마사지 요법의 건강상의 이점은 잘 기록되어 있으며 핸드 마사지도 예외는 아닙니다. 손을 마사지하면 기분이 좋아지고 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 일주일에 한 번 전문 손 마사지를하고 하루에 한 번 자기 마사지를하면 관절염, 수근관 증후군 및 신경 병증과 같은 여러 가지 상태와 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 손 마사지의 장점과 손질이 필요한 경우 손을 마사지하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
핸드 마사지의 장점은 무엇입니까?
핸드 마사지는 여러 가지 방법으로 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 에 따르면
- 손 통증 감소
- 덜 불안
- 더 나은 분위기
- 수면 개선
- 더 큰 그립 강도
에 따르면
다른
ㅏ
- 관절염, 수근관 증후군 및 섬유 근육통을 포함한 통증 증후군
- 고혈압
- 천식 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 상태
- 자폐성
- HIV
- 파킨슨 병
- 백치
연구 결과에 따르면 손 마사지가 도움이 될 수있는 일부 손 상태를 자세히 살펴 보겠습니다.
관절염
손의 관절염은 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다. 손 관절염이있는 사람은 상태가없는 사람보다 손에 힘이 75 % 적습니다. 문을 열거 나 항아리를 푸는 것과 같은 간단한 작업은 힘들거나 불가능할 수 있습니다.
손 마사지가 도움이되는 것으로 나타났습니다. ㅏ
같은 연구에서 마사지 요법 참가자들은 4 주간의 연구가 끝날 무렵 불안과 우울증이 적었고 수면의 질이 향상되었다는 것을 발견했습니다.
ㅏ
수근관 증후군
손목 관절 증후군은 손목에 통증, 마비 및 약점을 유발합니다. 미국 류마티스 학회에 따르면 매우 흔한 신경 장애로 최대 1 천만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.
마사지 요법은 수근관 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른
손목 관절 완화를위한 마사지는 손목에 중점을 두지 만 팔, 어깨, 목 및 손을 포함 할 수도 있습니다. 미국 마사지 요법 협회 [American Massage Therapy Association]에 따르면, 이러한 유형의 마사지는 개인의 증상에 따라 달라질 수 있습니다.
신경 장해
신경 병증은 손과 발에 통증을 유발할 수있는 신경 손상입니다. 또한 마비, 따끔 거림 및 기타 비정상적인 감각을 유발할 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하고 사지의 혈류를 증가시켜 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병은 말초 신경 병증의 흔한 원인입니다. 또 다른 일반적인 원인은 암에 대한 화학 요법입니다. 화학 요법 약물은 손과 발에 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
화학 요법을받는 사람들에 대한 2016 년 연구에 따르면 한 번의 마사지 세션 후 참가자의 50 %가 증상이 호전되었다고보고했습니다. 10 주간의 연구 후 가장 많이 개선 된 증상은 전반적인 약점이었습니다.
2017 년 연구는 에센셜 오일로 마사지를받은 당뇨병 성 신경 병증이있는 사람들을 대상으로했습니다. 참가자들은 4 주 동안 일주일에 세 번 마사지를 받았습니다. 4 주 후 통증이 크게 줄어들었고 삶의 질이 크게 향상되었습니다.
류마티스 관절염
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한 달에 한 번씩 마사지 요법과 매일 자기 마사지를 한 후, 중간 압력 마사지 그룹은 통증, 그립 강도 및 운동 범위가 크게 향상되었습니다.
미국 마사지 요법 협회 [American Massage Therapy Association]에 따르면 류마티스 관절염 발적과 관련된 특정 관절에 작용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
손 마사지를하는 방법
재택 핸드 마사지를위한 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 오일, 에센셜 오일 또는 로션을 바르거나 바르지 않고 마사지를 할 수 있습니다.
핸드 마사지의 이점을 최대한 누리려면 매일 최소 15 분 동안하는 것이 가장 좋습니다. 특히 손 통증이있는 경우 가벼운 압력 대신 적당한 압력을 사용하십시오.
취침 전에 손 마사지를하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 그러나 마사지는 하루 중 언제든지 편안하고 유익 할 수 있습니다.
