항상 물을 저글링? 과수 화를 피하는 방법

수화에 관해서는 항상 더 낫다는 것을 믿기 쉽습니다.

우리는 몸이 대부분 물로 만들어졌으며 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 들었습니다.

풍부한 양의 물을 마시는 것은 피부를 깨끗하게하고 감기를 치료하며 체중 감량에 도움이된다고합니다. 그리고 모든 사람들은 요즘 재사용 가능한 거대한 물병을 소유하고 있으며 끊임없이 보충합니다. 그렇다면 기회마다 H2O를 막지 않아야합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다.

물을 충분히 섭취하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요하지만 (흔하지는 않지만) 너무 많이 섭취하는 것도 가능합니다.

탈수는 항상 주목을받을 수 있지만 과수 화 또한 건강에 심각한 악영향을 미칩니다.

다음은 너무 많은 물을 마실 때 발생할 수있는 일, 위험에 처한 사람, 과도하게 수분을 공급하지 않는 방법에 대한 설명입니다.

적절한 수화 란 무엇입니까?

수화 상태를 유지하는 것은 혈압, 심박수, 근육 성능 및인지와 같은 신체 기능에 중요합니다.

그러나, "적절한 수화"는 정의하기 어렵다. 유체 요구량은 연령, 성별,식이, 활동 수준 및 날씨에 따라 다릅니다.

신장 질환 및 임신과 같은 건강 상태는 또한 사람이 매일 마셔야하는 물의 양을 바꿀 수 있습니다. 특정 약물은 신체의 체액 균형에도 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 개별 수화 요구조차도 매일 바뀔 수 있습니다.

일반적으로 대부분의 전문가는 체중의 절반을 계산하고 하루에 그 수만큼 온스를 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어 150 파운드의 사람이 매일 총 75 온스 (2.2 온스) 또는 2.2 리터 (L)로 노력할 수 있습니다.

그만큼 식이 기준 섭취 또한 Institute of Medicine은 어린이와 성인에게 적절한 물 소비에 대한 지침을 제공합니다.

이 목표량에는 물과 음료수뿐만 아니라 식수의 물도 포함됩니다. 많은 음식이 액체를 제공 할 수 있습니다. 수프 나 아이스와 같은 식품은 인식 할 수있는 소스이지만 과일, 채소 및 유제품과 같이 덜 눈에 띄는 품목에도 상당한 양의 물이 포함되어 있습니다.

따라서 수분을 유지하기 위해 H2O를 막을 필요가 없습니다. 실제로 다른 액체에는 건강에 중요한 규칙적인 물에서 얻지 못하는 필수 영양소가 들어있을 수 있습니다.

얼마나 많은 물을 처리 할 수 ​​있습니까?

우리 모두는 건강을 유지하기 위해 충분한 양의 물이 필요하지만 신체에는 한계가 있습니다. 드문 경우이지만 액체에 과부하가 걸리면 위험한 결과가 발생할 수 있습니다.

그래서, 너무 많은가? 나이와 기존 건강 상태와 같은 요소가 중요한 역할을 할 수 있기 때문에 어려운 숫자는 없지만 일반적인 한계가 있습니다.

신장 의학 박사 인 존 마에 사카 (John Maesaka)는“정상 신장 환자는 혈청 나트륨을 바꾸지 않고 천천히 섭취하면 17 리터의 물 (34 온스 16 병)을 마실 수 있습니다.

Maesaka는“신장은 모든 초과 수분을 신속하게 배출 할 것입니다. 그러나 일반적으로 신장은 한 시간에 약 1 리터 만 배설 할 수 있습니다. 따라서 사람이 물을 마시는 속도는 과도한 물에 대한 신체의 내성을 변화시킬 수 있습니다.

너무 빨리 마시거나 신장이 제대로 작동하지 않으면 과잉 수화 상태에 빨리 도달 할 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​어떻게됩니까?

신체는 지속적으로 균형 상태를 유지하려고 노력합니다. 이것의 한 부분은 혈류 내 유체 대 전해질의 비율입니다.

근육 수축, 신경계 기능 및 신체의 산-염기 수준을 유지하려면 혈류에 나트륨, 칼륨, 염화물 및 마그네슘과 같은 일정량의 전해질이 필요합니다.

물을 너무 많이 마시면이 섬세한 비율이 깨져 균형을 잃을 수 있습니다.

과수 화에 가장 관심을 갖는 전해질은 나트륨이다. 체액이 너무 많으면 혈류의 나트륨 양이 희석되어 저 나트륨 혈증이라고하는 비정상적으로 낮은 수치로 이어집니다.

저 나트륨 혈증의 증상은 메스꺼움이나 팽만감과 같이 처음에는 경미 할 수 있습니다. 특히 나트륨 수치가 갑자기 떨어지면 증상이 심해질 수 있습니다. 심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 약점
• 불안정한 걸음 걸이
• 과민성
• 혼동
• 경련

저칼륨 혈증 vs. 물 중독

“물 중독”또는“물 중독”이라는 용어를 들었을 수도 있지만 저 나트륨 혈증과 같은 것은 아닙니다.

Maesaka는“저소음 증은 단순히 혈청 나트륨이 낮고 135mEq / 리터 미만으로 정의된다는 것을 의미하지만, 물 중독은 환자가 나트륨 부족으로 인한 증상을 의미합니다.

치료하지 않고 방치하면 물 중독으로 인해 뇌 장애가 발생할 수 있습니다. 나트륨이 없으면 세포 내 체액 균형을 조절하지 않아 뇌가 위험한 정도로 부풀어 오를 수 있기 때문입니다. 붓기 수준에 따라 물에 중독되면 혼수 상태 또는 사망에이를 수 있습니다.

