안구 운동 탈감작 및 재처리(EMDR이라고도 함)를 처음 시작했을 때, 나 자신에게 예라고 말하고 다른 사람에게 아니오라고 말하는 것이 얼마나 필요한지 이해하지 못했습니다.
EMDR은 외상 후 스트레스 장애와 심각한 정서적 고통을 다루는 데 가장 일반적으로 사용됩니다. 일관된 EMDR 세션을 통해 목표는 트라우마와 관련된 신체적, 정서적 증상을 줄이는 것입니다. 세션에서 EMDR 치료사는 트리거 또는 충격적인 경험을 이야기할 때 좌우 안구 운동을 통해 안내할 것입니다.
내 경험상 모든 세션이 통과하기가 엄청나게 어려웠던 것은 아닙니다(많은 세션이 실제로 매우 냉담했습니다). 비록 그들이 그 순간에 지치지 않았더라도 나는 종종 육체적으로, 정신적으로, 감정적으로 마라톤을 완주한 것 같은 느낌으로 약속을 떠나곤 했습니다. 내 몸에 미치는 영향을 줄이기 위해 내가 경험한 가장 힘든 일을 되살리는 것은 쉽지 않았습니다.
그래서 처음부터 스스로 경계를 설정해야 했습니다. 나는 그 전날, 그 날, 그 다음날에 나 자신을 어떻게 돌보고 양육할지 결정해야 했다.
치료 일에 경계를 설정하기로 선택한 이유
매주 세션 후 회복 시간을 갖기 위해 먼저 생각하는 방식을 바꿔야 했습니다. EMDR 이전에 나는 다른 날과 같이 치료 일을 처리했습니다. 나는 일하러 갈 것입니다. 나는 세션 후에 계획을 가질 것입니다. 나는 매우 구조화 된 의식이 없었습니다. 돌이켜보면 나는 내가 치료를 통해 해결해야 할 것들과 함께 앉을 충분한 공간을 만들지 못했다.
많은 사람들이 바쁜 삶을 살고 있으며 우리는 감정적 웰빙에 집중하기 위해 반드시 하루 종일 “희생”하기를 원하지 않거나 그럴 여유가 없습니다. 그러나 트라우마를 극복하기 위해서는 치료에 마땅한 공간을 제공하는 대신 치료를 “적합”하려고 시도했을 때 내 인생에서 좋았던 점과 나빴던 점에 귀를 기울일 수 있을 만큼 속도를 늦추어야 했습니다.
내가 이야기한 다른 사람들은 그들이 치료와 상호 작용하는 방식에 대해 의도적인 경계를 설정하는 데 시간을 할애하는 것에 대해 똑같이 느꼈습니다.
예를 들어 Charlotte는 지난 11년 동안 다양한 스타일의 치료를 시도했으며 심지어 치료사가 되기 위해 대학원에 지원하는 과정에 있습니다. 그녀의 라이프 스타일에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 데 10년 이상이 걸렸습니다.
수년 동안 그녀가 치료의 모든 이점을 얻을 수 있도록 접지 상태를 유지하는 방법에는 전화를 끊고 세션 직후 저널링이 포함되었습니다. 그녀는 또한 매주 치료를 받을 때 시간을 내어 약속 직후에 자신의 방에서 음악을 듣고 댄스 수업을 들었다고 말했습니다.
Charlotte는 “치료 후 오후만큼 몸이 좋아진 적이 없습니다.”라고 말합니다. “때때로 나는 내가 의도적으로 음악을 듣지 않았다는 것을 깨닫기 때문에 내 감정이 꺼져 있다는 것을 정말로 알게 될 것입니다.”
EMDR에서 나를 돌보는 방법
모든 치료 방식이 모든 사람에게 심신에 피해를 주는 것은 아니며, 내가 신선한 공기를 마시는 것과 같은 세션을 가졌던 것과 같은 방식으로 치료의 많은 세션이 그것을 겪는 사람들에게 회복을 느낄 것입니다.
그러나 나처럼 다른 사람들도 생각과 감정을 통해 일하는 데 민감할 수 있다는 것을 압니다. 결과적으로 경계를 설정하기 위해 어떤 옵션이 있는지 아는 것이 중요합니다.
다음은 내가 치료와 관련하여 설정한 가장 유용한 경계입니다.
1. 나는 치료 전, 치료 후, 급하지 않은 문자나 이메일을 무시해도 좋다고 스스로에게 허락했다.
