먹는 것이 피부에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 적절한 식단을 유지하는 것이 튼살 예방 계획의 중요한 부분이 되어야 합니다.

식이 요법과 튼살 사이의 명확한 연관성을 입증하는 연구는 없습니다. 그러나 음식 선택이 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하기 위해 얻는 영양소의 양에 영향을 미친다는 사실을 부인할 수 없습니다. 적절한 식단은 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 증가시켜 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서 우리는 비타민과 기타 영양소가 튼살을 예방하는 데 어떻게 도움이 되며 어떤 것을 선택해야 하는지에 대해 논의했습니다.

건강한 식생활이 튼살을 예방합니까?

도움이 될 가능성이 있습니다.

튼살 예방에는 전체적인 접근 방식이 포함되어야 합니다. 여기에는 적절한 치료, 올바른 제품과 약물 사용, 의사의 지시에 따르는 것, 그리고 건강한 생활 방식과 식단 유지가 포함됩니다.

특정 음식을 먹거나 식단에 특정 비타민과 영양소를 포함시키는 것이 튼살을 예방한다는 것을 증명하는 연구는 없습니다.

그러나 적절한 식단은 피부 건강을 개선하고 피부의 수분 수준을 유지하며 건조를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다(1), (2), (3).

또한 체내 콜라겐과 엘라스틴 수치를 높일 수 있습니다. 이 두 섬유는 피부 구조와 탄력을 유지하는 데 중요합니다. 이 섬유의 적절한 수준은 피부가 쉽게 늘어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 영양소를 피부에 공급하여 피부에 도움이 되지 않으면 튼살을 예방할 수 없습니다. 다음 섹션에서는 튼살을 예방하는 데 필요한 음식과 영양소를 나열했습니다.

임신 중이라면 의사와 상의 없이 식단을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 의사가 제공하는 식단표를 따르고 추가하거나 변경할 사항이 있으면 의사와 상의하십시오.

튼살 예방에 도움이 되는 음식 8가지

메모: 이러한 음식은 주로 튼살을 방지하기 위해 다양한 방법으로 피부를 지원하는 데 중점을 둡니다.

1. 오메가-6 지방산이 함유된 식품

오메가-6 지방산(리놀레산, 감마-리놀레산, 아라키돈산 등)은 염증을 줄이고 피부 수분을 개선하여 피부를 도울 수 있습니다(4). 이것은 상처 치유와 튼살 예방 모두에 중요합니다.

식단에 오메가-6 지방산을 포함시키려면 다음과 같은 음식을 섭취하십시오.

• 달걀
• 시리얼
• 통곡물 빵
• 가금류
• 호두와 아몬드
• 두부
• 아보카도와 홍화유
• 땅콩 버터

2. 비타민 D

비타민 D에는 피부의 자연적인 장벽을 유지하는 데 중요한 활성 대사 산물이 포함되어 있습니다. 또한 자외선으로 인한 광손상을 방지합니다. 또한 상처 치유 및 조직 복구 효과가 있습니다(5). 이러한 모든 요소는 튼살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 달걀 노른자
• 간유
• 치즈
• 연어, 참치, 고등어와 같은 생선
• 쇠고기 간
• 요거트
• 오렌지 주스
• 우유

3. 신선한 과일과 채소

이들은 모든 필수 비타민, 영양소 및 식이 섬유의 풍부한 공급원입니다. 그들은 모든 중요한 영양소를 제공하여 신체와 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 피부는 훨씬 더 탄력적이며 심한 튼살이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 피망, 고구마, 호박, 오렌지, 딸기, 아보카도 등과 같은 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

4. 콜라겐 강화 식품

콜라겐은 피부의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 이 단백질은 결합 조직, 인대, 힘줄, 피부 등 신체의 모든 곳에 존재합니다.

콜라겐은 피부에 구조와 유연성을 부여하는 단백질입니다. 엘라스틴과 함께 콜라겐은 피부가 늘어나도록 도와줍니다. 다음 식품으로 체내 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다.

