친구 및 가족과 양극성 장애에 대해 이야기하기 위한 5가지 팁

지원이 중요한 이유

주변에 지지하는 커뮤니티를 갖는 것이 중요합니다. 양극성 장애가 있는 312명을 대상으로 한 연구에서 가족과 친구를 만난다고 보고한 사람들이 회복 점수가 더 높은 것으로 나타났습니다.

양극성 장애가 있는 100명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 더 많은 사회적 지원을 받은 사람들이 다음과 같은 특성을 가지고 있다고 제안했습니다.

• 짧은 기분 에피소드
• 더 큰 기능 능력
• 우울 증상 감소
• 정규 치료 시작까지 더 짧은 시간

사랑하는 사람이 도울 수 있는 한 가지 주요 방법은 자연스럽게 놓칠 수 있는 경고 신호를 찾아내는 것입니다.

예를 들어, Driftwood Recovery의 심리학 이사인 Vanessa Kennedy 박사는 경조증이나 조증 삽화가 시작될 때 많은 사람들이 활력이 넘치고, 힘을 얻고, 자신감이 있고, 생산적이라고 느낍니다. 우울한 단계에서 벗어나고 있다면 특히 그렇습니다.

양극성 장애와 함께 발생할 수 있는 정신병은 또한 무엇이 진짜이고 무엇이 아닌지를 아는 능력을 손상시킬 수 있다고 케네디가 덧붙입니다.

그녀는 파트너, 부모 또는 가장 친한 친구가 이러한 위험 신호를 감지하고 약물 변경과 같이 필요한 지원을 받을 수 있다고 말합니다.

사랑하는 사람과 대화하기 위한 팁

진단을 공유하거나 지원을 요청할 때 핵심은 귀하의 요구 사항을 명확하고 구체적으로 설명하는 것입니다.

공개에 신중을 기하라

여성 및 가족 건강을 위한 가상 클리닉인 Maven의 정신 건강 전문가인 LCSW Seida Hood는 먼저 자신이 좋은 위치에 있는지 확인하고 사랑하는 사람도 함께 있어야 한다고 말합니다.

Hood가 말했듯이 가족 구성원이 직장에서 힘든 하루를 보낸다면 지지적인 반응을 받을 가능성이 적습니다.

다음으로 그 사람과의 관계에 따라 얼마만큼 공개할 것인지 결정하십시오.

예를 들어, 우울증과 불안에 대한 온라인 치료를 제공하는 Brightside의 공동 설립자이자 최고 의료 책임자인 Mimi Winsberg, MD의 제안과 같이 설명을 매우 간단하게 유지할 수 있습니다.

또는 Kennedy의 이 예에서와 같이 더 많은 개인 정보를 공유할 수 있습니다.

나쁜 반응을 개인적으로 받아들이지 마십시오.

사랑하는 사람이 부정적인 반응을 보이거나 다른 이유로 대화가 잘 풀리지 않는다면 “최대한 그것을 내면화하지 않으려고 노력하십시오”라고 Hood는 말합니다. “그들의 반응이 당신에게만 국한된 것이 아니라는 것을 알아두세요. 그들이 당신에게 이야기를 하고 있더라도… [disorder] 또는 참조 프레임이 전혀 없습니다.”

경고 신호를 설명하십시오

Winsberg는 고유한 경고 표시 목록을 만들어 사랑하는 사람과 공유할 것을 제안합니다.

그렇게 하면 사랑하는 사람들이 “기분 변화, 행동 변화 또는 대화 스타일 변화와 같은 증상을 관찰하고 객관적인 피드백의 원천이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

예를 들어, 조증 삽화가 다가오고 있다는 경고 신호에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 나중에 잠자리에 든다.
• 먹는 것을 잊다
• 정말 빨리 이야기
• 한 번에 처리할 수 있는 것보다 더 많은 프로젝트를 수행

최선의 접근 방식에 대해 이야기

자기 관리를 게을리하거나 증상을 경험하기 시작하면 가족이 그것에 대해 어떻게 접근하기를 원하십니까? 케네디의 질문에 따르면, 매일 알림, 부드러운 넛지 또는 보다 적극적인 앉기 중 어떤 것을 선호합니까?