이것은 내가 대화를 시작하거나 계속해야 한다는 압박감 없이 정말로 나 자신에게 집중할 수 있게 해주었다. 문자와 이메일에 답장을 하려고 했을 때, 사회적 상호 작용은 마스크를 써야 하는 것처럼 느껴졌습니다. 그것은 내 에너지를 고갈시키고 내가 느끼고 처리한 것에 진정으로 앉아 있는 것을 불가능하게 만들 것입니다.
나는 치료 세션을 가진 날에 전화를 방해 금지 모드로 설정하기 시작했습니다. 또한 적어도 다음날 아침까지는 괜찮다고 생각되면 세션 전후에 그것을 보지 않도록 할 것입니다.
내 걱정과는 달리 내 우정이나 다른 관계는 내가 혼자만의 시간을 가졌고 최악의 시나리오가 발생하지 않았기 때문에 깨지지 않았습니다. 그것은 교훈이었습니다. 자신을 위한 시간을 갖고, 경계를 설정하고, 내가 가장 능력이 있다고 느끼는 시간에 대응하는 것은 괜찮습니다.
2. 나는 치료 당일에 친구와 어떤 계획도 세우지 않았거나 심각한 책임을 지지 않았다.
이것은 확실히 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 나는 내성적이어서 재충전을 위해서는 혼자만의 시간이 필요하다는 것을 안다. 하지만 목욕을 하거나, 위로가 되는 영화를 보거나, 혼자만의 시간을 보내기 위해 항상 저녁 시간을 앞두고 있다는 사실을 알고 있으면 세션에 들어가는 것이 덜 불안해졌습니다.
나는 또한 사람들을 보거나 어떤 식으로든 “공연”을 할 필요가 없다는 것도 알고 있었습니다. 나는 내 감정에서 미리 계획된 “탈출 경로”가 없었기 때문에 (그날 친구와 저녁 식사와 같이) 실제로 치료에 참여할 수있는 공간을 만들 수있었습니다. 그것은 또한 세션이 어떻게 진행되었는지 또는 무슨 이야기를 했는지에 따라 내가 필요로 하는 대로 저녁 시간을 자유롭게 볼 수 있게 해주었습니다.
이미 세운 계획에 나를 억지로 밀어붙이는 대신 의무 없이 그냥 존재할 가능성이 있었다. 그 때문에 그 순간에 기분 좋은 것을 선택할 수 있는 공간을 일정에 남겨두었기 때문에 나중에 친구들과 일을 하게 되는 날도 있었습니다.
3. 나는 미래의 나를 돌보기로 했다
치료 후에 큰 결정을 내리거나 큰 일을 할 필요가 없는지 확인하는 것이 특히 도움이 되었습니다. 예를 들어, 치료 후 쉽게 식사를 할 수 있도록 함으로써 치료 세션이 끝난 후 무리하게 지낼 가능성을 완화했습니다. 창의적인 아울렛으로 요리할 기분이라면 괜찮았습니다. 그러나 일반적으로 말해서 이것은 내가 약속 후에 적절하게 영양을 섭취할 수 있도록 하는 방법이었습니다. 또한, 나 자신을 돌보는 행위는 이미 미리 해두었기 때문에 잡일처럼 느껴지지 않을 것입니다. 내가 주문한 경우에는 그날 유난히 피곤했기 때문에 오히려 자기애의 몸짓이었습니다.
결론
내 정신적, 감정적 경계가 당신의 경계와 같지 않을 수도 있습니다. 그러나 진정으로 치료의 이점을 얻기 위해 에너지를 사용할 수 있는 방법이 있는지 시간을 내어 알아내는 것이 중요합니다.
일을 일주일 쉬거나 베이비시터에게 아이들을 맡기는 것과 같은 거창한 몸짓일 필요는 없습니다. 대신 스스로에게 질문하고 다음을 고려할 수 있습니다.
- 무엇이 당신에게 가장 위로가 될까요?
- 기분 나쁜 일은 무엇입니까? 무엇을 하면 좋을 것 같나요?
- 치료 후 빠진 것 같은 것이 있습니까? (예를 들어, 처리하는 데 혼자만의 시간이 필요하다고 느끼십니까, 아니면 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있기를 원하십니까?)
- 치료에서 이야기한 모든 것을 흡수하기 위해 현재 무엇을 하고 있습니까? 해당 루틴에 추가하거나 제거할 수 있는 것이 있습니까?
경계 설정을 추가하면 어떤 일을 하고 있든 관계없이 세션에 더 많이 참여하고 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
