커피가 당뇨병에 미치는 영향

커피와 당뇨병

커피는 한때 건강에 좋지 않은 것으로 정죄되었습니다. 그러나 특정 종류의 암, 간 질환 및 우울증을 예방할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

커피 섭취량을 늘리면 실제로 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮아질 수 있다는 강력한 연구 결과가 있습니다. 이것은 우리가 자바 컵에 들어갈 때까지 하루를 마주 칠 수없는 사람들에게 희소식입니다.

그러나 이미 제 2 형 당뇨병 환자에게는 커피가 부작용을 일으킬 수 있습니다.

위험을 줄이려고하거나 이미 당뇨병이 있거나 조 컵 없이는 갈 수없는 커피가 당뇨병에 미치는 영향에 대해 알아 봅니다.

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병은 신체가 혈당을 처리하는 방법에 영향을주는 질병입니다. 혈당 (혈당이라고도 함)은 뇌에 연료를 공급하고 근육과 조직에 에너지를 공급하기 때문에 중요합니다.

당뇨병이 있다면 혈중에 포도당이 너무 많이 순환한다는 뜻입니다. 이것은 신체가 인슐린 저항성이되어 더 이상 에너지를 위해 세포 내로 포도당을 효율적으로 흡수 할 수 없을 때 발생합니다.

혈액 내 과도한 포도당은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병을 유발할 수있는 여러 가지 요인이 있습니다.

만성 당뇨병 유형은 유형 1과 유형 2입니다. 다른 유형에는 임신 중 발생하지만 임신 후 사라지는 임신성 당뇨병이 있습니다.

경계선 당뇨병이라고도하는 전 당뇨병은 혈당 수치가 평소보다 높지만 당뇨병 진단을받을 정도로 높지는 않다는 것을 의미합니다.

당뇨병의 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 갈증 증가
• 설명 할 수없는 체중 감소
• 피로
• 과민성

이러한 증상 중 일부가 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

커피와 당뇨병 예방 가능

당뇨병에 대한 커피의 건강상의 이점은 사례마다 다릅니다.

하버드 연구원들은 약 20 년 동안 100,000 명 이상을 추적했습니다. 그들은 4 년의 기간에 집중했으며,이 결론은 나중에이 2014 년 연구에 발표되었습니다.

그들은 커피 섭취량을 하루에 한 컵 이상 늘린 사람들이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 11 % 낮다는 것을 발견했습니다.

그러나 커피 섭취량을 하루에 한 컵씩 줄인 사람들은 당뇨병 발병 위험이 17 % 증가했습니다. 차를 마시는 사람들에게는 차이가 없었습니다.

왜 커피가 당뇨병 발병에 영향을 미치는지 확실하지 않습니다.

카페인 생각? 그러한 좋은 혜택에 대해 책임을지지 않을 수도 있습니다. 실제로 카페인은 단기간에 포도당과 인슐린 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

남성과 관련된 한 작은 연구에서 카페인이없는 커피는 혈당이 급격히 상승한 것으로 나타났습니다. 지금은 제한된 연구가 있으며 카페인과 당뇨병의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

포도당과 인슐린에 대한 커피의 영향

커피는 당뇨병으로부터 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 연구에 따르면 일반 블랙 커피는 이미 제 2 형 당뇨병 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다.

카페인, 혈당 및 인슐린 (식사 전후)

2004 년의 한 연구에 따르면 식사 전에 카페인 캡슐을 복용하면 제 2 형 당뇨병 환자의 식사 후 혈당이 높아졌습니다. 또한 인슐린 저항성이 증가했습니다.

에 따르면 최근 2018 년 연구, 관련 유전자 제안자가있을 수 있습니다. 유전자는 카페인 대사 및 혈당에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 이 연구에서 카페인을 느리게 대사 한 사람들은 카페인을 유 전적으로 빨리 대사하는 사람들보다 혈당 수치가 높았습니다.

물론 카페인 이외의 커피에는 더 많은 것이 있습니다. 이러한 다른 것들은 2014 년 연구에서 보인 보호 효과에 책임이있을 수 있습니다.

카페인이 첨가 된 커피를 오랫동안 마시면 포도당과 인슐린 감수성에 미치는 영향이 바뀔 수 있습니다. 장기간 소비에 대한 내성이 보호 효과를 유발할 수 있습니다.

더 최근 연구 2018 년부터 커피와 카페인의 장기적인 영향은 당뇨병 전과 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이있을 수 있습니다.

