주스가 IBS에 좋은가요?

주스가 IBS 증상에 도움이 됩니까?

착즙은 야채와 과일에서 주스와 영양소를 추출하는 과정입니다. 껍질, 씨, 과육과 같은 고형물을 제거합니다.

종종 수제 주스에는 야채가 더 많고 과일이 적기 때문에 일반 상점에서 구입하는 주스보다 설탕이 덜 함유되어 있습니다.

주스를 마시는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 추가 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 투쟁한다 매일 충분한 야채와 과일을 섭취하십시오.

즉, 주스가 IBS 증상에 도움이 되는지 여부는 미지의 영역입니다. 주제에 대한 양질의 연구가 존재하지 않습니다.

그러나 주스는 과일과 채소의 껍질에서 발견되는 소화되지 않는 섬유질인 불용성 섬유질에 민감한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 유익하지만 이 “거친” 때때로 IBS 증상을 유발할 수 있습니다..

야채와 과일을 주스로 만들면 불용성 섬유질은 제거되지만 이러한 식품에서 발견되는 중요한 비타민, 미네랄 및 용해성 섬유질은 여전히 ​​섭취할 수 있습니다. 또한 더 많은 수분을 섭취하고 있어 변비에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 등록된 영양사(RD)와 같은 훈련된 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 유발 요인을 식별하고 섬유질 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것이 중요합니다.

요약

주스가 IBS 증상을 완화할 수 있는지 여부에 대한 연구는 거의 없습니다. 이론적으로, 그것은 불용성 섬유질 또는 “거칠기”에 의해 유발되는 사람들을 도울 수 있습니다. 이 외에도 주스는 영양소와 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

주스가 IBS 증상을 유발할 수 있습니까?

이 주제에 대한 연구는 없지만, 주스는 일부 사람들에게 잠재적으로 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.

IBS를 가진 일부 사람들이 FODMAP에 민감 (발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올): 야채, 과일, 곡물 및 기타 식품에서 발견되는 탄수화물 유형입니다.

야채와 과일에서 다양한 양으로 발견된다는 점을 고려할 때 다량의 FODMAP가 포함된 주스를 마시는 것은 IBS 반응을 유발할 수 있습니다. 즉, IBS를 가진 사람들은 다른 FODMAP에 민감합니다.따라서 한 사람을 유발할 수 있는 것이 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

영양사 또는 기타 의료 서비스 제공자가 조언하지 않는 한, FODMAP을 제한하거나 피할 필요가 없습니다.. 사실, 그들은 건강한 장내 세균에게 먹이를 주는 프리바이오틱으로 작용하는 것과 같은 많은 건강 증진 특성을 가지고 있습니다.

착즙에 관심이 있으신 분들은 낮은 FODMAP 야채와 과일 선택당근, 케일, 바나나, 딸기, 블루베리, 키위, 구아바, 패션프루트, 포포, 오렌지 등.

요약

주스는 IBS를 가진 많은 사람들이 민감한 탄수화물인 FODMAP이 높을 수 있습니다. 따라서 낮은 FODMAP 야채와 과일로 주스를 만드는 것이 좋습니다.

주스 정화는 어떻습니까?

주스 클렌저는 다음을 위한 인기 있는 유행 다이어트입니다. 아마도 당신의 몸을 “해독” 일정 기간(때로는 며칠 동안) 주스만 섭취하여 체중 감량을 촉진합니다.

주스 정화 및 IBS에 대한 연구는 존재하지 않지만 IBS 증상을 완화하기 위해 주스 정화를 하는 것은 아마도 좋은 생각이 아닐 것입니다.

주스 정화는 매우 제한적이며 충분한 칼로리와 영양소, 특히 단백질과 지방을 거의 제공하지 않습니다. 또한 섬유질이 매우 적기 때문에 건강한 배변에 중요.

경우에 따라 영양사는 심한 설사가 있는 사람들에게 장이 치유될 수 있도록 장 휴식을 권장할 수 있습니다.

그러나 장 휴식은 영양 요구 사항을 충족하고 주스 세척을 포함하지 않도록 엄격한 의료 감독하에 수행되어야 합니다.

주스 클렌저를 고려하고 있다면 의료 제공자와 논의하는 것이 중요합니다. 그들은 낮은 FODMAP 다이어트, 유발 식품 제거 및 기타 생활 방식 수정과 같은 대체 솔루션을 권장할 수 있습니다.

주스 클렌저가 권장되지 않는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.

요약

주스 정화가 IBS에 도움이 된다는 증거는 없습니다. 또한 칼로리와 중요한 영양소가 적기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

IBS를 위한 기타 영양 정보

IBS로 어려움을 겪고 있다면 고려하십시오. 이 유용한 팁:

• 의료 전문가의 조언을 구하십시오. IBS는 매우 개별적이며 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 다학제적 의료 팀(RD, 위장병 전문의, 정신과 의사 등)과 협력하는 것이 중요하므로 맞춤형 치료를 받을 수 있습니다.
• 방아쇠 식품을 식별하십시오. 다른 음식은 다른 사람들에게 IBS 증상을 유발합니다. 따라서 신체에 귀를 기울이고 신체가 견딜 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. RD는 제거 시험 또는 식품 저널을 통해 잠재적인 유발 요인을 식별하고 적절하고 안전하게 수행하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자신의 식사를 준비하십시오. 직접 식사를 하면 음식에 어떤 재료가 들어 있는지 알 수 있으므로 실수로 유발 식품을 먹는 것에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.
• 더 적게, 더 자주 먹습니다. 과식을 하면 위장이 부풀어 오르고 장의 활동이 증가하여 증상이 악화될 수 있습니다.
• 탄산 음료, 카페인 음료 또는 알코올 음료를 제한하십시오. 탄산은 가스를 증가시키는 반면 알코올과 카페인은 장을 자극할 수 있습니다.
• 페퍼민트 오일 사용해보기. 페퍼민트 오일은 일부 개인의 IBS 증상, 특히 복통의 개선과 관련이 있습니다. 페퍼민트 오일을 사용하려면 먼저 의료 서비스 제공자에게 실행하십시오.
• 다른 생활 습관을 고려하십시오. 적절한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 신체 활동을 유지하는 것은 모두 더 나은 IBS 관리와 관련이 있습니다.

요약

일부 식단 수정은 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인 맞춤형 치료를 위해서는 의료팀과 협력하는 것이 가장 좋습니다.

결론

주스는 특히 매일 충분한 야채와 과일을 섭취하는 데 어려움을 겪는 경우 추가 비타민과 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

그렇긴 하지만, IBS를 주스로 치료하는 것이 유혹적일 수 있지만, 이를 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다.

이론적으로 주스는 많은 IBS 환자와 마찬가지로 불용성 섬유질의 섭취를 줄여 이에 민감한 사람들의 증상을 완화할 수 있습니다.

그러나 주스는 특정 야채와 과일에서 다량으로 발견되기 때문에 FODMAP에 민감한 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

주스 정화(사람이 몸을 “해독”하거나 체중 감량을 위해 주스만 마시거나 주로 주스를 마시는 기간) 역시 권장되지 않습니다. 그들은 매우 제한적이므로 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.

궁극적으로 IBS를 가진 개인은 민감도와 음식 유발 요인이 다르기 때문에 주스를 마시는 것이 명확한 이점이나 해를 끼치지 않는 것으로 보입니다. 대신, 개인화된 치료를 위해 의료 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다.