우리는 모두 좌골 신경통에 대해 들어봤을 것입니다. 분명히, 우리는 영향을 받지 않을 때 그것이 무엇인지에 대해 별로 초조해하지 않습니다. 그러나 이것은 주의해야 할 사항입니다. 그것은 많은 사람들, 특히 잘못된 신체 자세와 앉아있는 생활 방식을 가진 사무실을 찾는 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

좌골 신경통이란 무엇입니까?

좌골신경통은 척추에서 나와 엉덩이 깊숙이 뻗어 있는 신경으로 각 다리 뒤쪽으로 내려가는 신경입니다. 이 신경은 신체에서 가장 긴 신경이기도 합니다.

이 신경이 눌리거나 해당 부위의 혈액순환이 저하되면 저릿한 통증이 부위를 관통해 앉고 서 있는 것이 힘든 일이다. 사람이 앉을 때 통증이 증가합니다.

좌골 신경통은 척추염, 척추 협착증, 디스크 손상 또는 파열, 허리 부상 또는 퇴행성 디스크 질환과 같은 척추 질환에서도 발생할 수 있습니다. 이 모든 것이 좌골신경을 압박하여 통증을 유발합니다.

좌골 신경통의 증상은 무엇입니까?

사람마다 증상이 다르지만 대부분의 사람들이 겪는 흔한 증상입니다.

통증이 시작되면 허리의 한쪽에만 나타나다가 결국 엉덩이, 엉덩이, 다리, 발까지 확장됩니다. 어떤 사람들은 다리의 한 부분에서 타는 듯한 통증이 있고 다른 부분에서는 무감각을 경험합니다.

저림 감각과 함께 등과 다리 아래쪽의 쇠약 증상도 있습니다. 극한 상황에서 사람들은 방광 조절 능력을 잃습니다.

어떤 사람들은 규칙적인 통증을 호소하지만 다른 사람들은 통증이 몇 주 또는 최대 한 달 동안만 지속될 수 있습니다. 그러나 통증을 치료하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 상태가 악화될 수 있습니다.

좌골 신경통은 천천히 시작되며 밤에 견딜 수 없습니다. 어떤 사람들은 재채기, 웃거나 기침할 때, 또는 너무 오래 앉아 있거나 먼 거리를 걸을 때 더 많은 통증을 경험합니다.

요가는 좌골 신경통 치료에 어떻게 도움이 됩니까?

좌골 신경통을 치료할 수 있는 치료법이 많이 있습니다. 그러나 요가만큼 효과가 있는 것은 없습니다. 한 연구에 따르면 좌골신경통 환자가 요가와 진통제를 함께 사용하면 문제의 강도와 빈도가 급격히 감소했습니다. 여기 요가와 좌골 신경통에 관한 모든 것입니다.

좌골 신경통을 위한 요가의 8가지 기본 자세

1. 댄다아사나
2. 라자카포타사나
3. 아르다 마첸드라사나
4. 살라바아사나
5. 세투 반다사나
6. 섭타 파당구스타아사나
7. 살람바 사르반가사나
8. 부장가아사나

1. 댄다아사나

댄다아사나 또는 지팡이 자세는 기본적인 앉은 자세입니다. 허리를 구부리고 다리를 잘 펴준다고 합니다. 이것은 특히 영향을 받은 부위에서 혈액의 건강한 순환을 촉진하고 좌골 부위에 축적된 압력을 풀어주어 호흡하기에 충분한 공간을 제공합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Dandasana에 대한 완전한 안내서

2. 라자카포타사나

통증은 일반적으로 엉덩이 부위의 근육이 좌골 신경을 압박하면서 그 아래의 힘줄에 대해 압력을 가할 때 발생합니다. 이것은 즉시 다리에 총격전을 보냅니다. 비둘기 자세는 신경에 ​​압력을 가하는 근육을 늘려서 쌓인 긴장을 풀어주기 때문에 통증 완화에 놀라운 효과가 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: 라자카포타사나 완전 가이드

3. 아르다 맛셴드라사나

Ardha Matsyendrasana는 몸에 좋은 트위스트를 제공합니다. 이 트위스트는 엉덩이와 허리를 구부리고 또한 그 부위를 이완시킵니다. 혈액순환이 촉진되고 통증이 감소합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ardha Matsyendrasana에 대한 완전한 안내서

4. 살라바아사나

로커스트 포즈는 허리를 강화하고 엉덩이 부위의 건강한 순환을 촉진합니다. 이것은 순환이 부족할 때 그 부위에 압력이 축적되기 때문에 좌골 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 세투 반다사나

이것은 좌골 신경통에 가장 효과적인 요가 자세 중 하나입니다. 그것은 허리와 엉덩이의 주요 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 이것은 유연성을 향상시키고 주로 비활동적이고 수축된 좌골 신경통의 영향을 받는 부위의 움직임을 유도합니다. 브리지 포즈는 또한 혈액 순환을 개선합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana에 대한 완전한 안내서

6. 섭타 파당구스타아사나

이 아사나는 기본 햄스트링 스트레칭을 유도합니다. 스트레칭은 엉덩이를 열어 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 종아리와 다리를 펴주기 때문에 몸통 아래의 순환도 촉진한다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Padangusthasana에 대한 완전한 안내서

7. 살람바 사르반가사나

Salamba Sarvangasana는 역 요가 자세입니다. 적절한 혈류를 촉진하고 엉덩이 부위의 근육을 이완시킵니다. 좌골신경통 부위로 펌핑되어 치유되는 혈액과 산소의 양 때문에 좌골신경통을 치료하는 것은 믿을 수 없을 정도로 효과적인 아사나입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Salamba Sarvangasana에 대한 완전한 가이드

8. 부장아사나

Bhujangasa 또는 Cobra 포즈는 기본적이지만 강력한 포즈입니다. 허리와 척추를 잘 펴고 좌골신경통의 주요 원인 중 하나인 추간판 탈출로 인한 통증을 완화합니다.

좌골 신경통에 대한 요가에 대해 모두 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 매일 요가를 연습하여 좌골 신경통을 없애십시오. 이미 그것을 앓고 있다면 훌륭한 치료법이 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 좌골 신경통을 치료할 필요가 없도록 요가를 연습할 수 있습니다. 얼마나 좋은 일입니까!

추천 기사

• 허리 디스크를 치료하는 효과적인 요가 자세 3가지
• 천식 치료를 위한 3가지 바바 람데브 요가 아사나
• 메스꺼움을 치료하는 5가지 효과적인 요가 자세
• 사타구니 통증을 치료하는 5가지 최고의 요가 아사나

스타일크레이즈

엑스