이 시점에 도달하기에 충분한 물을 마시는 것은 드물고 매우 어렵지만 너무 많은 물을 마시면 죽을 수 있습니다.

누가 위험에 처합니까?

건강하다면 물을 너무 많이 마셔 심각한 문제가 발생할 가능성은 거의 없습니다.

“우리의 신장은 배뇨 과정으로 우리 몸에서 과도한 체액을 제거하는 데 탁월한 역할을합니다.”신장 질환 치료를 전문으로하는 LD의 LDDN 영양사 Jen Hernandez는 말합니다.

수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시는 경우 응급실 여행보다 화장실을 자주 방문해야 할 가능성이 높습니다.

그럼에도 불구하고 특정 그룹의 사람들은 저 나트륨 혈증과 물 중독의 위험이 더 높습니다. 신장이 체액과 미네랄의 균형을 조절하기 때문에 그러한 그룹 중 하나는 신장 질환을 가진 사람들입니다.

"말기 신장 질환이있는 사람들은 신장이 과도한 수분을 방출 할 수 없기 때문에 과수 화 위험에 처할 수 있습니다"라고 Hernandez는 말합니다.

과수 화는 운동 선수, 특히 마라톤과 같은 지구력 행사에 참여하거나 더운 날씨에 발생할 수도 있습니다.

에르난데스는“몇 시간 또는 실외 훈련을하는 운동 선수들은 일반적으로 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질을 대체하지 않음으로써 과수 화 위험이 높다”고 말했다.

운동 선수는 땀으로 잃어버린 전해질을 물만으로 교체 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 긴 운동 시간 동안 전해질 대체 음료가 물보다 더 나은 선택 일 수 있습니다.

삭감해야 할 징후

과수 화의 초기 징후는 화장실 습관의 변화만큼 간단 할 수 있습니다. 너무 자주 소변을보아야 생활이 중단되거나 밤에 여러 번 가야하는 경우 섭취량을 줄여야 할 때입니다.

완전히 무색 인 소변은 그것을 과도하게 사용하는 또 다른 지표입니다.

보다 심각한 과수 화 문제를 나타내는 증상에는 다음과 같이 저 나트륨 혈증과 관련된 증상이 포함됩니다.

• 구역질
• 혼동
• 피로
• 약점
• 조정 상실

걱정이되면 의사와 상담하십시오. 혈액 검사를 수행하여 혈청 나트륨 수치를 확인하고 필요한 경우 치료를 권할 수 있습니다.

과잉 섭취하지 않고 수분을 유지하는 방법

“목이 마르면 이미 탈수 된 것”이라는 속담에 진실이 있는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 그럼에도 불구하고 목이 마르면 물을 마시고 가능한 한 자주 물을 마시는 것이 좋습니다. 스스로 페이스를 맞추십시오.

에르난데스는“너무 오랫동안 기다렸다가 병이나 유리 병 전체를 한 번에 내리는 것이 아니라 하루 종일 물을 천천히 마신다”고 말했다. 길고 땀이 나면 운동에 특히주의하십시오. 갈증이 풀리지 않는다고 느껴지더라도 병을 마신 후 병을 씹으려는 충동에 저항하십시오.

수분 섭취를 위해 스위트 스폿을 치기 위해 일부 사람들은 권장되는 적절한 섭취량으로 병을 채우고 하루 종일 꾸준히 마시는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것은 특히 충분한 양의 음료를 마시거나 적절한 일일 양을 시각적으로 얻기 위해 고군분투하는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들에게 하루에 특정 수의 리터를 치는 것에 초점을 맞추는 것보다 충분한 수분 공급 징후가 있는지 신체를 모니터링하는 것이 더 실용적입니다.

특별 고려 사항

과잉 수분을 배출하는 신체의 능력에 영향을 미치는 신장 질환 또는 다른 상태가있는 경우 의사의 체액 섭취 지침을 따르는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 개인 건강과 요구를 가장 잘 평가할 수 있습니다. 위험한 전해질 불균형을 방지하기 위해 물 섭취를 제한하라는 지시를받을 수 있습니다.

또한 운동 선수, 특히 마라톤 달리기 또는 장거리 사이클링과 같은 지구력 행사에 참가하는 경우, 레이스 당일의 수화 요구 사항은 일반 요일과 다릅니다.

Ironman 트라이 애슬론의 현장 의사로 활동하는 스포츠 의학 의사 존 마르티네즈 (John Martinez)는“더 긴 이벤트를 경주하기 전에 개별화 된 수화 계획을 세우는 것이 중요합니다.

“상대적인 수분 공급을 유지하기 위해 상대 땀 속도와 얼마나 많이 마셔야하는지 알아야합니다. 가장 좋은 방법은 운동 전후의 체중을 측정하는 것입니다. 체중 변화는 땀, 소변 및 호흡에서 손실 된 체액의 양에 대한 대략적인 추정치입니다. 체중 감량은 1 파운드 (16 온스) 정도입니다.”

땀량을 아는 것이 중요하지만 운동 중에 수분 공급에 완전히 집착 할 필요는 없습니다.

마르티네즈는“현재의 추천은 갈증을 위해 마셔야합니다. "목 마른 사람이 아니라면 경주 중에 모든 구 호소에서 술을 마실 필요는 없습니다."

염두에 두십시오. 그러나 너무 생각하지 마십시오.

마지막으로, 하루 종일 (특히 더운 날씨에) 가끔 목이 마르는 것이 일반적이지만, 계속해서 마실 필요가 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 이것은 치료가 필요한 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.

NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 음식에 대한 사랑의 편지에서 그녀가 공유하는 지구 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오.