하루에 3000칼로리를 소모하는 방법?

체중 감량을 만회할 수 있는 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법은 무엇입니까? 신체 활동을 하지 않음으로써 얼마나 많은 지방이 축적되는지 생각해 본 적이 있습니까? 하루에 1파운드의 체중을 줄이려면 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 아십니까? 칼로리를 태우는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 식단을 과감하게 변경하거나 운동 요법을 시작하기 전에 계획이 필요합니다.

파운드를 잃는 데 필요한 것이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체중 감량 목표:

체중 감량 목표의 경로를 이해하는 것이 추가 파운드를 줄이는 첫 번째 단계입니다(1). 우리 주변에는 과체중이 될 사람이 많이 있을 수 있으며 각 사람은 칼로리를 태우기 위해 설정된 매개변수를 가지고 있습니다. 예를 들어, 뚱뚱한 사람은 마른 사람보다 하루에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 유사하게, 운동선수는 평범한 사람이 일상적인 신체 활동에서 소비하는 것보다 하루에 더 많은 것을 태울 것입니다. 설탕과 지방을 줄이는 것이 좋은 선택이지만 체중 감량 목표에는 식단에서 몇 가지 음식을 제거하는 것보다 더 많은 것이 있습니다(2).

하루에 3000칼로리를 소모하는 방법:

하루에 3000칼로리를 태우려면 현재의 식단 패턴보다 훨씬 적게 먹고 바꿔야 합니다. 이것은 목표를 달성하기 전에 식단에서 해당하는 칼로리 양을 조정해야 함을 의미합니다. 건강한 성인은 신체의 기본 기능에 2000칼로리를 필요로 합니다. 이 이상 먹는 것은 걷기, 말하기, 작업 및 기타 일반 활동에 사용됩니다.

흥미롭게도 3500칼로리는 약 1파운드의 지방과 같습니다. 따라서 1파운드의 지방을 빼려면 소비하는 것보다 3500칼로리를 더 태워야 합니다. 또는 사람이 3500칼로리를 소비하고 신체 활동이 없는 경우 1파운드에 해당하는 초과 지방이 발생합니다. 체중 감량을 시작하려면 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 두고 약 1000칼로리를 태우는 격렬한 운동을 포함해야 합니다. 이것은 즉시 지방 연소를 시작할 칼로리 부족을 일으킬 것입니다. 이런 식으로 1파운드의 지방을 태우려면 일주일이 걸립니다. 또한 초보자는 일반 사용자에 비해 지방을 더 빨리 연소시키는 경향이 있습니다(3).

하루 파운드:

일주일은 안정적인 체중 감량을 위한 건강한 여정으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 어떤 이유로 하루에 1파운드를 빼는 것이 중요하다면 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 몇 가지 격렬한 활동이 있습니다.

달리기: 매우 효과적인 활동인 달리기는 시간당 850칼로리를 소모합니다. 하지만 3000칼로리를 태우려면 4시간 동안 달려야 한다.
크로스 컨트리 스키: 강렬한 1시간 세션은 1100칼로리를 소모합니다.
수영: 1시간 동안 격렬하게 수영하면 700칼로리를 태울 수 있습니다.
스쿼시: 이 스포츠는 한 시간에 850칼로리를 소모합니다.
자전거 타기: 한 시간 동안의 격렬한 자전거 타기도 850칼로리를 소모합니다.
권투: 복싱은 1시간에 800칼로리를 소모한다.

칼로리 소모를 돕는 다른 유사한 격렬한 활동에는 사이클링, 암벽 등반, 춤, 필라테스, 역도 및 요가가 있습니다. 이들 중 어느 것이든 3000칼로리를 효과적으로 태우려면 전용 4~8시간이 필요합니다.

제로 칼로리 식품:

건강한 식생활은 체중 감량 목표의 중요한 부분입니다. ‘하루 1파운드’ 목표만큼 빠르더라도 말입니다. 칼로리 감소에도 불구하고 신체가 필요한 영양을 섭취하도록 해야 합니다. 섬유질은 높지만 칼로리는 낮은 야채와 통곡물을 먹습니다. 사과와 같은 제로 칼로리 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 신체가 소화하기 위해 태우는 50칼로리를 거의 가지고 있지 않기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 그들은 또한 칼로리 감소가 결국 충돌을 일으키기 때문에 영양과 에너지를 제공합니다. 신진 대사를 촉진하는 녹차와 같은 상쾌한 음료를 마실 수도 있습니다.

칼로리 로그 유지:

사람마다 필요한 에너지가 다릅니다. 따라서 하루에 3000칼로리를 태우는 방법을 알고 있더라도 연소 목표와 함께 다이어트 계획을 세워야 합니다. 이 모든 것을 일기에 기록하여 계획을 준수해야 합니다. 식단에 단백질 섭취량이 많은 살코기를 포함시키십시오. 이를 보완하려면 원하는 양의 칼로리를 태우는 활동을 선택하십시오(4).

가능 여부에 관계없이 전문가들은 장기적인 건강 합병증을 피하기 위해 점진적인 체중 감량을 권장합니다. 게시물이 답변을 찾는 데 도움이 되었나요? 그렇다면 아래 의견 섹션에 알려주십시오.