피곤?
급변하는 현대 세계에서 사람들이 피곤하거나 피곤해하는 것이 일반적입니다. 여러 번, 한 활동에서 다음 활동으로 넘어 가면서 영혼을 갈고 균형을 잡고 진정시키는 데 걸리는 시간을 멈출 필요가 없습니다.
에너지가 부족하다고 느끼는 정확한 이유를 찾아내는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 계속해서 피곤하거나 명백하지 않은 이유로 피곤하면 의사를 만나도록 약속하십시오. 특히 일상 생활을 방해하는 경우 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.
피곤함이 더 심각한 증상 일 수 있다는 징후에는 설명 할 수없는 통증, 열 및 두통이 포함됩니다.
피곤함의 원인과 단계를 조금 더 늘릴 수있는 간단한 변화에 대해 계속 읽으십시오.
1. 균형 잡힌 식사를하십시오
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 한 가지 이유는 에너지 수준을 높이기 때문입니다.
다양한 식품군에서 온 신선한 식품을 섭취하여 충분한 영양분을 섭취하십시오. 지속적인 에너지 수준을 위해 정제되지 않은 탄수화물과 단백질을 결합하십시오. 섬유질과 항 염증 식품을 많이 포함하십시오.
균형 잡힌 식단을 따르면 건강한 소화가 촉진되어 몸을 깨끗이 청소할 수 있습니다. 실제로, 연구는 과민성 대장 증후군 (IBS)을 만성 피로와 관련시켰다. 특정 음식은 에너지를 낭비 할 수있는 IBS를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2. 규칙적인 운동을하십시오
규칙적인 운동의 이점은 널리 알려져 있습니다. 운동은 에너지 레벨을 자연스럽게 높여주는 엔돌핀을 방출합니다. 또한 고품질 수면으로 이어질 수 있습니다.
2008 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 피로 증상을 줄일 수 있습니다. 이 연구에서 36 명의 앉아있는 청년들은 6 주에 걸쳐 저 강도 또는 중등도 운동을했습니다. 두 그룹 모두 에너지 수준이 향상되었습니다.
매주 최소 2 시간의 중간 강도 운동을하십시오. 운동 계획을보다 쉽게 지키려면 운동 친구를 찾거나 개인 트레이너를 고용하십시오.
3. 더 많은 물을 마셔
몸을 최적의 상태로 유지하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.
탈수는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다. 또한 입과 비강을 건조시켜 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 코골이, 쉰 목소리, 다리 경련으로 이어질 수 있습니다. 또한 다음 날에는 경고가 적고 정신적으로 깨끗해집니다.
2014 년 연구에 따르면, 일반적으로 충분한 물을 마시지 않는 사람들의 수분 섭취량 증가는 에너지에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 물 섭취량을 줄인 사람들은 침착 함, 만족감 및 긍정적 인 감정이 줄었습니다. 피로와 관성의 느낌도이 그룹에서보고되었습니다.
4. 카페인을 줄이십시오
카페인 섭취를 줄이면 장기적으로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 카페인은 에너지를 처음으로 증가시킬 수 있지만, 마모되면 고갈 된 느낌이 남을 수 있습니다.
카페인 섭취를 천천히 줄이면 자연 에너지 수준의 균형을 유지하면서 금단 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
저녁 식사 후에는 카페인을 피하고 편안한 밤을 보내십시오.
5. 잠을 자
하루 종일 에너지 수준을 유지하려면 적절한 휴식이 필수적입니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 부드러운 스트레칭을하십시오. 수면을 깨끗하게 유지하고 적절한 온도를 유지하여 수면을 개선하십시오.
더 나은 수면을위한 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 안내 휴식, 명상 또는 요가를 연습하여 잠을 자도록 도와줍니다.
- 편안한 매트리스, 베개 및 담요를 구입하십시오.
- 느슨하고 자연스러운 천을 착용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 마음을 깨끗이하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나십시오.
- 귀마개와 아이 마스크를 사용하십시오.
6. 알코올을 버린다
알코올은 몸이 균형을 잃고 특히 탈수 상태 인 경우 수면 상태가 나빠집니다. 알코올이 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만 깊이 잠을 자지 않습니다. 술을 마시면 적당히 술을 마시고 가능한 한 술을 많이 마시지 마십시오.
7. 알레르기 해결
알레르기 반응과 싸우기 위해 몸에서 방출되는 화학 물질은 피곤함을 유발할 수 있습니다. 부비동,기도 또는 소화 시스템에 염증을 일으킬 수 있습니다. 머리와 코 혼잡을 동반하면 잠을 잘 수 없습니다.
이러한 요인들은 뇌 안개에 기여하여 일상 활동을 집중하고 완료하기 어렵게 만듭니다.
알려진 알레르겐을 가능한 많이 피하십시오. 일기를 유지하고 제거식이 요법을 시도하여 방아쇠를 식별하십시오.
확실하지 않은 경우 의사에게 알러지 원인을 확인하십시오. 알레르기 약이나 주사를 권할 수도 있습니다.