근육이 이완되기 시작하기 전에 손과 팔에 약간의 열을 가할 수 있습니다. 그런 다음 다음 단계를 수행하십시오.
- 편안한 자세로 앉으십시오. 적당한 압력을 가하기 위해 한 손을 테이블에 두는 동안 다른 손을 사용하여 마사지 스트로크를하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 손바닥을 사용하여 팔뚝을 손목에서 팔꿈치로 밟은 다음 양쪽에서 다시 등을 돌립니다. 원한다면 쓰다듬기를 어깨까지 늘릴 수 있습니다. 팔뚝의 양쪽에서 적어도 세 번 이상하십시오. 여기서 아이디어는 근육을 따뜻하게하는 것입니다.
- 손바닥을 사용하여 손목에서 양손으로 손가락 끝까지칩니다. 이 작업을 최소한 세 번 수행하십시오. 적당한 압력을 사용하십시오.
- 엄지 손가락을 아래로하여 팔뚝 주위에 손을 넣습니다. 손목에서 시작하여 피부를 꼬집고 천천히 팔꿈치까지 올라 갔다가 다시 내려옵니다. 적당한 압력을 사용하여 팔뚝의 양쪽에서 적어도 세 번 이상이하십시오.
- 엄지 손가락과 집게 손가락 또는 엄지 손가락과 모든 손가락을 사용하여 원형 또는 앞뒤로 움직이며 천천히 손과 팔뚝을 움직입니다. 적당한 양의 압력을 사용하여 팔과 손의 양쪽에서 적어도 세 번이 작업을 수행하십시오.
- 엄지 손가락을 손등과 손바닥 주위에 적당히 눌러 원을 그리며 누르십시오. 각 손가락의 양쪽을 따라 엄지 손가락으로 압력을 계속하십시오. 엄지 손가락으로 집게 손가락과 집게 손가락 사이를 마사지하십시오.
상태에 따라 의사, 물리 치료사 또는 마사지 치료사가 특정 마사지 기술을 제안 할 수 있습니다. 심한 통증이있는 경우, 의사에게자가 마사지 시작에 대해 문의하십시오.
전문 마사지를받는 요령
전문적인 손 마사지를 받으면 특히 마사지가 도움이된다는 조건이있는 경우 추가 혜택을 누릴 수 있습니다.
귀하에게 적합한 공인 전문 마사지 치료사를 찾으려면 다음을 수행하십시오.
- 의사에게 귀하의 상태 유형에 맞는 마사지 치료사를 추천 해달라고 요청하십시오.
- American Massage Therapy Association의 로케이터 서비스를 확인하십시오. 귀하의 지역에서 최소 몇 명의 치료사를 찾을 것입니다. 손 마사지 경험이있는 사람을 찾으십시오.
- 해당 지역의 회원 치료사를 위해 미국 손 치료사 협회 [American Society of Hand Therapists]에 문의 할 수도 있습니다.
- 특정 상태에 대한 치료를받는 경우 해당 상태를 치료하는 전문가 협회에 의뢰 서비스가있을 수도 있습니다.
- 해당 지역에 지역 마사지 체인이있는 경우, 특히 손 마사지와 관련하여 치료 전문가의 자격 및 경험에 대해 확인하십시오.
일부 유형의 건강 보험은 특히 의사가 치료를 위해 마사지 치료사에게 의뢰하는 경우 마사지를 보장 할 수 있습니다. 본인 부담 비용을 지불하면 비용은 세션 당 $ 50에서 $ 175까지 다양합니다. 가격은 크게 다를 수 있으므로 쇼핑하는 것이 가장 좋습니다.
전문적인 손 마사지를 받으면 치료사에게 집에서 효과적인자가 마사지를하는 방법을 보여달라고 요청하십시오.
결론
과학적 증거에 따르면 정기적 인 손 마사지는 통증 완화, 손 강도 증가, 스트레스 및 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핸드 마사지는 관절염, 수근관 증후군, 신경 병증 및 기타 증상의 치료를 보완 할 수 있습니다.
전문적인 손 마사지는 전반적인 건강에 좋은 투자입니다. 그리고 매일의 자기 마사지 루틴은 지속적인 혜택을 제공 할 수 있습니다.
