크레아틴을 사용하여 체육관에서 운동을 개선하거나 근육량을 늘리는 경우 크레아틴과 카페인의 상호 작용에 대해 조금 더 자세히 살펴볼 수 있습니다.
연구원들은 다양한 결과를 찾고 있습니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 크레아틴의 장점을 상쇄합니다. 다른 사람들은 가벼운 소화 불편을 제외하고 크레아틴과 카페인이 전혀 상호 작용하지 않는다는 것을 발견했습니다.
크레아틴과 카페인을 함께 사용하기위한 장단점과 모범 사례와 함께 연구 결과를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
연구 결과
제 지방량에 영향을 미치지 않음
실험실 쥐를 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 고용량의 크레아틴과 카페인은 쥐의 제 지방량에 영향을 미치지 않습니다.
그들 했어 카페인 만 섭취하면 체지방으로 구성되는 체중의 비율이 감소했습니다.
에이
가벼운 소화 불편을 유발할 수 있음
크레아틴과 카페인을 동시에 복용하면 운동 후 근육이 이완하는 과정과 위장관 (GI)에 부작용이 발생할 수 있습니다.
그러나
성능 개선 없음
연구의 단점은 크레아틴 자체에서 또는 위약에 비해 카페인과의 병용으로 성능 향상이 전혀 발견되지 않았다는 것입니다.
탈수에 기여할 수 있음
카페인이 크레아틴에 미치는 영향에 대한 진정한 범인은 둘 사이의 특정 상호 작용보다는 수화 수준과 더 관련이 있다고 제안되었습니다.
많은 양의 카페인을 마시면 몸이 너무 많은 물을 잃어 크레아틴을 효과적으로 만들 수 있습니다.
카페인은 이뇨제입니다. 이것은 당신이 더 자주 오줌을 만들고 몸에 여분의 액체를 방출한다는 것을 의미합니다.
운동 중에 물을 충분히 마시지 않으면 체액을 빨리 잃고 탈수 될 수 있습니다.
영향력있는
크레아틴과 카페인 결합의 장단점
크레아틴과 카페인을 함께 사용하기 위해 명심해야 할 몇 가지 장단점이 있습니다.
찬성
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크레아틴은 운동 할 때 충분한 에너지를 보장합니다 근육에 포스 포 크레아틴이라는 물질을 증가 시켜서 이것은 당신의 세포를 도와줍니다
더 많은 ATP를 생산 운동 할 때 에너지를 얻는 데 중요한 분자입니다. - 동시에, 카페인은 경고하고 활력을 유지하도록 도와줍니다 아데노신이라는 단백질이 뇌의 수용체에 결합하는 것을 막아 졸리 게합니다. 운동을 시작하고 계속 진행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 크레아틴은 입증 호르 겐 은혜 — 이는 성능이 입증 된 (그리고 매우 안전한) 성능 향상 도구임을 의미합니다. 카페인은 신경계를 자극하는 정신 활성 물질이기 때문에인지 적 이점이 있습니다. 이 둘의 조합은 몸과 마음 모두를 향상시키는 느낌을 줄 수 있습니다.
단점
- 너무 많은 카페인의 이뇨 효과는 당신을 탈수시킬 수 있습니다. 탈수되면 크레아틴을 복용 할 때 운동을 계속하고 근육량을 늘리기가 더 어려워 질 수 있습니다.
- 크레아틴과 카페인은 모두 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 카페인은 특히 카페인 소비로 자극되는 장 근육에 의한 장 운동을 증가시킬 수 있습니다.
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크레아틴과 카페인은 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 크레아틴이 제안되었지만
더 깊이 잠들도록 도와주세요 카페인은수면을 방해하는 것으로 알려진 특히 취침 전 6 시간 이내에 소비하는 경우 특히 그렇습니다.
크레아틴과 커피를 혼합 할 때 모범 사례는 무엇입니까?
크레아틴을 섭취하고 커피를 마시는 모범 사례는 다음과 같습니다.
- 수분을 유지하십시오. 운동을 많이하고 커피 (300mg 이상)를 많이 마시는 경우 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 의사에게 자신의 건강과 신진 대사를위한 물의 양이 얼마인지 물어보십시오.
- 카페인 섭취를 제한하십시오. 정확한 양은 사람마다 다르지만 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 않아야합니다.
- 자기 전 6 시간 이내에 카페인을 마시지 마십시오. 취침 시간에 커피를 마실수록 밤에 깨어있을 가능성이 높습니다. 아침이나 이른 오후까지 카페인 섭취 (및 가능하면 운동)를 줄이십시오.
- 디카 프로 전환하십시오. 카페인이 제거 된 커피는 일반 커피 잔으로 약 10 분의 1 이하의 카페인이 있습니다. 이것은 당신을 탈수 할 가능성이 적고, 나중에 하루에 그것을 가지고 있다면 밤에 당신을 유지하지 못할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
가장 유익한 크레아틴 조합은 무엇입니까?
시도 할 수있는 다른 유익한 크레아틴 조합 (g)이 있습니다 :
- 크레아틴 5g
- 단백질 50g
- 탄수화물 47g
이 조합은 신체의 크레아틴 유지율을 최대로 증가시킵니다.
- 크레아틴 10g
- 포도당 75g
- 타우린 2g
이 콤보는 다른 기본 비타민 및 미네랄과 함께 근육 덩어리를 형성하고
- 카페인, 타우린 및 글루코로 놀 락톤 2g
- 8g L- 류신, L- 발린, L- 아르기닌, L- 글루타민
- 디 크레아틴 구연산염 5g
- β- 알라닌 2.5g
이 강력한 조합을 500ml의 물에 담아
테이크 아웃
식이 요법에 크레아틴이나 카페인을 첨가하거나 복용량을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 동시에 운동을 추가하거나 운동 또는 신체 활동을 전반적으로 변경하는 경우 특히 그렇습니다.
적당량을 섭취하고 그것이 당신에게 얼마나 영향을 미치는지에 대한 지식이 있으면, 크레아틴과 카페인은 신체에 부정적인 상호 작용이나 운동에 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다. 사실, 두 사람은 서로를 아주 잘 보완 할 수 있습니다.
그러나 두 물질 모두 좋은 점이 너무 많습니다. 규칙적으로 운동하거나 근육을 키우거나 규칙적인 수면 스케줄을 유지하려는 경우 크레아틴이나 카페인에 과부하를 가하지 마십시오.