8. 스트레스를 줄입니다
스트레스는 하루를 쉽게 수행하는 데 필요한 정신적, 육체적 에너지를 방해 할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 검사는 수면 패턴, 신체 시스템 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
마음이 원하는 방식으로 스트레스를 줄이십시오. 만족스러운 트리트먼트 또는 마사지를 받으려면 스파로 이동하십시오. 태극권, 명상, 요가와 같은 마음 챙김 실천은 훌륭한 선택입니다. 또는 좋아하는 책이나 TV 쇼와 함께 소파에 말리십시오.
9. 정신 건강 점검
낮은 에너지 수준을 유발할 수있는 정신적 패턴을 확인하려면 스스로 확인하십시오. 불안 증상에는 걱정, 과민성 및 긴장감이 포함됩니다. 우울증의 증상에는 슬픔, 불안, 절망감 등이 있습니다. 두 가지 상태 모두 건강에 해로운 수면 패턴을 유발하고 피로를 유발할 수 있습니다.
코 그너 티브 행동 요법 (CBT)으로 알려진 대화 요법 치료사를 만나보십시오. 이 방법을 사용하면 정서적 문제의 근본 원인에 도달하여 문제를 해결하고 극복 할 수 있습니다.
10. 덜 앉아
일어나서 움직이고 에너지가 흐르도록하십시오. 앉는 데 많은 시간을 할애하는 경우 특히 중요합니다.
하루 종일 짧은 시간 동안, 특히 시간이지나면서 압박감을 느끼는 활동을 포함 시키십시오. 규칙적으로 운동하는 습관을들이십시오. 차를 조금 더 멀리 주차하거나, 계단을 타거나, 심부름을하기 위해 걷는 등의 간단한 변경은 약간의 운동으로 몰래 빠져 나갈 수있는 쉬운 방법입니다.
11. 철분이 풍부한 음식의 우선 순위 지정
빈혈은 피로를 유발할 수있는 철분 결핍입니다. 이것은 헤모글로빈 수치가 낮기 때문에 조직과 근육으로 산소를 운반하기가 더 어렵습니다. 또한 면역 체계를 약화시켜 질병과 감염이 발생할 가능성이 높아집니다.
빈혈은 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 때로는 임신이나 월경으로 인해 발생합니다. 그것은식이 요법이나 약물 치료를 통해 치료할 수 있습니다.
식단에 포함 할 철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 잎이 많은 녹색 채소
- 강화 시리얼과 빵
- 고기
- 콩, 완두콩 및 렌즈 콩
- 간
- 견과류
- 통 곡물
12. 더 작고 더 자주 식사를한다
에너지 수준의 관점에서, 하루 종일 작은 부분을 더 자주 먹는 것이 몇 가지 큰 식사를하는 것보다 유리할 수 있습니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문입니다.
3 시간에서 4 시간마다 음식을 섭취하면 에너지가 충돌 할 가능성이 줄어 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
식사 시간에 과식을 피하고 배가 꽉 차기 전에 식사를 중단하십시오.
13. 금연
흡연은 산소 수준을 낮추고 호흡을 어렵게하여 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
금연은 달성 가능한 목표이며 도움이되는 자료가 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 처방약이 있습니다. 이 약물들은 상담과 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.
사용 가능한 많은 금연 앱 중 하나를 사용해보십시오. 금연에 성공한 사람들로부터 팁을 얻으십시오. 이 시간 동안 어떤 종류의 내부 반성을 가질 수 있도록 일지를 보관하십시오.
14. 휴식을 배우십시오
긴장을 풀고 긴장을 풀고 놓으십시오.
심호흡 기술, 부드러운 스트레칭 및 명상은 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 요가 니드라는 에너지를 보충하는 완벽한 방법입니다.
자연 속에서 평화를 찾는 것이 영혼을 키우는 또 다른 방법이거나 단순히 아무것도하지 않는 아름다움을 즐길 수 있습니다.
15. 의사와 상담하십시오
피곤함이 어떤 식 으로든 비정상적이거나 다른 증상과 관련이 있다고 생각되면 의사를 만나야 할 때가 있습니다. 에너지가 부족하다고 느끼면 근본적인 건강 상태의 결과 일 수 있으므로이 가능성을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
피로를 유발할 수있는 조건은 다음과 같습니다.
- 류마티스 관절염
- 만성 피로 증후군
- 섬유 근육통
-
갑상선 질환
- 비만
- 수면 무호흡증
- 심장병
- 음식 알레르기
- 당뇨병
-
간 또는 신장 상태
결론
당신의 활력을 높이기 위해 일상 생활 방식을 바꾸십시오. 가장 호소력있는 것으로 시작하여 거기서 시작하십시오. 당신은 당신이 매일 최고의 기분을 느낄 수 있도록 에너지 레벨을 향상시키기 시작할 것입니다.
무엇보다도 몸과 기분을 존중하십시오. 휴식을 취하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 자신의 한계를 뛰어 넘지 말고 건강한 행동 계획을 세우십시오.
