특히 중증 근무력증과 같은 질환을 앓고 있는 경우 안전하고 지속 가능한 운동 습관을 개발하는 것이 중요합니다.
중증근육무력증은 몸을 움직이는 근육이 약화되는 자가면역 질환입니다. 현재 이 질환에 대한 치료법은 없지만 약물 치료는 증상을 제한하고 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
중증근육무력증이 있는 사람들은 신체적 노력과 반복적인 움직임 후에 평균보다 더 많은 피로나 허약함을 느끼는 경우가 많습니다. 이로 인해 운동하기가 어려워질 수 있습니다.
그러나 규칙적인 저강도 및 중간 강도의 운동은 체력과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이는 중증근육무력증을 관리하고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중증근육무력증을 앓고 있는 동안 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
중증근육무력증에도 운동을 해야 하나요?
중증근육무력증이 있는 경우 의사는 정기적으로 저강도에서 중등도 강도의 운동을 하도록 권장할 것입니다.
중증근육무력증 환자에 대한 운동 효과에 대한 연구는 제한적이지만, 9개 연구에 대한 2023년 검토에서는 운동 프로그램에 참여하는 것이 이 질환이 있는 사람들에게 일반적으로 안전한 것으로 나타났습니다. 운동 프로그램의 구조와 내용은 연구마다 다양했습니다.
연구 참가자 중 단 한 명만이 운동 프로그램에 참여하는 동안 중증근육무력증의 재발을 경험했습니다. 이에 비해 대조군에 속하고 운동 프로그램에 참여하지 않은 5명의 사람들은 발작을 경험했습니다.
일부 연구 참여자들도 피로감 증가를 느꼈지만 이는 경미하고 일시적이었습니다.
일상생활에 더 많은 운동을 포함시켜야 하는지, 아니면 현재의 운동 습관을 조정해야 하는지 의사와 상담하세요. 증상이 악화되거나 악화되는 경우 운동을 잠시 쉬거나 운동 루틴을 조정해야 할 수도 있습니다.
운동이 중증근육무력증에 도움이 될 수 있나요?
운동이 중증근육무력증의 질병 활동이나 증상을 감소시키는지는 확실하지 않지만 전반적인 신체적, 정신적 건강을 지원합니다.
동일한 2023년 검토의 일부 연구에서는 운동 프로그램에 참여한 사람들의 중증근육무력증 관련 피로와 면역 지표가 개선된 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 그렇지 않았습니다.
2021년 검토에서는 신체 훈련이나 운동이 중증근육무력증 환자의 호흡 패턴과 호흡 근력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 운동은 또한 전반적인 힘, 이동성, 지구력 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 이는 걷기, 계단 오르기, 집안일과 같은 일상적인 작업을 보다 쉽고 독립적으로 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체력과 균형 감각을 향상시키면 넘어지거나 부상을 입을 위험도 낮아집니다.
일반적으로 우리는 규칙적인 운동이 다음과 같은 특정 만성 건강 질환의 위험을 감소시킨다는 것을 알고 있습니다.
- 심장 질환
- 제2형 당뇨병
- 많은 종류의 암
운동은 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이는 수면의 질을 향상시키고 기분을 좋게 하며 불안과 우울증의 증상을 제한할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을 시도해야 합니까?
중증 근무력증 환자에게 가장 적합한 운동 유형을 알아보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
그만큼
- 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 하세요.
- 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 활동을 포함하여 일주일에 최소 2일 이상 근육 강화 활동을 완료하세요.
이러한 권장 사항은 특히 중증 근무력증 환자가 아닌 일반 성인 인구를 위한 것입니다. 담당 의사는 이러한 목표가 귀하에게 적합한지 알아보는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 강도 수준, 지속 시간, 빈도를 조정하라고 조언할 수도 있습니다.
중간 강도의 유산소 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 빠르게 걷기
- 수중 에어로빅
- 평지에서 적당한 속도로 자전거 타기
근육 강화 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 역도
- 저항 밴드 운동
- 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 미용 체조
- 특정 유형의 요가 및 필라테스
새로운 활동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하에게 안전한지 알아보는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물치료가 규칙적인 운동에 도움이 될 수 있나요?
중증근육무력증 치료를 받는 것은 증상을 줄이고 합병증의 위험을 낮추는 데 중요합니다. 이는 근무력증 위기를 포함하여 잠재적으로 생명을 위협하는 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료가 중증 근무력증의 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 더 많은 연구가 필요합니다. 어떤 사람들은 치료를 받는 것이 운동 능력이나 목표에 도움이 된다는 일화를 보고했습니다.
중증 근무력증에 대한 치료 옵션에 대해 자세히 알아보려면 담당 의사와 상담하세요. 건강에 변화가 있거나 치료 계획에 대해 질문이나 우려 사항이 있으면 알려주십시오.
중증근육무력증 환자의 건강 유지 및 운동을 위한 팁
다음은 안전하고 지속 가능한 운동 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.
- 점차적으로 구축하십시오. 새로운 운동 루틴을 시작하거나 휴식 후 복귀하는 경우 천천히 시작하고 점차적으로 늘려보세요. 의료 전문가와 협력하여 현재 능력에 맞는 운동 계획을 개발하십시오.
- 물리 치료사 또는 운동 생리학자에게 의뢰를 요청하십시오. 이 전문가들은 귀하가 개별화된 계획을 개발하고 안전하고 효과적인 방법으로 새로운 활동이나 동작을 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 친구와 함께 활동해 보세요: 친구와 함께 운동하는 것이 더 즐겁고 동기 부여가 된다고 느낄 수도 있습니다. 또한 의학적 치료가 필요한 근무력증 위기와 같은 응급 상황에서도 도움을 줄 수 있습니다.
- 자신의 한계를 존중하십시오. 몸에 세심한 주의를 기울이고, 운동을 피하고, 운동 강도를 줄이거나, 평소보다 피곤하거나 약하다고 느끼면 휴식을 취하세요. 신체는 한 번의 긴 운동보다 여러 번의 간단한 운동에 더 잘 반응한다는 것을 알 수 있습니다.
- 쉬어: 충분한 양질의 수면을 취하고 규칙적인 휴식을 운동 루틴에 포함시키는 것은 건강을 유지하고 운동에서 회복하는 데 중요합니다. 얼마나 자주 휴식을 취해야 하는지, 운동 사이에 얼마나 기다려야 하는지 알아보려면 담당 의사, 물리치료사 또는 운동 생리학자와 상담하세요.
중증근육무력증이 있는 사람에게는 효과가 있는 운동 계획이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 담당 의사나 자격을 갖춘 다른 의료 전문가와 함께 개별화된 계획을 개발하면 귀하의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크아웃
피로, 쇠약 또는 기타 증상으로 인해 중증 근무력증이 있는 경우 운동하는 것이 어려울 수 있습니다.
그러나 대부분의 사람들에게는 저강도 및 중간 강도 운동의 이점이 위험보다 더 큰 것으로 보입니다.
규칙적인 운동을 하면 힘, 이동성, 지구력, 균형 및 기분이 향상될 수 있습니다. 또한 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 낮춰줍니다.
담당 의사, 물리치료사 또는 운동 생리학자가 귀하의 필요에 맞는 운동 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 아마도 당신의 일상생활에 유산소 운동과 근육 강화 운동을 포함하라고 조언할 것입니다.
중증 근무력증에 대한 치료 계획을 따르는 것도 안전하고 건강을 유지하는 데 중요합니다.