공복 혈당 및 인슐린

2004 년의 또 다른 연구는 하루 1 리터의 일반 종이 여과 커피를 마시거나 기권 한 당뇨병이없는 사람들에게 "중거리"효과를 조사했습니다.

4 주간의 연구가 끝났을 때, 커피를 더 많이 마시는 사람들은 혈액에 더 많은 양의 인슐린을 가지고있었습니다. 이것은 금식시에도 마찬가지입니다.

제 2 형 당뇨병이있는 경우, 신체는 인슐린을 효과적으로 사용하여 혈당을 관리 할 수 ​​없습니다. 장기간 커피 소비에서 볼 수있는 "허용"효과는 개발하는 데 4 주 이상이 걸립니다.

습관적인 커피 마시기

당뇨병이있는 사람과 당뇨병이없는 사람이 커피와 카페인에 반응하는 방식에는 분명한 차이가 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 매일 활동하면서 혈당을 지속적으로 모니터링합니다.

낮에는 커피를 마신 직후에 혈당이 급상승하는 것으로 나타났습니다. 그들이하지 않은 날보다 커피를 마신 날에는 혈당이 더 높았습니다.

커피의 다른 건강상의 이점

당뇨병 예방과 관련이없는 커피를 마시는 다른 건강상의 이점이 있습니다.

제어 된 위험 요소에 대한 최신 연구는 커피의 다른 이점을 보여주었습니다. 여기에는 다음에 대한 잠재적 인 보호가 포함됩니다.

• 파킨슨 병

• 간암을 포함한 간 질환

• 통풍
• 알츠하이머 병
• 담석

이 새로운 연구는 또한 커피가 우울증 위험을 줄이고 집중하고 생각하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

재료가 첨가 된 커피

당뇨병이 없지만 발병이 걱정되는 경우 커피 섭취량을 늘리기 전에주의하십시오. 순수한 형태의 커피는 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다. 그러나 감미료 나 유제품이 첨가 된 커피 음료의 경우 이점이 동일하지 않습니다.

카페 체인에서 발견되는 크림 같은 단 음료에는 종종 건강에 해로운 탄수화물이 들어 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 매우 높습니다.

많은 커피와 에스프레소 음료에서 설탕과 지방의 영향은 커피의 보호 효과보다 장점을 능가 할 수 있습니다.

설탕 달콤하고 인공적으로 달게 한 커피 및 기타 음료에 대해서도 마찬가지입니다. 감미료를 첨가하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 당뇨병과 비만과 직접 관련이 있습니다.

포화 지방이나 설탕이 많은 커피 음료를 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. 결국 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.

대부분의 큰 커피 체인은 탄수화물과 지방이 적은 음료 옵션을 제공합니다. "스키니 (Skinny)"커피 음료를 사용하면 설탕을 뿌릴 필요없이 아침 기상 또는 오후 픽업을 할 수 있습니다.

위험 및 경고

건강한 개인의 경우에도 커피의 카페인은 부작용이있을 수 있습니다.

카페인의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 불안
• 걱정

대부분의 모든 것과 마찬가지로, 커피 소비의 핵심은 중재입니다. 그러나 커피를 적당히 섭취하더라도 의사와상의해야 할 위험이 있습니다.

이러한 위험에는 다음이 포함됩니다.

• 여과되지 않은 또는 에스프레소 타입 커피의 콜레스테롤 증가
• 가슴 앓이의 위험 증가
• 식사 후 혈당 수치 상승

명심해야 할 다른 것들 :

• 청소년은 매일 100 밀리그램 (mg) 미만의 카페인을 섭취해야합니다. 여기에는 커피뿐만 아니라 모든 카페인 음료가 포함됩니다.

• 어린 아이들은 카페인 음료를 피해야합니다.

• 감미료 나 크림을 너무 많이 넣으면 당뇨병의 위험이 높아지고 과체중이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

음식이나 보충제는 2 형 당뇨병에 대해 완전한 보호를 제공하지 않습니다. 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병을 앓고 체중 감량, 운동 및 균형 잡힌 영양소 밀도 다이어트를하는 것이 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

당뇨병을 예방하기 위해 커피를 마시는 것이 좋은 결과를 보장하지는 않습니다. 그러나 이미 커피를 마시더라도 상처를 입지 않을 수 있습니다.

커피로 마시는 설탕이나 지방의 양을 줄이십시오. 또한 식단 옵션, 운동 및 커피를 마시는 데 미칠 수있는 영향에 대해 의사와 상담하십시오.

Q & A : 몇 컵?