피임 일지를 작성하거나 피임 방법을 추적하는 방법 안내

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 초점을 좁혀 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

실제로 무엇을 사용할 것인가?

예를 들어, 프롬프트와 귀여운 차트가 포함된 피임 일기는 이론적으로 훌륭할 수 있습니다.

그러나 추가할 시간을 내지 않으면 기억에 남는 덜 관여된 옵션과 동일한 이점을 제공하지 못할 것입니다.

추적을 통해 무엇을 얻고자 하시나요?

실수로 인한 얼룩을 방지하기 위해 피임 일지를 고려하고 있다면 월경 주기를 추적해야 합니다.

한편, 임신을 시도하는 경우 기초 체온이나 자궁경부 점액을 추적하는 것이 좋습니다. 이를 통해 배란일과 임신 가능성이 가장 높은 시기를 파악하는 데 도움이 됩니다.

어느 수준의 개인 정보 보호가 필요합니까?

Hoffman은 “Roe v. Wade의 역전과 2022년 사건 이후 생식 데이터에 대한 개인정보 보호와 보안이 가장 중요해졌습니다.”라고 설명합니다.

일반적으로 사람들이 보안 및 피임 추적에 대해 이야기할 때는 앱에 대해 이야기합니다.

그러나 그러한 감정은 종이 저널에도 적용됩니다. 특히 피임 일지의 정보를 귀하에게 불리하게 사용할 수 있는 사람과 함께 살고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

목표가 다르면 다양한 변수를 추적해야 합니다. 미리 추적하기로 선택할 대상, 시기, 이유에 대한 정보를 알아보세요.

월경

마지막 생리는 언제 시작되었나요? 얼마나 오래 지속됐나요? 받아 적어!

몇 달 동안 이 정보를 기록하면 생리 주기가 규칙적인지 확인하고 규칙적인 경우 다음 생리 기간을 예측하는 데 도움이 됩니다.

마지막 생리가 언제였는지 알면 언제 임신 테스트를 받을 수 있는지, 또는 받아야 하는지를 아는 데 도움이 될 수 있습니다..

성행위

많은 사람들은 파트너와의 성관계, 특히 임신으로 이어질 수 있는 성관계를 언제 추적하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

“예를 들어, 약을 놓친 경우 응급 피임약을 복용해야 하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 Hoffman은 말합니다.

다음과 같은 성적 활동을 추적할 수도 있습니다.

• 리비도 또는 성적 욕망
• 오르가즘의 속도 또는 빈도
• 사용된 장벽 방법

이 정보는 성욕과 전체 주기 사이의 잠재적 연관성을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 성병(STI) 검사를 받아야 하는지 여부를 결정하는 데에도 도움이 됩니다.

온도

매일 아침 기초 체온을 가장 먼저 추적하면 배란 시기를 예측하는 데 도움이 될 수 있다고 Northcutt는 말합니다.

이것은 당신이 어떤 종류의 성관계를 갖고 싶은지뿐만 아니라 장벽 방법을 사용할지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

배란 시기를 아는 것은 다른 생활 방식을 선택하는 데에도 도움이 될 수 있다고 Northcutt는 덧붙입니다.

“사람들은 이 시기에 운동하는 동안 근력이 증가하는 것을 흔히 느끼기 때문에 무거운 물건을 들어 올리면 이 단계에서 발생하는 호르몬 변동을 활용할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

신체적 변화

이를 통해 전반적인 월경 주기가 질 분비물, 통증 수준, 에너지 등에 영향을 미치는 방식을 이해하는 데 도움이 됩니다.

또한 피임 방법이 신체적 자아에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 Hoffman은 말합니다.

많은 호르몬 피임약이 출혈 패턴 및 관련 경련에 영향을 미칠 수 있다고 Hoffman은 말합니다. 따라서 이러한 변화를 추적하는 것은 마음의 평화를 누리는 데 유용할 수 있으며 우려 사항이 있는 경우 의사와 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적, 정신적 변화

생리 직전에 감정이 격해지나요? 배란 중에 아기에게 더 강하게 반응합니까? 피임약이 익숙하지 않은 기분 변화를 일으키고 있나요?

Northcutt는 “단순히 패턴을 알아차리는 것만으로도 정서적 변화를 예측하고 준비하는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 활동과 자기 관리 관행을 적절하게 조정할 수 있습니다.”라고 말합니다.

