주말이 끝날 때 약간 실망하는 것은 정상적인 일이지만 근로 불안은 당신의 안녕을 깎아 낼 수 있습니다.
Q : 매주 일요일마다 다음 날 일을 다시 시작하는 것에 대한 두려움과 불안감이 커지기 시작합니다. 주말 내내 휴식을 취하고 즐기려면 어떻게해야합니까?
때때로, 우리 대부분은 토요일 저녁이나 일요일 아침에 나타나는 공포의 느낌 인“일요일 블루스”의 나쁜 사례가 있습니다.
주말이 끝날 때 약간 실망한다고 느끼는 것은 정상적인 일이지만 업무 관련 불안은 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스가 걱정거리의 원인이 될 수 있는지 살펴 보는 것이 좋습니다.
예를 들어, 당신이 싫어하는 직업의 특정 측면이 있습니까? 또는 상사와의 다가오는 회의가 걱정되거나 동료와 시선을 보는 데 어려움이 있습니까?
그것이 무엇이든, 현재 순간을 유지하는 것을 배우는 것은 불안을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를위한 한 가지 방법은 마음 챙김 명상의 삶의 기술을 배우는 것입니다. 마음 챙김은 단순히“우리의 생각, 감정 및 신체적 감각에 대한 순간 순간 인식을 유지하는 것”을 의미하며, 많은 연구자들은 깊고 명상적인 배꼽 호흡을하면 우리의 기초를 유지할 수 있으며 걱정과 불안과 같은 것들이 파괴되는 것을 막는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다 우리 시대.
마음 챙김 연습을 시작하려면 Calm과 같은 명상 앱을 다운로드하거나 YouTube에서 짧은 안내 명상 비디오를 시청하십시오. 그런 다음 미니 마인드 연습을 위해 매일 5-10 분을 따로 두십시오.
연습하는 동안 생각, 감정 및 감각이 발생하는 것에주의를 기울인 다음 순간에 당신을 고정시키는 단서로 호흡으로 돌아 오십시오.
마음 챙김 이외에도, 마음 운동은 불안해 지기도합니다. 예를 들어, 일에 대해 걱정이된다면“이 시점에서 미래에 대한 걱정이 어떻게 도움이 될까요?”또는“내 걱정이 사실이라는 증거는 무엇입니까?”
더 넓은 관점을 얻으려면 다음과 같은 질문으로 물러서십시오.“지금부터 1 개월 후부터 내 걱정이 얼마나 중요할까요?”
Juli Fraga는 남편, 딸 및 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily 및 Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글쓰기를 좋아합니다. 일을하지 않을 때는 바겐 세일 쇼핑, 독서 및 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다 지저귀다.
