질투에서 벗어날 수있는 12 가지 방법

다시 소스로 추적

LMHC의 사라 스 웬슨 (Sarah Swenson)은 이렇게 말합니다. 그런 다음 원하는 것을 얻기 위해 마음에 들지 않는 것을 변경하는 단계를 수행하십시오. "

질투심을 검사하면 그들이 어디에서 왔는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

• 언니와의 새로운 관계는 데이트를 많이하지 않고 올바른 사람을 찾지 못할 까봐 걱정하기 때문에 질투를 일으 킵니다.
• 동료의 승진은 직장에서 스스로 승진 할만큼 충분하지 않다고 생각하기 때문에 질투심을 느끼게합니다.
• 당신의 파트너가 새로운 친구와 많은 시간을 보내기 시작할 때, 당신은 이전 파트너가 바람을 피 웠을 때 처음 발견 한 징후이기 때문에 질투 감을 느낍니다.

질투가 불안, 두려움 또는 과거의 관계 패턴에서 비롯된 것인지 여부에 관계없이 원인에 대해 더 많이 알면 문제를 해결하는 방법을 알아낼 수 있습니다.

어쩌면 당신은 승진을 위해 길을 가고, 데이트에 대한 다른 접근 방식을 시도하거나, 감정에 대해 파트너와 이야기하기 위해 감독자와 공개 대화를 할 수 있습니다.

우려 사항을 말하십시오

파트너의 행동 (또는 상대방에 대한 다른 사람의 행동)이 질투심을 유발하는 경우 가능한 한 빨리 파트너에게 알리십시오.

당신의 파트너는 그 행동을 알아 차리지 못했을 수도 있고, 당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 깨닫지 못했을 수도 있습니다. 다시 방문하고 싶은 관계 경계를 둘러 보거나 관계를 강력하게 유지하는 방법에 대해 토론 할 수있는 기회를 활용하십시오.

파트너를 신뢰하지만 과거의 관계 경험으로 인해 의심이가는 경우 상황을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 찾으십시오.

질투심을 언급하는 것에 대해 긴장감을 느낀다면, 그것들이 완전히 정상임을 기억하십시오. 당신의 파트너는 어느 시점에서 자신의 질투심을 느꼈을 수도 있습니다.

신뢰할 수있는 친구와 대화

질투는 때때로 당신에게 약간 뒤틀린 현실감을 줄 수 있습니다. 당신이 맹세하는 비언어적 유혹이 실제로 일어난 것을 궁금해 할 것입니다.

때때로, 이러한 우려를 제 3 자에게 표명하면 상황이 덜 두려워지고 일부 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

질투에 다른 스핀을 넣어

질투는 복잡하고 강한 감정 일 수 있으며, 감정을 다룰 때 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 부정적인 것으로 생각하지 말고 유용한 정보원으로 생각하십시오.

스 웬슨에 따르면 질투는 당신이 가진 것과 원하는 것 사이에 차이가 있다고 말합니다.

그녀는 확인되지 않은 질투가 자기 비난으로 변하고 당신이 박탈감을 느끼게하는주기를 만들 수 있다고 덧붙였다. 그러나 필요에 맞는 상황을 만드는 데 사용할 수있는 유용한 정보로 식별하여 관리 할 수 ​​있습니다.

전체 그림을 고려하십시오

질투는 때때로 부분적인 그림에 대한 반응으로 발전합니다. 다시 말해, 자신과 자신의 업적 및 속성을 다른 사람에 대한 이상적이거나 불완전한 관점과 비교할 수 있습니다.

사람들은 일반적으로 세상에 최고의 자아를 보여 주므로 다른 사람의 삶이나 관계에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. 그런 다음 소셜 미디어의 전체 문제가 있으며이 개념을 확대합니다.

그러나 특히 소셜 미디어를보고있을 때 누군가 어떤 일이 일어나고 있는지 전혀 알지 못합니다.

초원에서 그녀와 그녀의 남편의 페이스 북 사진을 가진 당신의 대학 친구가 너무 평온하고 행복해 보입니까? 아시다시피, 그들은 저쪽으로 다툼을 벌였고 일치하는 격자 무늬 아래로 총알이 땀을 흘리고 있습니다.

당신이 가진 것에 대한 감사 연습

약간의 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다. 그것은 질투심을 줄일 수있을뿐만 아니라 스트레스를 완화시킵니다.

당신이 원하는 모든 것을 가지고 있지 않을 수도 있습니다. 우리 대부분은 그렇지 않습니다. 하지만 당신은 아마도 적어도 약간 당신이 원하는 것. 어쩌면 인생에서 예상치 못한 좋은 것들이있을 수도 있습니다.

친구의 멋진 새 자전거를 보거나 파트너가 친구들과 많은 시간을 보내지 않기를 바랍니다. 어디를 가야하는지 튼튼하고 믿을 수있는 자전거에 대해 상기 시키십시오. 우정의 가치를 인식하는 파트너를 갖는 것의 이점을 고려하십시오.

인생에서 질투와 관련이없는 긍정적 인 일을 고맙게 여기더라도 인생이 완벽하지는 않지만 (하지만 인생은 누구입니까) 여전히 좋은 일이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

순간 대처 기술 연습

질투에 대처하는 것은 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 근본적인 문제를 다룰 수있을 때까지 고통을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의주의를 질투에서 멀어지게하는 것은 또한 당신의 감정에 대해 행동하지 못하게하고 관계 나 우정에 해를 줄 수있는 행동을하지 못하게합니다.

