카페인이없는 생활의 10 가지 건강상의 이점

좋은 소식은 신진 대사에서 알츠하이머 병의 위험을 크게 낮추는 것까지 커피를 마시는 데 따른 건강상의 이점이 많이 있다는 것입니다.

그러나 카페인이 없어지면 어떤 이점이 있으며, 카페인을 완전히 피해야하는 사람은 누구입니까?

다음은 멋진 에스프레소 음료 습관을 줄이는 것의 10 가지 이점입니다. 물론 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

1. 불안감

요즘 점점 불안 해지는가? 너무 많은 카페인은 비난받을 수 있습니다.

카페인에는 에너지가 많이 들어 와서 대부분의 사람들이 사용합니다. 그러나 그 에너지는 또한 우리의 "싸움 또는 비행"호르몬을 자극합니다. 이로 인해 불안감, 긴장감, 심계항진 및 공황 발작이 증가 할 수 있습니다.

이미 스트레스와 불안에 빠진 사람들은 카페인이 증상을 훨씬 악화 시킨다는 것을 알 수 있습니다. 또한 카페인 섭취량이 많을수록 연결되었습니다 청소년의 우울증 가능성 증가.

2. 더 나은 수면

카페인 습관이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 커피를 섭취하면 수면주기가 바뀌어 수면과 주간 졸음이 발생할 수 있습니다. 카페인을 적게 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 여섯 시간 잠자리에 들기 전에.

더 행복하고 방해받지 않는 밤의 휴식 외에도 카페인이없는 사람들은 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 적은 시간 처음에 잠들 수 있습니다.

3.보다 효율적인 영양소 흡수

카페인을 마시지 않으면 몸은 참여하는 사람들보다 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 카페인의 탄닌은 다음과 같은 흡수를 억제 할 수 있습니다.

• 칼슘
• 철
• 비타민 B

이것은 특히 카페인 섭취량이 매우 높거나, 불균형 한식이 요법을 가진 사람, 또는 나이. 카페인을 전혀 섭취하지 않으면 식단에서 가능한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다.

4. 더 건강하고 하얀 치아

커피와 차가 치아를 더럽힐 수 있습니다. 이것은 음료에서 발견되는 탄닌의 함량이 높기 때문에 치아 법랑질이 축적되고 변색됩니다. 그만큼 신맛 커피 나 탄산 음료와 같은 카페인 음료에서도 법랑질 마모와 부패로 이어질 수 있습니다.

5. 여성을위한 균형 잡힌 호르몬

여성은 특히 카페인이없는 것이 도움이 될 수 있습니다. 커피, 차 및 소다와 같은 카페인 음료는 에스트로겐 수치를 바꿀 수 있습니다.

ㅏ 2012 년 연구 하루에 200 밀리그램 (약 2 컵) 이상의 카페인을 마시는 것은 아시아와 흑인 여성의 에스트로겐 수치가 높았고 백인 여성은 에스트로겐 수치가 약간 낮았다.

자궁 내막증과 같은 상태에 걸릴 위험이 높은 경우 에스트로겐 수치를 변경하는 것이 특히 중요합니다. 유방암, 난소 암. 카페인은 이러한 조건과 직접적으로 관련이 없지만 높은 에스트로겐 수치는 원인과 관련이 있습니다.

카페인은 또한 특정 폐경기 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

6. 혈압을 낮추십시오

카페인에 참여하지 않으면 혈압이 좋아질 수 있습니다. 카페인은 신경계에 대한 자극 효과로 인해 혈압 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.

카페인 섭취량 (하루 3 ~ 5 컵)은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

7. 균형 잡힌 뇌 화학

카페인이 기분에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. “내가 커피를 마실 때까지 말하지 마라”라는 슬로건은 모두 머그잔에 있습니다.

카페인은 코카인과 같은 약물과 유사한 방식으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있으며, 연구자들은 카페인이 약물 의존성을 측정하는 데 사용되는 일부 기준을 충족한다는 데 동의합니다.

