Psyllium husk(isabgol 또는 ispaghula)는 식물 씨앗의 외부 덮개입니다. 플랜타고 오바타. 완하제로 널리 사용되며 현재 과학적으로 입증된 체중 감량을 돕기 위해. 껍질이나 점액질의 용해성 섬유질(귀리의 8배) 함량이 주요 원동력인 것으로 밝혀졌습니다(1).
체중 감량을 위해 차전자피를 먹어본 적이 없지만 시도해 보고 싶다면 이 게시물이 적합합니다. 체중 감량에 도움이 되는 방법, 사용 방법, 이점 및 부작용이 있습니다. 위로 스와이프!
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차전자피가 체중 감량을 돕는 방법
차전자피는 체지방 감소 단계로 몸을 밀어 넣고 다양한 신체 기능을 개선하여 체중 감소를 돕습니다.
psyllium 식물은 주로 인도, 방글라데시 및 파키스탄에서 재배되며 isabgol(페르시아어: asp – 말과 굴 – 꽃)으로 알려져 있습니다. 씨앗은 오래전부터 이란의 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 차전자피는 지방산과 전분의 좋은 공급원이며 동물 사료의 첨가제로도 사용됩니다.
차전자피는 어떻게 체중 감량을 돕습니까? 다음은 6가지 과학적 방법입니다.
1. 포만감 증가
미국 과학자들의 연구에 따르면 차전자피는 포만감을 높이고 배고픔을 줄여줍니다(2). 차전자피는 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 물과 접촉하면 젤 같은 층을 형성합니다. 이 층은 위를 통한 음식의 이동을 느리게 하여 포만감을 증가시킵니다(3).
차전자피는 에너지 수준에 영향을 주지 않으면서 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감소를 돕습니다.
2. 완하제로 작용
에 발표된 연구에서 현재 의학 연구 및 의견, 과학자들은 차전자피가 가장 효과적인 완하제임을 발견했습니다. 다른 완하제보다 변비를 치료하고 복통과 설사를 줄이는 데 도움이 되었습니다(4).
Psyllium은 변비에 대한 가정 요법입니다. 섬유는 몸에서 물을 끌어오고 대변에 부피를 더하여 장 운동을 개선합니다(5). 이것은 강한 면역 체계를 구축하는 데 도움이되며 효과적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 다음은 체중 감량을 위한 고섬유질 식품입니다.
3. 지질 프로필 개선
뉴질랜드의 연구원들은 15-16세 참가자 47명을 대상으로 연구를 수행했습니다. 참가자들은 6주 동안 6g의 차전자피를 섭취했습니다. 그들의 체성분, 인슐린 감수성, 지질 프로필 및 혈압이 측정되었습니다. 차전자피의 섬유질은 참가자의 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 지방을 4% 감소시켰습니다(6).
4. 콜레스테롤 감소
과학자들은 워싱턴 주립 대학 7명의 참가자를 대상으로 실험했습니다. 그들은 3주 동안 하루에 21g의 차전자피를 섭취했습니다. 세 번째 주가 끝날 때까지 총 콜레스테롤은 상당히 낮았습니다(7). 차전자피는 또한 폐경기 여성의 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다(8).
5. 포도당 항상성 향상
차전자피에 존재하는 가용성 섬유질은 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 포도당 항상성을 향상시킵니다. 한 연구에서 제2형 당뇨병 환자에게 8주 동안 차전자피를 보충하여 인슐린 수치, 포도당 내성 및 신진대사를 개선했습니다(9).
6. 혈당을 낮춥니다.
차전자피는 또한 포만감을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 에 발표된 연구 영국 의학 저널 음식의 이동 시간이 느려지기 때문에 혈당 수치가 식사 후 갑자기 상승하지 않는 것으로 나타났습니다(10).
7. 대사 증후군 치료에 도움
과학자 수프리야 스와룹(Supreeya Swaroop)과 로만 젤처(Roman Zeltser)에 따르면, “대사 증후군은 죽상동맥경화성 심혈관 질환, 인슐린 저항성, 당뇨병, 그리고 뇌혈관 사고와 같은 혈관 및 신경계 합병증이 발병할 위험을 함께 높이는 여러 장애의 축적입니다.” (11)
에 발표된 연구 임상 위장병학 저널 차전자피 섭취는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 트리글리세리드 수치와 포만감을 향상시키며 혈압을 낮추고 체중 감소를 돕습니다. 이 모든 것이 함께 대사 증후군을 치료하는 데 도움이 됩니다(12).
다음은 차전자피가 체중 감량을 돕는 7가지 방법입니다. 그러나 그것을 취하는 방법? 다음 섹션에서 알아보십시오.
차전자피를 섭취하는 방법
psyllium 또는 isabgol은 다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있습니다.
- 따뜻한 물 한 컵에 차전자피 분말을 섞습니다. 라임즙 한 스푼을 넣고 마신다.
- 차전자피 껍질을 물 반 컵에 섞어 즉시 마십니다. 물을 한 잔 더 따르십시오.
- 케이크, 스무디 및 팬케이크에 차전자피를 추가하십시오.
이제 주요 질문은 얼마나 많은 차전자피를 섭취해야 합니까? 다음 섹션에서 답을 확인하세요.
하루에 얼마나 많은 차전자피를 섭취해야 합니까?
병에 따라 권장 복용량을 섭취할 수 있습니다. Harvard Medical School에 따르면 콜레스테롤을 낮추기 위해 하루에 10-20g의 차전자피를 8온스의 물과 함께 섭취해야 합니다(13).