이에 대해 미리 이야기하면 지원 시스템에서 귀하가 가장 수용할 수 있는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. Winsberg는 “내가 너무 늦게까지 깨어 있는 것을 보면 알려주세요”라고 말하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

케네디는 “소방 훈련을 하는 것처럼 모든 사람이 어떻게 반응할지 연습하기 위해 몇 가지 가상 시나리오를 개발할 수도 있습니다.”라고 덧붙입니다.

“나” 메시지 사용

사랑하는 사람이 도움이 되지 않거나 도움이 되지 않는 일을 하고 있다면 Hood는 의사 소통할 때 이 형식을 사용할 것을 제안합니다. [specific emotion] 때를 [specific action]. 해주실 래요 [proposed solution]?”

예를 들어 그녀는 이렇게 말합니다. 정말 감사합니다. 때때로 당신이 나의 치료 세션에 대해 당신의 엄마에게 말할 때 나는 좌절감을 느끼게 합니다. 우리 사이에 그것을 보관해 주시겠습니까?”

지원 네트워크를 활용하는 방법

사랑하는 사람과 진단에 대해 이야기하는 작업을 마친 후 이러한 관계를 사용하여 귀하를 지원하는 몇 가지 방법이 있습니다.

약속에 함께 참석

케네디는 모든 신체 건강 상태에 대해 하는 것처럼 치료사 또는 1차 진료 의사와 약속을 잡고 가족을 초대할 수 있다고 말합니다.

이 기간 동안 사랑하는 사람은 귀하의 진단에 대해 질문하고 지원을 제공하는 구체적인 방법을 배울 수 있습니다.

예를 들어, 케네디는 고객 및 그 가족을 만날 때 일관된 수면 일정을 유지하고 스트레스를 줄이는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 이는 기분 에피소드의 주요 원인입니다.

일부 가족의 경우 이는 양극성 장애가 있는 부모가 우는 신생아와 밤새도록 깨어 있지 않도록 하는 것과 같이 기대치를 관리하고 약간의 타협을 의미할 수 있다고 그녀는 말합니다.

다른 시간에 필요한 사람에 대해 생각해 보세요.

양극성 장애, 불안 및 중독을 전문으로 하는 치료사인 LCSW인 Sonia Martin은 “특정 사람들은 다양한 유형의 지원을 제공하는 데 능숙합니다.

예를 들어, 위기 상황에서 누가 가장 좋은지 파악하면 비상 연락처를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 Martin은 말합니다.

각 사람에게 필요한 지원 유형을 설명하십시오. 사람들이 자신에게 기대하는 것이 무엇인지 정확히 알면 질문을 하고 준비하고 한 단계 더 나아갈 수 있다고 Martin이 덧붙입니다.

다른 가족 구성원에게 다음을 요청할 수 있습니다.

• 매일 걷는 친구가 되어주세요
• 당신을 치료 약속 장소로 데려다 줍니다
• 약을 복용했는지 다시 확인
• AA 회의와 같은 회복 프로그램 회의에 동행

명확한 계획을 세워라

증상이 완전한 에피소드로 진행될 때 지원이 특히 중요합니다. 치료사 또는 의사와 함께 개인화 된 안전 계획을 만들고 지원 네트워크의 각 사람에게 사본을 제공하십시오. Kennedy는 권장합니다.

안전 계획에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 비상시 다른 사람이 취해야 할 조치에 대한 지침
• 치료에 관한 결정에 연락하고 관여해야 하는 사람

다음은 작성하여 인쇄할 수 있는 위기 계획용 PDF 템플릿입니다.

테이크아웃

양극성 장애가 있는 경우 지원 시스템은 상태를 효과적으로 관리하는 데 매우 중요합니다.

사랑하는 사람은 당신이 놓칠 수 있는 다가오는 에피소드의 경고 신호를 발견할 수 있습니다. 가족과 친구들은 또한 건강한 습관을 유지하고, 약을 복용하고, 위기 상황에서 도움을 받는 데 도움을 줄 수 있습니다.

진단에 대해 이야기하거나 지원을 요청할 준비가 되면 양극성 장애가 귀하에게 미치는 영향과 필요한 지원의 종류를 명확하게 전달하십시오.