한 스트레칭에는 둔부, 햄스트링, 쿼드, 엉덩이 및 안쪽 허벅지 스트레칭이 포함됩니다. 이 부위의 단단한 근육은 요통, 특히 비행기 여행 후 요통에 기여할 수 있습니다. 이 큰 근육 그룹이 느슨한 지 확인하면 등을 계속 확인하는 데 도움이됩니다.
공항에있을 때나 보안을 통해 스트레칭을 완료하는 데 시간이 걸리는 조용한 장소를 찾으십시오. 이 부위를 펴기 위해 10 분이 걸리더라도 몸의 기분이 좋아지고 편안해집니다. 그러나 15 분에서 20 분 동안 더 깊고 깊게 스트레칭하는 것이 항상 최선의 조치입니다.
수화 시키다
다량의 물을 마시면서 비행 전에 수분을 유지하는 것이 요통을 예방하는 데 중요합니다. 탈수하면 통증과 통증이 발생하고 스트레스의 영향을 받기 쉽습니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 물 부족에 대한 일반적인 반응은 통증입니다. 탈수하면 등 근육이 경련 될 수 있습니다. 이 경우 자세가 왜곡 될 가능성이 높습니다.
불편한 비행기 좌석에 오랫동안 앉아 있고 많이 움직일 수없고 몸이 탈수되면 요통이 발생하기에 완벽한 환경을 조성한 것입니다.
비행 시간 전, 많은 양의 맑은 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 수분 함량이 높은 식품을 섭취하여 수분 공급에 도움을 줄 수도 있습니다. 오이, 수박, 포도 및 토마토와 같은 음식에는 많은 물이 들어 있습니다. 탑승 시간이 가까워 질 때 물 섭취를 제한하기 시작할 수 있으므로 항상 비행기의 욕실로 달려 갈 필요는 없습니다.
산책
비행, 특히 장거리 비행을하기 전에 걸어서 몇 단계를 밟아야 허리 통증도 줄일 수 있습니다. 많은 걸을 수있는 능력없이 비행기에서 한 시간 동안 좌석에 앉아있을 것입니다. 걷는 정도는 아마 화장실 통로로 향할 것입니다.
공항에있을 때는 가능하면 공항을 30 분 이상 산책하십시오. 터미널의 다른 쪽 끝에서 건강에 좋은 간식이나 식사를하거나 상점 주변을 걷거나 복도를 돌아 다니며 사람들이 볼 수 있습니다. 다리를 움직이고 혈액을 흐르게하는 것은 몸과 몸에 좋습니다.
약 복용
만성 요통을 앓고 있다면 의사를 방문하여 문제를 해결 한 것 같습니다. 요통에 도움이되는 진통제를받은 경우, 통증을 멈추거나 통증이 시작되기 전에 처방 된대로 복용해야합니다.
비행 중
비행 중에는 통증을 완화하고 최대한 편안한 자세를 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 좌석의 비행기에 탑승하는 것이 여행의 고기가 될 것이므로 몸 전체를 다시 비행에 집중 시키십시오.
뻗기
비행기에 더 오래있을 경우 비행 시간을 늘려야합니다. 좌석에서 허리와 등을 간단하게 늘릴 수 있으므로 옆에 앉아있는 사람들을 일으켜 방해 할 필요가 없습니다.
비행 중 스트레칭은 좌석에 앉거나 장시간 불편한 자세로 발병하기 시작하는 긴장과 압박감을 풀어줍니다.
걸어서 서다
비행 중 몇 번이나 일어나서 조금씩 걸어가거나 서있을 것입니다. 둘의 조합이 가장 좋은 계획입니다. 일어 서서 다리와 등이 부드럽게 풀리고 늘어날 수 있습니다. 혈액이 팔다리로 흐르고 자세가 바뀌면 너무 오래 앉아도 멋지게 느껴질 수 있습니다.
걷기는 또한 다리가 움직이고 늘어나게하여 등이 덜 뻣뻣하고 빡빡하게 느껴질 수 있습니다. 공간이 충분하면 좌석 앞에 서있을 수 있습니다. 그렇지 않다면 행 옆의 통로에 서 있거나 화장실 옆에 비행기 뒤쪽에 서있을 수 있습니다.