또 다른 연구에서는 하루 20g이 변비를 예방하기 위한 차전자피의 최적 복용량이 될 수 있음을 보여주었습니다(14).
복용량에 대한 의사의 의견을 따르는 것이 좋습니다.
차전자피나 이사브골을 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제인가요? 아래에 모두 설명되어 있습니다.
Psyllium Husk를 섭취하는 가장 좋은시기는 무엇입니까?
체중 감량을 위해 차전자피나 이사브골을 섭취하는 가장 좋은 시간은 아침 식사 전이나 밤에 자기 전입니다.
팁: 식사 직전이나 직후에 섭취하지 마십시오.
변비를 완화하고 체중 감량을 돕는 것 외에도 차전자피를 섭취하면 다른 이점이 있습니다. 다음 섹션에서 그것들이 무엇인지 알아보십시오.
차전자피의 다른 이점
- LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 장에서 과도한 산 형성을 방지하여 산도를 완화합니다.
- 소화 개선에 도움이 됩니다.
- 인슐린과 포도당 수치를 낮추어 제2형 당뇨병 환자를 돕습니다.
- 설사 치료에 도움이 됩니다.
- 껍질의 섬유질은 좋은 장내 세균의 수와 다양성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 혈압 치료에 도움이 됩니다.
그러나 차전자피에는 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 구경하다.
부작용
- 빨리 체중을 줄이기 위해 차전자피를 너무 많이 섭취하면 설사, 팽만감 및 위벽 염증을 유발할 수 있습니다.
- IBS/IBD 및 위궤양을 악화시킬 수 있습니다.
- 삼키기 어려울 수 있습니다.
이러한 부작용을 피하기 위해서는 어떤 예방책을 취해야 하는지 알아야 합니다. 여기 목록이 있습니다.
지침
- 차전자피에 알레르기가 있는지 확인하십시오.
- 임신 중이거나 신장 질환이 있는 경우 섭취하지 마십시오.
- 아주 적은 양으로 시작하십시오(물 한 컵에 반 티스푼).
- 체중 감량을 위해 완하제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
결론
차전자피 또는 isabgol은 변비와 장 문제를 치료하기 위한 전통 의학입니다. 결장을 청소하고 장 기능을 개선하여 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 돕습니다. 그러나 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 루틴 없이는 어떤 결과도 볼 수 없습니다.
체중 감량을 위해 완하제를 정기적으로 복용하는 것은 건강에 좋지 않으므로 피해야 합니다. 당신은 변비와 복부 팽만감 및 체중 감량을 시작해야 할 때 초기 단계에서 사용할 수 있습니다. 계속하기 전에 의사와 상의하십시오. 건배!
자주 묻는 질문
차전자피를 먹으면 살이 찐다?
아니요, 차전자피는 체중을 늘리지 않습니다. 그것은 대변을 팽창시키고 배변을 개선하며 포만감을 증가시키는 용해성 섬유를 함유하고 있습니다.
차전자피를 매일 복용해도 괜찮습니까?
아니요, 체중 감량을 위해 차전자피를 매일 복용하지 마십시오. 변비 치료를 위해 차전자피를 복용하려면 면허가 있는 의사와 상담하십시오.
체중 감량을 위해 차전자피를 사용하는 것의 위험은 무엇입니까?
체중 감량을 위해 차전자피를 사용하거나 남용하면 설사, 메스꺼움, 팽만감, 위와 위장관 내벽의 염증, 궤양을 유발할 수 있습니다.
참고문헌
-
- “Psyllium (Plantago ovata) 껍질: 좋은 건강을 위한 놀라운 음식” 국제 과학 및 연구 저널.
- “건강한 지원자에서 차전자피의 포만 효과.” 식욕, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “섬유 보충제 및 임상적으로 의미 있는 건강상의 이점에 대한 증거 기반 접근, 2부” Nutrition Today, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “단순 변비 치료에서 이스파굴라 껍질과 락툴로스 및 기타 완하제를 비교한 다기관, 일반 진료.” 현재 의학 연구 및 의견, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “변비를 위한 식이요법” 소아 위장병학, 간 및 영양학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “청소년의 차전자피 보충은 지방 분포 및 지질 프로필을 개선합니다: 무작위, 참가자 맹검, 위약 대조, 교차 시험” PLoSOne, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “3주간의 차전자피 보충제: 남성의 혈장 콜레스테롤 농도, 대변 스테로이드 배설 및 탄수화물 흡수에 미치는 영향.” 미국 임상 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “차전자피 섬유에 대한 혈청 지질 반응: 폐경 전후, 고콜레스테롤혈증 여성의 차이” Nutrition Journal, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “차전자피의 가용성 섬유는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 반응과 체중을 개선합니다(무작위 대조 시험)” Nutrition Journal, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “식이 섬유, 섬유 유사체 및 포도당 내성: 점도의 중요성.” 영국 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “대사 증후군” StatPearls, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “올바른 질병에 대한 올바른 섬유: 차전자피와 대사 증후군에 대한 업데이트.” 임상 위장병학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
- “의사에게 물어보십시오. 콜레스테롤을 낮추기 위해 얼마나 많은 차전자피가 필요합니까?” Harvard Health Publishing, 하버드 의과대학, 미국.
- “과민성 대장 증후군 환자에서 이스파굴라 껍질의 최적 투여량: 증상 완화와 전체 장 통과 시간 및 대변 무게의 상관관계.” Gut, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.