1999 년에 제 2 형 당뇨병 진단을받은 이후 수년 동안 신체 활동이 혈당 관리에 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 또한 잠을 잘 자고 스트레스 수준을 통제하는 데 도움이됩니다. 그러나 나는 헬스 클럽에 속해 있지 않습니다. 값 비싼 체육관 회원없이 운동을하는 5 가지 방법이 있습니다.
1. 휴식 시간 동안 이동
저의 직업은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내야합니다. “앉는 것이 새로운 흡연”이라는 말을 들었으므로 근무 시간 동안 움직일 수있는 새로운 방법을 채택했습니다. Pomodoro Technique이라는 방법을 사용합니다. 타이머를 25 분 동안 설정하고 휴대폰을 끄고 한 가지 일에 전적으로 집중했습니다. 타이머가 꺼지면 5 분 휴식을 취합니다. 여기에는 보통 아래층으로 내려 가서 주전자가 끓을 때까지 기다리면서 차 한 잔 더 마실 수 있습니다. 기다리는 동안 나는 주방 섬 주위를 빠르게 걷거나 햄스트링, 쿼드, 송아지를 뻗습니다. 하루 중 많은 시간이 컴퓨터 작업에 소비되면 30 분마다 휴식을 취하고 몸을 움직입니다. 몇 가지 요가 자세를 취하거나 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
2. 식사 후 짧은 산책
대부분의 의사가 권장하는 방식으로 매일 30 분 동안 운동 할 시간이 없다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 당신은 긴 통근, 까다로운 직업, 그리고 많은 가족 약속이 있습니다. 캘린더에 30 시간의 여유 시간이 없습니다. 그러나 10 분 분량의 3 회의 운동 분량은 1 분 30 분의 세션만큼 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니까? 매 식사 후 10 분 동안 활발하게 걷는 것이 얼마나 어려울까요? 그리고 가족이나 동료와 함께하면 사회적 상호 작용도 몰래 들어옵니다.
3. 정원에서 나가
원예는 땅을 파거나 잡초를 뽑거나 퇴비를 돌리거나 큰 뿌리 덮개를 들어 올리거나 잔디 깎는 기계를 밀 때 많은 신체 활동을합니다. 햇빛 아래 밖에 있으면 건강한 뼈와 치아에 중요한 비타민 D가 증가합니다. 정원에서 나만의 야채와 허브를 재배하는 추가 단계를 밟으십시오. 재미 있고 보람이 있으며 다이어트에 도움이됩니다. 초보자라면 어스 박스를 사용해보십시오.
4. 운동 비디오를보십시오
약 1 년 전에 온라인 운동 비디오를 발견했습니다. 나는 충격이 적은 에어로빅으로 시작한 다음, 더욱 격렬한 유산소 운동과 저항 운동으로 넘어 갔다. 잠시 후, 나는 심지어 몇 개의 아령에 투자하여 남편을 사로 잡았습니다. 저의 여섯 살짜리 조카도 우리와 함께 비디오 작업을 시작했습니다. 이제 그녀가 올 때마다“우리는 셔플, 셔플, 커티스를 할 수 있습니까?”라고 말합니다. 우리는 운동을 시작했을뿐만 아니라 조카가 육체적으로 활동할 수 있도록 격려하고 있습니다.
5. 하이킹하러 가다
동네를 돌아 다니면서 지루하면 지역 공원을 찾으십시오. 많은 사람들이 야생 동물과 식물을 관찰하는 숲을지나 가면서 운동을 할 수있는 산책로를 가지고 있습니다. 버지니아 주 리치몬드 지역에서 밝게 칠한 바위를 찾을 수도 있습니다. 여기에는 작은 바위가 장식 된 다음 사람들이 어울리는 장소 (특히 공원)에 숨겨져있는 RVA Rocks라는 운동이 있습니다. 바위를 찾은 사람은 해시 태그 #RVArocks를 사용하여 Facebook 또는 Instagram에 사진을 게시하면 바위를 다시 숨 깁니다. 피드를 따라 누가 바위를 찾았는지 확인할 수 있습니다. 하이킹은 더욱 모험이됩니다! (나의 조카도 이것을 좋아합니다. 우리는 심지어 바위 몇 개를 그렸습니다.)
테이크 아웃
당뇨병 관리를 위해 활동적인 상태를 유지한다고해서 돈을 낭비 할 필요는 없습니다. 상상력을 발휘하고 계속 움직일 수있는 재미있는 방법을 찾으십시오. 체육관이 필요하지 않습니다.
기사 자료
- 지구 상자. (n.d.). https://earthbox.com
- 포모 도로 기법. (n.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- 레이놀즈 G. (2013). 잘 물어보십시오 : 3 번의 짧은 운동이나 1 번의 긴 운동? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird는 건강한 식습관을 원하는 사람들을위한 당뇨병 친화적 인 조리법과 팁을 발표합니다 당뇨병 미식가웹 사이트에는 종종 "최고 당뇨병 블로그"레이블이 찍혀 있습니다. 그녀의 좌우명은 "당뇨병 진단은식이 사형 선고가 아닙니다"입니다. Shelby는 워싱턴 DC에서 자신의 목소리를 듣고 싶어하는 열정적 인 당뇨병 옹호자이며 당뇨병 자매 버지니아 리치몬드에있는 지원 단체. 그녀는 18 년 이상 2 형 당뇨병을 성공적으로 관리해 왔습니다.