• 뼈 국물
• 닭
• 조개류와 생선
• 감귤류
• 잎이 많은 채소
• 캐슈
• 콩
• 토마토
• 피망

5. 비타민 A, C, E가 풍부한 음식

비타민 C는 각질형성세포의 과도한 생성(건선의 경우)을 줄이는 데 중요한 항산화제입니다. 다른 항산화제와 함께 비타민 C는 피부 수분을 개선하고 건조함을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다(6).

비타민 E는 피부의 항산화 보호를 강화하고 산화 스트레스를 예방하며 상처 치유를 촉진합니다(7). 비타민 A는 피부의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다(8).

식단에 이러한 비타민을 포함하려면 다음 식품을 섭취하십시오.

• 대구 간
• 달걀
• 노란색과 오렌지색 과일과 채소
• 견과류
• 식물성 기름
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 감귤류

6. 물을 많이 마시기

몸에 수분을 보충하고 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 피부 건조 및 탈수를 유발할 수 있습니다. 식수 외에도 다음과 같이 수분을 유지할 수 있는 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.

• 오이
• 브로콜리
• 토마토
• 사과
• 오렌지
• 시금치

물에 레몬을 짜서 드셔도 좋습니다. 또는 물 소비를 늘리기 위해 티산 차나 녹차를 마실 수 있습니다.

7. 아연이 풍부한 식품

아연은 피부층에서 자연적으로 발생합니다. 아연 결핍은 피부 건강과 상처 치유 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 아연 결핍은 또한 피부 염증을 악화시킬 수 있습니다(9). 따라서 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 식단에 다음 음식을 포함하십시오.

• 견과류
• 콩류
• 낙농
• 달걀
• 조개
• 통곡물
• 고기

8. 단백질이 풍부한 음식

몸에 단백질이 부족하면 여러 면에서 피부에 영향을 줄 수 있습니다.

98명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 단백질 일일 권장량의 절반 미만을 섭취한 환자 중 약 68.4%가 색소 침착, 여드름, 기미, 조기 노화와 같은 피부 문제가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 피부의 콜라겐 함량에도 영향을 미쳤습니다. 콜라겐은 피부에서 파편화되고 느슨한 것으로 나타났습니다(10).

단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 고기
• 가금류
• 달걀
• 생선
• 두부와 콩 단백질
• 콩류와 콩
• 견과류

이 모든 필수 영양소는 튼살의 모양에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 피부를 건강하게 유지합니다. 튼살을 줄이고 예방하려면 건강한 피부가 중요합니다.

또한 건강한 식단을 유지하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 피부가 불필요하게 늘어나지 않습니다. 이것은 임산부와 체중이 증가하는 경향이 있는 여성 모두에게 적용됩니다.

치료를 따르고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 피부를 보호하고 튼살을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

튼살을 예방하는 다른 방법

• 규칙적으로 운동을하다: 이것은 당신이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 강사의 지도하에 운동하는 것도 피부에 무리를 주지 않으면서 점차적으로 체중 감량/근육 증가에 도움이 됩니다.
• 태양 손상을 피하십시오: 자외선은 콜라겐과 튼살 색소를 손상시키고 튼살을 악화시킬 수 있습니다(새 것인 경우). 자외선 차단제를 바르고 태닝 베드를 피하십시오.
• 부위를 촉촉하게 유지: 이것은 피부의 수화 수준을 개선하고 튼살의 출현을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레치 마크는 시간이 지남에 따라 사라집니다. 모두 예방할 수는 없지만 강도를 줄이고 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 아무 것도 효과가 없다면 의사와 상의하여 튼살에 대한 최상의 치료 옵션을 찾으십시오.

자주 묻는 질문

식수로 튼살을 예방할 수 있습니까?

튼살의 발달을 막을 수 있는 것은 없습니다. 그러나 물을 마시면 피부에 수분을 공급하고 튼살의 강도를 줄일 수 있습니다. 치료와 시간이 지나면 사라질 수 있습니다.

튼살은 운동으로 없어질까요?

아닙니다. 운동은 건강한 체중을 유지하고 피부가 불필요하게 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.