기타 약물 및 보충제

“일부 약물과 보충제는 일부 유형의 피임약의 효과를 방해할 수 있으므로 추가 피임법을 사용해야 하는 경우를 알기 위해 이를 추적하는 것이 좋습니다. [like] 콘돔이요.”라고 Hoffman은 설명합니다.

식이 및 활동 변화

식단 선택과 활동 수준을 추적할지 여부는 궁극적으로 운동 및 음식과의 관계에 따라 달라집니다.

이에 대한 정보를 적어두더라도 전반적인 웰빙이 손상되지 않는다면 그렇게 하도록 선택할 수 있습니다!

그렇게 하면 어떤 종류의 활동과 음식이 일반적으로, 그리고 매달 다른 시간에 가장 기분을 좋게 만드는지에 대한 정보를 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 Northcutt는 말합니다.

Hoffman은 “얼마나 자주 추적하는지는 피임 일기를 쓰는 이유와 목표가 무엇인지에 따라 달라집니다.”라고 말합니다.

“단순히 IUD 실을 확인하거나 임플란트를 삽입한 시기를 기억하기 위해 피임 일지를 기록하는 것이라면 매일매일 기록할 필요가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 약 복용을 기록하려면 대개 매일 필요합니다.”

마찬가지로 기초 체온이나 자궁경부 점액 추적을 통해 배란을 추정하는 데 사용하는 경우 하루에 한두 번이 필요하다고 그녀는 말합니다.

간단히 말해서, 추적은 신체에 대한 정보를 제공합니다.

Northcutt는 “임신을 목표로 하는 경우도 있고, 임신을 피하기 위해 추적하는 경우도 있습니다.”라고 말합니다.

“다른 사람들은 생식 건강이나 전반적인 건강에 대한 귀중한 통찰력을 얻기 위해 추적하여 정보에 입각한 결정을 내리고 출산 또는 웰빙 여정을 통제할 수 있습니다.”

개인이 피임 일지를 기록하지 않기로 선택하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 이 과정은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
• 그들은 특정 지표에 건강하지 않게 집착하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다.
• 추적은 전반적인 정신 건강을 지원하지 않습니다.
• 그들은 파트너 섹스를 하고 있지 않습니다.
• 그들은 가임기 지표를 추적하면 임신에 대한 압력이 더 커질 수 있다고 생각합니다.
• 그들은 개인 정보 보호에 대해 우려하고 있습니다.

Hoffman은 “데이터, 특히 생식 데이터를 공유하는 앱과 사람들을 염두에 두세요.”라고 말합니다.

앱을 선택하는 경우 개인 정보 보호 및 보안에 대한 약속이 입증된 앱만 사용하세요. 이상적으로는 국제적으로 인정받는 보안 표준인 ISO27001 인증을 획득한 앱이 필요하다고 그녀는 말합니다.

“또한 개인 정보 보호 정책을 읽고 요청 시 데이터를 삭제할 권리가 있는지 확인할 수도 있습니다.”라고 그녀는 제안합니다.

앱에 이름, 이메일 주소 및 기타 기술 식별자를 입력하지 않고도 추적기에 액세스할 수 있는 익명 모드 또는 익명 사용자 옵션이 있는지 확인하세요. 이는 귀하가 귀하의 건강 데이터와 연관되는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 Hoffman은 설명합니다.

“앱을 사용하는 경우 휴대전화에 비밀번호를 입력하거나, 일기장에 물리적 자물쇠를 걸거나, 약식 정보를 사용하여 추적하는 등의 작업을 수행할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

피임 일지와 추적 매체를 보관하면 많은 이점이 있습니다.

어떤 유형의 피임 일지가 귀하에게 가장 적합한지 파악하려면 추적하고 싶은 항목과 이유는 물론 개인 정보 보호와 안전을 우선시하는 방식으로 추적하는 방법도 고려하세요.

Gabrielle Kassel(그녀)은 퀴어 성 교육자이자 웰니스 저널리스트로, 사람들이 자신의 몸에서 최고의 기분을 느낄 수 있도록 돕는 데 전념하고 있습니다. Healthline 외에도 그녀의 작품은 Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist 등과 같은 출판물에 게재되었습니다! 여가 시간에는 Gabrielle은 CrossFit 코칭, 즐거움 제품 리뷰, 보더 콜리와 하이킹을 즐기거나 Bad In Bed라는 공동 진행자 팟캐스트의 에피소드를 녹음하는 등의 활동을 합니다. Instagram @Gabriellekassel에서 그녀를 팔로우하세요.