근본적인 문제 탐색

LMFT Vicki Botnick은 계속해서 고통을 야기하는 질투는 불안이나 자존심 문제와 관련이있을 수 있다고 설명했다. "이 두 가지 문제를 해결하는 방법을 배우면 질투를 진정시키는 데 자동으로 도움이됩니다."

낮은 자존심에 접근하는 한 가지 방법은 동정심, 의사 소통 또는 정직과 같은 개인적인 가치를 식별하는 것입니다. Botnick에 따르면 일상 생활에서 이러한 가치를 유지하고 있는지 확인할 수 있기 때문에 도움이됩니다.

또한 긍정적 인 특성을 발견하고 자신에게 중요한 것을 검토 할 수있는 기회를 제공합니다. 이것은 당신의 자존심을 증가시킬 수 있으며 고통스러운 열등감이나 경쟁력을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안은 스스로 해결하기가 더 어려울 수있는 다양한 증상을 가질 수 있습니다. 대처 기술이 도움이 될 수 있지만 (여기에서 몇 가지 팁을 찾을 수는 있지만) 치료법도 좋은 선택입니다.

Botnick은 또한 Mindful Way Workbook과 같은 불안 통합 문서를 사용해 보라고 제안합니다.

그것은 마음 챙김에 기초한인지 요법의 원리를 사용하여 다음을 돕습니다.

• 그들이 당신을 압도하지 않도록 불안한 감정에 대한 수용을 증가
• 원치 않거나 괴로운 생각을 인식하여 도전하고 대체 할 수 있습니다.

자신의 가치를 기억하십시오

질투가 자신을 다른 사람과 비교하라는 메시지를 표시하면 자존심이 결국 타격을 입을 수 있습니다. 당신의 인생은 결국 다른 누군가에게 부러워 할 수도 있습니다. 그러나 질투심은 당신이 아무것도없는 것처럼 느끼게합니다.

질투와 자부심 사이의 가능한 연관성을 조사한 연구는 자존심에 위협이 될 때 질투가 발생할 수 있음을 시사하는 증거를 발견했습니다.

낮은 자존심과 싸우려면 :

• 자신이 잘하는 일을 생각 나게하십시오.
• 자기 동정심을 실천하십시오 (즉, 친한 친구처럼 행동하십시오).
• 매일 확인을 연습하거나 파트너와 교환하십시오.
• 당신의 파트너와 관계에서 당신이 중요하게 생각하는 것을 상기 시키십시오.
• 즐기는 일을 할 시간을 내십시오.

마음 챙김 연습

마음 챙김 기술은 판단이나 비판없이 생각과 감정이 나타날 때주의를 기울 이도록 도와줍니다. 질투에 대한 인식을 높이면 질투하기 전에 일어나는 일을 포함하여 그에 따르는 모든 패턴을 알아 차릴 수 있습니다.

마음 챙김은 또한 질투에 대해 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 감정적 경험의 일부인 질투심을 느끼고 받아들이고 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

질투심이나 판단력을 판단하지 않으면 부정적인 영향을받지 않을 수 있습니다.

시간을 줘

전에 질투를 경험했다면 질투가 시간이 지남에 따라 사라지는 것을 이미 알고있을 것입니다. 물론 감정을 다룬 후에는 덜 강하게 느껴질 수도 있지만, 질투심이 느껴지는 것이 끝나면 끝날 수도 있습니다.

질투의 경험을 조사한 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 질투를 느낄 가능성이 더 높습니다 전에 후가 아닌 무언가가 일어납니다.

시간이 지남에 따라 자신이나 자신의 상황을 다른 사람과 비교할 필요성을 느끼지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이 가지고있는 긍정적 인 감정.

따라서 가장 친한 친구의 결혼 날짜가 다가 오면 질투 감을 느끼지만 결혼 한 다음 날에는 친구에게 덜 질투하며 더 행복해집니다.

치료사와 상담

질투하는 생각에 스스로 대처하는 데 어려움이 있다면, 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

질투에 대해 이야기하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이러한 생각을 모르는 사람과 공유하는 것이 훨씬 불편할 수 있습니다. 그러나 훌륭한 치료사는 친절과 동정심으로 당신을 만날 것입니다.

또한 질투심은 모든 사람이 어느 시점에서 느끼는 정상적인 감정이라는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다.

Botnick은 치료사와 대화하는 것이 도움이 될 수 있음을 나타내는 몇 가지 징후를 공유합니다.

• 질투는 강박 적이거나 고정 된 생각으로 이끈다.
• 강박적인 행동을 발견했습니다.
• 질투하는 생각은 통제 할 수 없거나 방해가됩니다.
• 폭력적인 생각이나 충동이 있습니다.
• 질투심은 파트너를 따르거나 지속적으로 확인하는 등 문제가있는 행동을 유발합니다.
• 질투는 일상 생활에 영향을 미치며, 원하는 일을하지 못하게하거나 다른 고통을 유발합니다.

Botnick은“소셜 미디어 피드, 파트너의 전화 또는 Starbucks의 직원들이 어떤 옷을 입고 있는지 지속적으로 확인해야한다면 더 이상 자신의 삶에 참석할 수 없으며 이는 문제입니다.

질투는 당신이 누구 (그리고 무엇)에 관심이 있는지에 집중하도록 도와줍니다. 그것은 당신이나 당신의 관계에 문제를 일으킬 필요가 없습니다. 어떤 경우에는 관계가 더 강해지도록 도움을 줄 수도 있습니다. 그것은 당신이 그것을 어떻게 사용하는지에 달려 있습니다.