편안하다면 비행기를 타고 움직일 수도 있습니다. 통로를 한두 번 걸어 다니고 자리로 돌아갈 수 있습니다. 그렇게하는 것이 어색하다고 생각되면 화장실로 걸어 가서 화장실을 신선하게하거나 화장실을 이용하여 자리로 돌아갈 수 있습니다.
발을위한 공간 확보
앞 좌석 아래 다리와 발을위한 공간을 확보하는 것은 비행에서보다 편안하게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 앞 좌석 아래에 가방이나 배낭을 넣지 않은 경우, 다리를 다리 아래로 펴서 몸이 위로 젖 히지 않도록하십시오.
비행 중 필요한 모든 것을 가방에서 꺼내 앞 주머니에 넣으십시오. 가방, 배낭 또는 지갑을 오버 헤드 보관함에 보관할 수 있습니다. 무언가가 필요한 경우 비행 중 어느 시점에서 얻을 수 있습니다.
요추 지원
허리 문제가있는 경우 비행 중에 편안한 자세를 유지하고 허리 통증을 줄이려면 목재 베개를 가져와야합니다. 비행기 좌석에는 일반적으로 요추지지 부가 없으며 자신의 요추 베개를 가져 오지 않으면 허리가 전체 비행에 대해지지되지 않고 긴장됩니다.
요통 뒤에 무언가를지지하는 간단한 행동은 비행 시간 동안 편안함 수준의 모든 차이를 만들 수 있습니다.
비행 후
비행 후 몸과 등이 회복되고 다시 긴장을 풀 수 있도록 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 이러한 옵션이 무엇인지 살펴 보겠습니다.
산책
긴 비행 후에는 가능한 한 많이 걸을 수 있습니다. 다리를 움직이고 다리로 피를 흘려 보내 다리를 걷거나 펴는 것이 놀랍게 느껴져 등에서 긴장과 강성을 풀어줍니다.
또한 처음 도착했을 때 휴가 목적지를 탐험하는 가장 좋은 방법입니다! 걷기와 이동이 재미 있고 흥미 진진합니다.
따뜻한 샤워 나 목욕하기
시간이 있으면 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 근육통을 이완시키고 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이된다. 당신은 호텔 방에 정착하고 비행 후 새로 고칠 수 있습니다, 그래서 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이고 있습니다.
샤워 나 목욕 후에는 기분이 상쾌하고 아프지 않으며 새로운 활력으로 머무르고있는 도시 나 리조트를 빠져 나갈 준비가됩니다.
마사지 받기
당장 마사지를받을 시간이 없을 수도 있지만, 같은 날 호텔에서 마사지를 예약 할 수 있다면 목적지에 도착하지만 나중에는 마사지를 받으십시오. 기분이 좋으며 마사지 치료사가 비행에서 쌓인 긴장과 매듭을 완화시킬 수 있습니다.
여행을 마치고 집으로 돌아 오면 척추 지압사를 통해 등과 척추가 다시 올바른 방향으로 돌아가도록 도울 수 있습니다.
여행을 준비하지 않으면 스트레스가 많고 성가 시며 불편한 경험이 될 수 있습니다. 호텔, 항공편 취소 또는 지연, 여행에 필수 품목 포장을 잊어 버릴 수있는 것들이 충분합니다.
비행 및 여행 일 동안 등이 위로 올라가서 극도로 아프게 될지 걱정하지 않아도됩니다. 준비를 유지하고 올바른 일을 모두하면 고통을 줄이거 나 없앨 수 있고 제정신을 유지할 수 있습니다.
수분 공급, 스트레칭, 걷기 및 중요한 약물을 가까이에 두는 것은 비행 중 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 등 건강은 매우 중요하며, 비행을 편안하게하고 최종 목적지에 도착할 때 건강을 유지하고자합니다.
위에서 설명한 팁을 전부 또는 일부 사용하면 비행기 여행 중에 등을 건강하게 유지할 수 있습니다.
