카페인은 불안을 유발합니까?

카페인은 세계에서 가장 인기 있고 널리 사용되는 약물입니다. 실제로 미국 인구의 85 %가 매일 소비합니다.

하지만 모두에게 좋은가요?

국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 미국 성인의 약 31 %가 삶의 어느 시점에서 불안 장애를 경험할 것이라고합니다. 카페인은 불안에 영향을 미치거나 심지어 불안을 유발합니까?

카페인과 불안

카페인 섭취와 정신 건강 사이에는 관련이 있습니다.

실제로, 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5) — 미국 정신 의학 협회 (American Psychiatric Association)에서 발행하고 정신 장애 진단을 위해 의료 전문가가 사용하는 안내서 인 현재는 네 가지 카페인 관련 장애를 나열합니다.

ㅏ 2008 년 연구 카페인이 피로를 느끼게하는 뇌 화학 물질 (아데노신)을 차단하여 동시에 경보를 증가시키는 동시에 에너지를 증가시키는 것으로 알려진 아드레날린의 방출을 유발하는 방법을 보여줍니다.

카페인의 양이 충분히 많으면 이러한 효과가 강해져 카페인에 의한 불안이 초래됩니다.

카페인에는 정신적 이점이 있지만 고용량 알려져있다 불안 증상을 유발하기 위해, 공황 장애 및 사회적 불안 장애를 가진 사람들은 특히 민감합니다.

2005 년의 한 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 수면 및 불안 장애, 적대감, 불안 및 정신병 증상 증가를 포함한 정신 질환과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

하버드 의대에 따르면, 카페인 사용은 불안 증상을 모방 할 수 있다고합니다.

불안을 반영 할 수있는 카페인 유발 증상은 다음과 같습니다.

카페인을 정기적으로 섭취하는 데 익숙하고 갑자기 중단하면 다음과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 철수는 오피오이드의 철수와 같이 위험한 것으로 간주되지 않지만 어렵고 고통 스러울 수 있습니다.

충분한 수면과 운동, 수분 섭취를 포함하여 점진적으로 줄이는 방법에 대한 제안을 의사와 상담하십시오.

카페인의 농도는 음료의 종류, 양 및 양조 스타일에 따라 다릅니다.

다음은 인기있는 음료의 카페인 함량 범위입니다.

에 따르면 미국 식품의 약국 (FDA), 하루에 400 밀리그램으로 약 4 컵의 커피를 의미하지만 일반적으로 건강한 성인에게 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

FDA는 또한 약 1,200mg의 카페인이 발작과 같은 독성 효과를 일으킬 수 있다고 추정합니다.

이 수치를 검토 할 때 카페인의 영향과 신진 대사 속도에 대한 사람들의 민감도에는 큰 차이가 있음을 명심하십시오.

약을 복용하면 카페인 소비에 영향을받을 수도 있습니다. 우려되는 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

카페인 유발 불안 장애를 포함하여 카페인 소비와 불안 사이에는 연관성이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 중간 정도의 카페인 섭취는 안전하며 유익 할 수 있습니다.

식이 요법에서 카페인을 빨리 줄이거 나 제거하면 금단 증상이 나타날 수 있으며 이는 불안을 유발할 수 있습니다.

카페인으로 인해 불안감이 커지거나 불안감을 느끼는 경우 의사에게 적절한 양에 대해 상담하십시오.