특발성 수면과다증(IH)은 항상 잠을 자야 할 것 같은 느낌을 주는 수면 장애입니다. 운동은 IH 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특발성 수면과다증(IH)은 항상 잠을 자야 할 것 같은 느낌을 주는 수면 장애입니다. IH를 사용하면 해당 질환이 없는 일반 사람보다 잠을 더 많이 자더라도 결코 휴식을 취하지 못할 것입니다. IH는 또한 일어나기 매우 어렵게 만듭니다. 이를 수면 관성이라고 하며 잠에서 깬 후 몇 시간 동안 혼미하고 방향 감각을 잃게 만들 수 있습니다.
과도한 주간 졸림에는 다른 원인이 있을 수 있으며, 의료 전문가는 일반적으로 다른 수면 장애를 배제한 후 IH를 진단합니다. IH는 다음에 영향을 미칩니다.
과도한 주간 졸음 외에도 기억력과 집중력에 어려움을 겪을 수 있습니다. IH는 귀하의 삶의 질에 영향을 미쳐 일을 하고, 가족과 함께 있고, 사교 활동을 하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다.
일부 약물은 IH를 치료하는 데 사용되지만 결과는 엇갈립니다. IH가 있는 경우 깊은 피로를 관리할 수 있는 다른 방법을 찾고 있을 수도 있습니다.
운동이 이 상태를 관리하는 데 역할을 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
주간 졸음과 운동 사이의 연관성에 대해 우리가 알고 있는 내용은 다음과 같습니다.
의료
의료 전문가는 귀하의 IH 관리에 도움이 되는 특정 약물을 처방할 수 있습니다. 많은 약물이 오프라벨로 사용됩니다. 이는 약물이 특정 상태에 대해 공식적인 승인을 받지는 않았지만 여전히 도움이 될 수 있는 경우입니다.
연구에 따르면 IH 환자의 39~64%는 허가 외 약물로는 증상을 관리하기에 충분하지 않다고 생각합니다.
IH 치료의 일부로 사용되는 약물의 유형은 다음과 같습니다.
- 주의력을 높이는 자극제
- 각성을 촉진하기 위해 뇌 화학 물질을 수정하는 비 자극제
- 옥시베이트(나트륨 및 낮은 나트륨)는 더 깊은 밤의 수면을 촉진하여 주간 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2021년에는 식품의약국(FDA)
이 약물은 이미 IH에 대해 오프라벨로 사용되고 있었고 이전에는 다른 수면 장애 치료용으로 승인되었습니다. 주간 졸음을 감소시키기 위해 밤새 수면을 개선합니다.
또 다른 유형의 옥시베이트 약물인 옥시베이트 나트륨(Xyrem, Lumryz)은 IH에 대해 오프라벨로 사용되었습니다. 나트륨 함량이 높아 IH가 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 문제가 될 수 있습니다. Xywav는 나트륨 함량이 낮지만 활성 성분은 동일합니다.
충분한 수면을 취한다고 해서 IH가 개선되는 것은 아니지만, 건강 전문가들은 여전히 일관된 수면 일정을 유지할 것을 권장합니다.
약물 치료와 함께 IH를 앓고 있는 많은 사람들은 증상을 관리하기 위해 다른 접근 방식을 시도합니다. IH 환자 129명을 대상으로 한 조사에 따르면 이들 중 96%가 약물 치료 이상의 전략을 시도하고 있는 것으로 나타났습니다. 그 중 58%는 상태 관리의 일환으로 운동을 사용하고 있었습니다.
운동
IH를 다루고 있다면 운동이 가장 하고 싶지 않은 일처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 활동이 과도한 주간 졸음에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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마찬가지로, 2019년 소규모 연구에서는 하루 종일 더 많은 걸음을 걷는 사람들이 낮에 졸음이 적은 것으로 나타났습니다.
Nick Pellizzari는 캐나다 온타리오 주에 등록된 운동과학자입니다. 그는 당뇨병 및 기타 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 팀 기반 치료를 제공하는 클리닉에서 일하고 있습니다. 그는 운동이 과도한 주간 졸음을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 믿습니다.
“규칙적인 신체 활동은 근력과 지구력은 물론 심혈관 건강도 향상시킬 수 있습니다.”라고 Pellizzari는 설명합니다. “이것은 신체가 산소와 영양분을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 심장과 폐가 몸 전체에 혈액과 산소를 공급하기 위해 열심히 일할 필요가 없으므로 일상 생활에 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다.”
운동은 또한 호르몬 수치에 영향을 미치기 때문에 더 나은 수면을 촉진합니다. “운동은 신체의 멜라토닌 수치를 높여 수면을 개선할 수 있습니다.”라고 Pellizzari는 말합니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기 조절에 관여하는 호르몬입니다.
“운동은 또한 신체의 그렐린 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이는 과도한 주간 졸음을 경험하는 개인에게서 증가하는 것으로 알려져 있습니다.”라고 Pellizzari는 설명합니다.
운동 추천
IH 관리에 도움이 되도록 다음과 같은 다양한 유형의 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 춤 등 심박수를 높이는 활동
- 체력 단련: 역기를 들거나 저항 밴드를 사용하는 등 근육을 키우고 유지하는 운동
- 스트레칭: 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하는 동작
- 균형: 낙상을 예방하기 위해 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동
다양한 유형의 운동을 하면 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
Pellizzari는 전체 사람을 고려하는 것이 중요하다고 믿습니다.
“가장 좋은 운동 유형은 개인의 나이와 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. “일반적으로 말해서, 피로로 어려움을 겪고 있는 사람들은 신체 활동을 주당 150분 정도의 중간 정도에서 격렬한 유산소 신체 활동으로 늘리고, 주당 2~3회 근력 운동을 하는 것을 목표로 삼아야 한다고 말하고 싶습니다.”
많은 사람들에게 그것은 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하루를 거의 보낼 수 없다면 운동할 에너지를 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
Pellizzari는 모든 일이 한꺼번에 일어날 필요는 없다는 점을 사람들에게 상기시킵니다. “이것이 불가능해 보인다면 아무것도 없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 5~10분 걷기로 시작하고 시간이 지남에 따라 더 오랜 시간 동안 걷기를 늘려보세요.”
시야
IH 관리가 중요합니다. IH를 치료하지 않으면 삶의 질에 영향을 미치고 운전을 위험하게 만들 수 있습니다.
IH는 관리하기 어려운 상태일 수 있으며 이에 대해 아직 이해하지 못하는 부분이 많습니다. 약물과 함께 운동은 과도한 주간 졸음을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 전략이 될 수 있습니다.
테이크아웃
특발성 수면과다증은 주간에 과도한 졸음을 유발하는 수면 장애입니다. IH가 있는 사람들은 또한 수면 관성을 경험하여 잠을 자고 나면 일어나기가 매우 어렵습니다.
IH에 대한 최초의 FDA 승인 약물인 Xywav를 포함한 일부 약물은 IH에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 주간 졸음을 관리하는 데에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 신체 활동은 호르몬 변화로 인해 깨어 있는 느낌을 증가시킬 수 있으며, 수면의 질을 향상시켜 주간 졸음을 줄일 수 있습니다.
