크롬 보충제는 천연 인슐린의 작용을 향상시키는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 주의 사항뿐만 아니라 주의해야 할 다른 용도도 있습니다.
크롬은 신체의 일부 신진대사 기능에 필요한 미네랄입니다. 식품의약국(FDA)은 크롬을 필수 원소로 간주했습니다.
이 기사에서는 신체가 크롬을 사용하는 방법과 크롬 보충제가 필요하거나 혜택을 받을 수 있는 사람에 대해 설명합니다.
크롬이란 무엇입니까?
크롬은 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다. 일부 형태의 크롬은 제조 및 스테인리스 스틸 장치의 독성 부산물이지만 이는 식품 및 건강보조식품에서 발견되는 크롬 종류와 동일하지 않습니다.
이 미네랄은 대부분
- 탄수화물 대사
- 지방 대사
- 단백질 대사
- 항산화 효과
크롬 보충제의 용도와 이점은 무엇입니까?
크롬은 일부 정상적인 신체 기능에 중요하지만 소문에 따르면 다른 이점도 있습니다. 이들 중 일부는 신화이고 일부는 의심되지만 확인되지 않은 상태로 남아 있습니다.
- 혈당 수치: 크롬은 인슐린의 효과에 어느 정도 영향을 미치지만 당뇨병이나 비만 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과는 명확하지 않습니다.
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대사 증후군: 당뇨병과 마찬가지로 크롬은 인슐린 작용에 영향을 미치기 때문에 대사증후군 환자에게 어느 정도 이점이 있는 것으로 생각되어 왔습니다. 그러나 연구에서는 크롬 보충제가 다음에 유익한 영향을 미치는지 확인하지 못했습니다.
- 혈당 수치
- 지방 수준
- 무게
- 허리둘레 측정
- 다낭성 난소 증후군(PCOS): 이 내분비 장애는 가임기 여성에게 영향을 미치며 출산 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 질환을 치료하기 위해 크롬을 사용하는 것은 지질 수준과 혈당 조절을 개선하는 데 중점을 두었지만 크롬 보충제가 PCOS에 얼마나 효과가 있는지에 대해서는 결과가 엇갈립니다.
- 이상지질혈증: 일부 연구에서는 이상지질혈증이나 높은 콜레스테롤 수치를 낮은 크롬 수치와 연관시켰지만, 크롬 보충이 실제로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지 여부는 불분명합니다.
- 체중 감량: 크롬은 인슐린 사용과 지질 대사에 중요한 역할을 하므로 일부 이론에서는 이 미네랄이 체중 감소와 근육 강화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 크롬 보충제(특히 크롬 피콜리네이트)가 체중과 체지방 수준에 작지만 중요한 영향을 미친다는 증거가 있습니다.
체중 감량을 위해 크롬 보충제를 사용할 수 있나요?
크롬은 체중 감량에 어느 정도 영향을 미칠 수 있으며 종종 신진대사 촉진이나 체중 감량을 목표로 하는 보충제로 판매됩니다. 그러나 체중 감량에 대한 사용을 뒷받침하는 증거는 혼합되어 있습니다. 크롬이 체중 감량으로 이어진다는 연구에서 그 효과는 작지만 상당했습니다.
체중 감량에 관심이 있다면 체중 감량 목표와 크롬 보충제가 귀하에게 적합한지에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. 다른 많은 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 크롬도 특정 건강 상태를 방해하거나 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
크롬 보충제는 얼마나 효과적인가요?
크롬은 필수 미네랄이지만 이러한 보충제를 복용하는 것이 사람들이 원하는 건강 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.
연구에 따르면 혈당 수치, 체중 감소, 근육 형성의 개선이 관찰되었지만 이러한 변화는 미미했습니다.
연구에 따르면 크롬 보충제는 다음과 같은 건강 상태에 어느 정도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
크롬을 얼마나 섭취해야 할까요?
크롬 결핍은 드물며 대부분의 사람들은 음식을 통해 이 미네랄을 충분히 섭취합니다. 성인이 필요로하는 것
상당한 양의 크롬이 함유된 식품에는 육류, 곡물, 과일, 야채, 효모가 함유된 식품 및 음료가 포함됩니다. 다양한 식품에 함유된 크롬의 정확한 양은 해당 식품이 생산되는 지역의 토양 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
가장 많은 양의 크롬을 함유한 식품은 다음과 같습니다.
- 포도 주스(1회 제공량당 7.5mcg)
- 햄 (1회 제공량당 3.6mcg)
- 통밀 잉글리쉬 머핀(1인분당 3.6mcg)
-
맥주 효모(1회 제공량당 3.3mcg)
- 오렌지 주스(1회 제공량당 2.2mcg)
- 쇠고기 (1인분당 2mcg)
- 양상추 (1인분당 1.8mcg)
있다
크롬을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 체중 감량
- 빈혈증
- 낮은 혈소판 수(혈소판 감소증)
- 간 질환
- 신장 질환
- 발진
- 저혈당
크롬 보충제와 관련된 부작용이 있습니까?
간 및 신장 질환이 있는 사람은 과도한 크롬 보충에 주의해야 할 수 있습니다.
약물 상호작용이 더 큰 관심사입니다. 크롬 보충은 다음의 작용을 변화시키거나 상호 작용할 수 있습니다.
- 인슐린
- 메트포르민
- 다른 당뇨병 약물
- 레보티록신
이러한 약을 복용하는 경우 크롬 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하세요.
테이크아웃
크롬은 필수 미네랄이지만 결핍이 발생하는 경우는 거의 없으며 보충이 체중 감소 및 혈당 조절 개선과 같은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 거의 없습니다.
식이 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하여 복용 중인 약이나 질병에 지장을 주지 않는지 확인하세요.
