파워 워킹은 건강상의 이점을 증가시키는 수단으로 속도와 팔의 움직임을 강조하는 운동 기술입니다.
정기적으로 파워 워킹을 올바르게하면 심혈관 건강, 관절 건강 및 정서적 안녕에 좋습니다.
파워 워킹 101 : 방법은 다음과 같습니다.
혜택을 극대화하고 부상을 예방하려면 훌륭한 파워 워킹 기술이 필수적입니다. 다음은 좋은 지침입니다.
자세를 봐
눈을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 똑바로 세우십시오. 복부 버튼을 척추쪽으로 당겨 코어 근육을 사용하십시오. 몸이 앞으로 부딪히면 잠시 몸의 자세를 바로 잡으십시오.
어깨와 목에 긴장감을 느낀다면 긴장을 풀고 풀어주십시오. 자세가 좋으면 속도를 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
부드럽게 팔을 스윙
팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 위아래로 움직여 반대쪽 팔과 다리가 동시에 전진하도록합니다. 오른발이 앞으로 나아가면 왼팔도 앞으로 닿아 야합니다.
팔 동작을 추가하면 더 빨리 걸을 수 있습니다. 그러한 이익을 얻기 위해 야생의 스윙이나 닭 날개가 필요하지 않습니다. 과장된 움직임은 실제로 속도를 늦추고 자신을 다치게 할 가능성을 높입니다.
동작 범위를 제어하는 데 집중하십시오. 손이 쇄골보다 높이 올라가지 않아야하며 몸의 중심을 넘지 않아야합니다.
힐!
모든 발걸음마다 발 뒤꿈치에 착륙하고 발을 발끝으로 굴립니다. 엉덩이를 좌우로 움직이지 않고 앞으로 움직 이도록 집중하십시오.
움직여
짧은 보폭을 사용하고 활발한 페이스를 목표로합니다.
운동 프로그램을 막 시작하고 있다면 의사에게 건강한 페이스에 대해 이야기하십시오. 점차 더 먼 거리와 더 빠른 속도로 작업하십시오.
거리 카운트
하나의 작은
파워 워킹이 왜 그렇게 좋은가요?
고가의 장비, 특별한 운동 능력, 앱 또는 기술이 필요없고 체육관 회원 (그리고 지구상에서 가장 오래되고 가장 간단한 운동 중 하나)을 필요로하지 않는 운동 형태 인 워킹이 매우 유익하다는 것은 놀라운 일입니다.
의사는 활발한 걷기가 당신을 도울 수 있다고 오랫동안 알고 있습니다.
연구에 따르면 파워 워킹은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병의 위험을 줄여줍니다.
국립 암 연구소
파워 워킹은 뼈에도 좋습니다. 최근의 연구에 따르면 힘 걷기와 같은 중등도 운동을 하루에 한 시간 동안하지에서 관절 문제의 증상이있는 사람들의 장애를 예방하는 것으로 나타났습니다.
ㅏ
그리고 파워 워킹으로 부스트를 얻는 것은 몸만이 아닙니다. 연구에 따르면 활발한 걷기가 운동에 강력한 영향을 미칩니다.
수십 년
건강한 걷기를위한 팁
파워 워킹을 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하십시오.
- 올바른 장비를 찾으십시오. 신발은 아치 지지대와 평평한 밑창이 있어야합니다 (발 뒤꿈치에서 약간 두꺼울 수있는 운동화와는 달리).
- 당신이 보이는지 확인하십시오. 안전한 교통 경로 나 보도에서 걸어보세요. 황혼이나 어두운 곳에서 걷고 있다면 반사 테이프 나 옷을 사용하거나 손전등을 가져 오십시오.
- 재밌게 해 친구 나 동료와 함께 걷습니다. 당신이 아름답고 회복적인 곳을 찾으십시오. 좋아하는 음악을 듣습니다 (트래픽 소리도들을 수 있는지 확인하십시오). 당신을 위해 재미있게 무엇이든하십시오!
- 지형을 알고 있습니다. 넘어지지 않도록 길고 고르지 않은 보도, 나무 뿌리 및 기타 장애물을 확인하십시오.
테이크 아웃
파워 워킹은 속도와 팔 동작을 강조하여 심박수를 높이고 다른 건강상의 이점을 자극합니다.
매일 걸을 수있게하려면 분당 걸음을 더 늘리고 팔을 구부리면서 걸 으면서 부드럽게 흔들어주십시오.
파워 워킹은 당뇨병, 고혈압 및 일부 암에 대한 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 몸매를 유지하고, 심장과 관절 건강을 개선하고, 정신 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.
걸을 때는 안전한 지형을 유지하고 올바른 장비를 착용하고이 운동이 유익한만큼 즐거워 지도록 조치를 취하십시오.
