집에 머무르는 엄마 우울증이란 무엇입니까?

전업주부 우울증은 공식적인 진단이 아닙니다.

재택 양육과 관련된 유사한 상황에 종종 직면하는 SAHM들 사이에서 주요 우울 장애(MDD)와 같은 우울 장애의 공유 경험을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

전업주부 우울증 증상

다양한 우울 장애가 SAHM 우울증의 기초가 될 수 있지만 지속적인 기분 저하 및 에너지 손실과 같은 핵심 증상을 공유합니다.

그러나 우울증의 증상이 SAHM으로서의 경험으로 해석되는 방식은 귀하에게 고유합니다.

예를 들어, 자신이 무가치하다는 느낌은 MDD의 증상이며 장애 진단 기준의 일부입니다. SAHM으로서 무가치감은 부모, 제공자 및 파트너로서 부적절하다는 느낌으로 나타날 수 있습니다.

우울 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 하루 종일, 거의 매일 슬프거나 공허하거나 희망이 없는 느낌
• 거의 모든 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실
• 체중 변화
• 수면 장애
• 안절부절 못하거나 운동 기능이 느려짐
• 거의 매일 극도의 피로 또는 에너지 손실
• 무가치감 또는 부적절한 죄책감
• 집중력 저하
• 우유부단함
• 자살 생각
• 기분 불안정

우울증의 증상은 전형적인 육아처럼 들릴 수 있습니다. 모든 부모가 피로, 기분 저하, 짜증의 시기를 겪을 수 있는 것은 사실이지만 이러한 에피소드는 지나갑니다.

우울한 감정이 사라지지 않고 일상 기능의 중요한 영역을 방해한다면 우울 장애가 있는 것일 수 있습니다.

특히 SAHM 중 우울증에 대한 대규모 데이터는 제한적입니다.

200명의 워킹맘과 200명의 SAHM을 비교한 가장 최근 연구 중 하나에 따르면, 비워킹맘은 워킹맘에 비해 우울증을 앓을 확률이 2.43배 더 높았습니다.

현재의 발견은 1,300명 이상의 산모에 대한 10년 동안의 데이터를 추적한 2011년 연구에서 언급된 것을 뒷받침합니다. 당시 연구원들은 또한 일하는 엄마들, 심지어 아르바이트를 하는 여성들도 SAHM에 비해 우울 증상이 적었다는 점에 주목했습니다.

SAHM 우울증에 대한 데이터는 부족하지만 여성의 우울증은 잘 연구되어 있습니다. 여성은 남성보다 우울증을 경험할 가능성이 2~3배 더 높으며 SAHM 엄마가 되면 독특한 어려움이 추가될 수 있습니다.

우울증의 단일 원인은 없지만 고립, 관계 불평등, 목적 또는 정체성 상실의 상황이 SAHM에 역할을 할 수 있습니다.

심리학자이자 뉴욕 예시바 대학의 교수인 Sabrina Romanoff 박사는 SHAM 우울증에 기여하는 부모 관계의 불균형감이 종종 있다고 설명합니다.

즉, 파트너가 “바쁠 때” “하루 종일” 집에 있기 때문에 많은 작업 파트너가 SAHM이 완료할 수 있는 것보다 집에서 작업이 더 빨리 누적되는 이유를 이해하지 못합니다.

“집에 있는 부모는 사실상 항상 근무 중이므로 ‘출퇴근’ 옵션이 없습니다.”라고 Romanoff는 말합니다.

연중무휴 24시간 육아를 하다 보면 즐기는 삶의 다른 활동과 연락이 끊기는 것이 당연합니다. 시간이 없으면 자신의 정체성이 자녀와 연결되어 있거나 다른 목적이 없다고 느낄 수 있습니다.

워싱턴 주 스포캔의 심리학자이자 공인 결혼 및 가족 치료사인 엘리자베스 캠벨 박사는 이렇게 덧붙입니다. 그들의 노력에 대한 외부 검증 및 인정의 부재도 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.”

엄마로서 자신을 돌보는 것이 때로는 주변 사람들을 돌보는 가장 좋은 방법입니다.

고립을 깨다

Campbell은 외로움과 싸우기 위해 적극적으로 사회적 상호 작용을 추구할 것을 제안합니다. 자녀를 포함시키는 방법도 찾을 수 있습니다.

“정기적인 외출 일정을 잡거나 다른 엄마 및 자녀와 함께 놀이 데이트를 하세요.”라고 그녀는 말합니다. “의미 있는 대화에 참여하고 다른 사람들과 연결하는 것은 우울 증상을 완화하고 소속감을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

자기 관리를 위한 시간 만들기

자기 관리는 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 책임을 탐색할 때에도 하루 동안 자신을 위한 시간을 개척할 수 있습니다.

셀프 케어는 매일 아침 5분 동안 스킨 케어 루틴을 즐기는 것을 의미할 수 있습니다. 그것은 저녁 식사가 스토브에서 요리하는 동안 부엌에서 좋아하는 소설을 읽는 것을 의미할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 10분은 애지중지하거나 휴식을 취하는 시간이 될 수 있습니다.

하루 종일 자기 관리를 하는 작은 순간도 합산될 수 있습니다.

당신의 정체성을 재발견

Romanoff는 어머니 이상으로 식별하기 위해 노력할 것을 권장합니다.

그녀는 소녀들의 밤을 갖거나, 프리랜서를 시도하거나, 이전에 일했던 업계에 대한 독서를 통해 여전히 자신의 정체성의 다른 측면에서 연습하고 살기 위해 노력하라고 말합니다.

지원은 우울증을 앓고 있는 SAHM을 돕는 중요한 측면입니다. 당신이 무엇을 할 수 있는지 궁금해하는 가족 구성원이라면 Campbell과 Romanoff는 다음과 같이 제안합니다.

• SAHM이 하는 일에 대해 정기적으로 표현하고 감사를 표합니다.
• 집에 저녁을 가져다주는 것과 같은 작은 친절을 베풀기
• 엄마에게 “나” 시간을 주기 위해 아이들을 데려가기
• 공감과 이해를 중시
• 우울증과 함께 산다는 것이 무엇을 의미하는지 자세히 알아보기
• 가능한 경우 육아 및 가정 책임 분담
• 전문적인 정신 건강 치료를 장려하고 지원합니다.

우울 장애는 정신 요법과 약물로 치료합니다.

항우울제, 기분 안정제 및 항불안제는 치료가 근본적인 문제를 발견하고 해결하는 동안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나의 크기에 맞는 접근 방식은 없습니다. 치료만으로 우울증을 관리할 수 있거나 증상 완화를 찾기 전에 여러 가지 항우울제 또는 기분 안정제를 사용해야 할 수도 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)는 우울증 심리 치료에서 가장 일반적인 접근 방식 중 하나입니다. 도움이 되지 않는 사고 패턴을 인식하도록 돕고 이를 재구성하는 방법을 알려줍니다.

전업주부 우울증은 공식적인 진단은 아니지만 많은 엄마들이 공유하는 실제 경험입니다.

관계 불균형, 재정적 불평등, 정체성 상실과 함께 집에 머무르는 자연스러운 고립은 자연스럽게 SAHM을 우울증에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.

자기 관리를 위한 시간을 만들고, 사회적 상호 작용에 참여하고, 당신을 만드는 일을 따라가는 것은 SAHM으로서 정신 건강을 보호하는 데 도움이 되는 방법입니다.