파파야는 당뇨병에 좋은가요?

파파야와 당뇨병

과일은 자연적으로 달고 설탕을 섭취하면 혈당 수치에 영향을 미치기 때문에 일부 사람들은 과일이 금기라고 생각할 수 있습니다. 그러나 과일은 실제로 건강한 식단의 일부이며 적당히 먹는 것이 좋습니다.

설탕 그램

신선한 파파야 한 컵에는 약 11g의 설탕이 들어 있습니다. 미국 농무부(USDA).

당뇨병 환자는 체중을 관리하고 혈당을 목표 범위로 유지하기 위해 설탕 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

글리세 믹 지수

혈당 지수는 주어진 음식이 혈당을 얼마나 빨리 증가시키는지를 나타내는 다른 음식에 할당된 값입니다. 이것은 혈당을 목표 범위로 유지하려는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

파파야는 혈당 지수(GI)에서 60을 기록하므로 혈당을 너무 빨리 올리지 않습니다.

GI지수가 낮은 식품은 20~49점, GI지수가 중간인 식품은 50~69점, GI지수가 높은 식품은 70~100점이다.

잠재적인 이점

파파야는 중간 GI 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택일 수 있습니다. 파파야를 먹으면 혈당도 낮아질 수 있습니다.

일부에 따르면 보고서, 파파야는 신체에 혈당 강하 효과가 있을 수 있습니다. 과일에는 혈당 조절에 도움이 되는 천연 항산화제인 플라보노이드가 들어 있습니다. 그러나 혈당에 대한 파파야의 영향에 대한 확실한 결론을 내리기 전에 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

파파야의 영양정보

USDA에 따르면 작은 신선한 파파야 1개에는 약 67칼로리가 있습니다. 기타 영양가는 다음과 같습니다.

• 식이섬유 2.67g, 하루 섭취량의 10%
• 286mg의 칼륨, 일일 섭취량의 6.08%
• 95.6mg의 비타민 C, 일일 섭취량의 106.2%
• 마그네슘 33mg, 일일 섭취량의 8%
• 칼슘 31mg, 일일 섭취량의 3.1%

파파야 섭취의 대안

파파야의 GI는 중간 정도이지만 혈당 지수가 낮은 과일을 선호할 수 있습니다. 그렇다면 여러 과일이 더 낮은 범위에 속합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 사과
• 살구
• 블루 베리
• 크랜베리
• 그레이프 프루트
• 자두
• 귤
• 블랙 베리
• 배
• 딸기
• 라즈베리

그러나 중재가 핵심입니다.

혈당 지수가 높은 과일은 다음과 같습니다.

• 수박
• 익은 바나나
• 파인애플
• 말린 날짜

이러한 과일을 너무 많이 먹으면 혈당이 급증할 수 있습니다. 영양사 또는 의사와 상의하여 자신의 필요에 맞는 개별 영양 계획을 세우십시오.

건강한 다이어트를 위한 팁

건강한 식생활 계획은 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 당뇨병 합병증의 위험도 줄일 수 있습니다. 여기에는 심혈관 질환, 신경 손상 및 신장 손상이 포함됩니다.

다양한 식사 패턴은 혈당 관리를 촉진할 수 있는 균형 잡힌 건강한 식사로 구성됩니다. 그러나 건강한 식생활은 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게만 도움이 되는 것은 아닙니다. 당뇨병 전증이 있는 사람을 포함하여 모든 사람이 혜택을 받습니다.

건강한 식단을 위한 권장 식품에는 다음과 같은 탄수화물이 포함됩니다.

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 콩과 식물
• 저지방 유제품

많은 건강한 탄수화물에는 섬유질이 풍부하기 때문에 이러한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 적당한 혈당.

파파야 및 기타 과일이 건강한 식단에 적합할 수 있지만, 섭취하기 전에 특정 과일이 혈당 지수에서 얼마나 점수를 받는지 염두에 두십시오. 가능하면 혈당 스파이크를 피하기 위해 점수가 낮거나 중간인 것을 선택하십시오.

당뇨병은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키므로 심장 건강에 좋은 식단이 필수적입니다. 건강한 식단에는 다음과 같은 저지방 단백질이 포함됩니다.

• 닭
• 칠면조
• 생선
• 조개
• 달걀
• 살코기
• 돼지 고기

또한 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

피해야 할 식품에는 가공 스낵 및 스틱 마가린과 같은 트랜스 지방이 포함된 제품이 포함됩니다. 나트륨 섭취량을 제한하는 것도 중요합니다. 2,300mg 하루.

건강한 식생활을 위한 다른 팁으로는 하루 세 끼의 큰 식사 대신 소량의 식사를 하는 것입니다. 더 작은 접시를 사용하여 먹는 양을 관리할 수도 있습니다.

전문가와 대화할 때

균형 잡힌 식단, 운동, 약을 복용하고 있지만 혈당이 계속 높다면 의사와 상담하십시오. 의사는 영양사 또는 인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가에게 귀하를 추천할 수 있습니다.

이 전문가들은 당뇨병을 더 잘 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 건강한 식습관, 체중 감량 전략 및 당뇨병 장치 사용 방법에 대한 교육 제공이 포함됩니다.

조절되지 않는 당뇨병은 심혈관 질환, 신장 질환 및 신경 손상과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 지시에 따라 당뇨병 약을 복용하고, 건강한 식단을 섭취하고, 많은 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

일주일 중 대부분의 날 30분의 신체 활동은 혈당을 건강한 범위 내로 유지하는 데 도움이 됩니다.

결론

당뇨병은 만성 질환입니다. 그러나 치료를 받으면 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 과일은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄이 포함된 건강한 식단의 일부입니다.

그러나 절제가 핵심입니다. 혈당 관리에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.