카페인을 섭취하지 않는 사람들은 그 중독성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 반면 카페인을 끊거나 완전히 마시지 않으려는 사람들은 금단 증상이나 일시적인 기분 변화를 경험할 수 있습니다.

출금 일정 신체가 카페인에 의존하는 경우 12 ~ 24 시간 안에 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되는 기간은 마시는 카페인의 양에 따라 다르지만 21 일에서 50 시간 사이에 최대 2, 9 일 정도 증상이 나타날 수 있습니다.

8. 두통 감소

카페인 철수는 진짜입니다. 카페인 금단의 가장 흔하고 불쾌한 부작용 중 하나는 두통입니다. 그리고 하나가 나타나기까지 며칠이 걸리지 않을 수도 있습니다.

아침 커피를 마시느라 너무 바빠서 두통이 어떻게 생겼는지 알아 본 적이 있습니까? 이것은 카페인 금단 증상 중 하나 일뿐입니다. 다른 것들은 다음을 포함합니다 :

• 뇌 안개
• 피로
• 집중하기 어려움
• 과민성

2004 년 연구에 따르면 금단 증상이 나타나지 않더라도 카페인 섭취가 만성적 인 매일 두통을 유발하는 데 큰 위험 요소 인 것으로 나타났습니다.

9. 건강한 소화

카페인 섭취는 많은 불쾌한 소화 문제를 동반 할 수 있습니다. 커피는 완하 효과 그 창자를 자극합니다. 특히 많은 양의 커피를 섭취하면 설사 또는 발판이 느슨해 질 수 있습니다. 실금).

또한 카페인 음료 재생할 수 있습니다 위식도 역류 질환 (GERD) 발생에 역할.

10. 나이가 더들 수 있습니다

노화가 걱정된다면 카페인을 섭취하지 않아도 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 콜라겐 형성을 방해합니다. 콜라겐 합성 감소 인간의 피부에.

콜라겐은 피부, 몸, 손톱에 직접적인 영향을 미치기 때문에 모닝 커피를 마시지 않으면 주름이 줄어 듭니다.

카페인을 피해야하는 사람은 누구입니까?

다음 중 하나에 해당 될 경우 카페인을 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다.

1. 임신 중이거나 임신하려고 함

우리는 임신과 모유 수유를하는 사람들이 카페인을 피해야한다는 것을 알고 있지만, 임신을 시도하는 것도 중요합니다. 카페인은 증가에 연결되었습니다 유산 다산의 감소.

2. 불안하기 쉽다

불안이나 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 카페인이 상태를 악화 시킨다는 것을 알 수 있습니다. 카페인은 특정 정신 상태를 악화시키는 것으로 나타났습니다. 과민성, 적대감 및 불안한 행동을 유발할 수 있습니다.

3. 역류, 통풍 또는 당뇨병과 같은 소화관 또는 소화관 상태

이미 소화 상태가있는 경우 카페인이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 특히 다음과 같은 사람들에게 해당됩니다.

• 산성 역류
• 통풍
• 당뇨병
• IBS

4. 당신은 특정 약물을 복용

카페인이 처방약과 상호 작용하는지 항상 확인하십시오. 이러한 약물 중 일부에는 다음이 포함됩니다.

• 항균제
• 항우울제 (특히 MAOI)
• 천식 약물

카페인, 특히 커피에서 나오는 과정이 가장 잘 들리지는 않지만이 사업을보다 순조롭게 진행할 수있는 대안이 있습니다.

즉, 커피에는 장점이 있습니다. 모닝 컵을 버린 후에도 인생이 나아지지 않으면 음료를 완전히 마실 이유가 없습니다. 인생의 모든 음식과 좋은 것들과 마찬가지로, 그것은 중재에 관한 것입니다.

Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 양방 풀 나물과 파이. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예, 코기 코코아와 어울립니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.