우선 정신 건강과 같은 것이 아닙니다. PsyD의 면허가있는 심리학자 줄리 프라가 [Juli Fraga]는 두 용어가 종종 서로 바꾸어 사용될 수 있지만 정서적 건강은“우리의 정서, 취약성 및 진정성과 조화되는 데 중점을두고있다”고 말했다.
정서적 건강을 유지하는 것은 탄력성, 자기 인식 및 전반적인 만족을 증진시키는 기본 요소입니다.
정서적 건강이 좋다고해서 항상 행복하거나 부정적인 감정이없는 것은 아닙니다. 일상 생활의 기복을 관리하는 기술과 자원을 보유하는 것입니다.
실제로 어떻게 보입니까?
다음은 좋은 정서 건강과 그 영향에 대한 몇 가지 일반적인 예를 살펴 봅니다.
1. 일어날 때 감정을 상하게하는 감정
이를 통해 이름을 지정하고 건강한 방식으로 처리 할 수 있습니다. 예를 들어, 상처를 주거나 화를내는 사람을 동정심없이 대면하도록 선택할 수 있습니다. 또는 직장이나 사랑하는 사람들과 건강한 경계를 정할 수도 있습니다.
2. 자신의 판단을 잡기
Fraga에 따르면 이것은 중요한 내면의 목소리를 자기 사랑과 동정심의 기회로 바꾸는 것을 의미합니다.
예를 들어, 자신이 부정적인 자기 대화에 관여하는 것을 발견하면 다음과 같이 요청할 수 있습니다.
- "내 아이, 파트너 또는 가장 친한 친구가 이런 식으로 저에게 이야기한다면 어떻게 대답할까요?"
- "내가 다른 사람을 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?"
3. 호기심
Fraga는 자신의 생각, 행동 및 감정에 대해 호기심이 생길 때 정서적 건강이 번성한다고 말합니다.
“왜 이런 식으로 반응합니까?”또는“내 과거에 대해 x, y 및 z에 대해 강한 반응을 보일 수있는 것은 무엇입니까?”라고 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다.
왜 그렇게 중요합니까?
정서적 건강을 유지하는 것은 육체적 안녕을 돌보는 것만 큼 중요합니다.
그리고 그 작업은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
-
스트레스에 대한 탄력성.
연구 정서적 고통은 면역 체계에 영향을 미쳐서 신체 질환에 더 취약하다는 것을 보여줍니다. - 더 깊은 관계. 감정을 관리 할 수있는 기술이 갖추어져 있으면 다른 사람들과 더 쉽게 소통하고 더 공감하고 동정심을 보일 수 있습니다. 또한 논쟁을하고 감정을 통해 대화 할 수있게됩니다.
- 더 높은 자부심. 생각, 느낌 및 경험은 자신에 대한 느낌에 영향을줍니다. 좋은 정서 건강은 도전에도 불구하고 자신을 가장 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.
- 더 많은 에너지. 긍정적 인 견해를 가지면 활력을 느끼고 집중하고 더 명확하게 생각하는 데 도움이되는 반면 정서적 건강이 좋지 않으면 정신적 자원이 고갈되어 피곤해집니다.
정서적 건강을 개선하려면 어떻게해야합니까?
정서적 건강은 목표 이상의 과정입니다. 그리고 이미 정서적 건강을 강화하는 데 도움이되는 일을하고있을 가능성이 있습니다.
이 팁을 살펴볼 때 정서적 건강이 항상 기분이 좋은 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 그것은 선, 악, 그리고 그 사이의 모든 것을 다루기 위해 자신을 장비하는 것입니다.
1. 정서적 규제 연습
감정은 때때로 당신을 최대한 활용할 수 있지만, 기분을 상하게하는 대처 전략을 배우는 것은 상황을 화나게하는 대신 대응하는 데 도움이 될 수 있다고 Fraga는 말합니다.
대처 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심사 숙고
- 저널링
- 음악을 듣고
- 치료사와 대화
2. 운동
직장이나 가정에서 스트레스를 받고 있다면 규칙적인 운동을하는 것이 불가능할 수 있습니다. 그러나 Fraga는 신체 활동을 위해 시간을 내면 감정과 신체 건강에 영양을 공급할 수 있다고 말합니다.
어떤 종류의 신체 활동을 위해 하루에 30 분을 따로 두십시오. 시간이 부족하면 10 분 또는 15 분 분량의 청크를 찾아 빠르게 걸으십시오.
3. 사회적 관계 강화
다른 사람과의 링크는 정서적 및 신체적 건강에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 계속 연락을 유지하면 어려움을 겪을 때 완충제가 될 수 있습니다.
가까운 친구 나 가족과 직접 또는 전화로 시간을 보내면서 이러한 관계를 강화하십시오.
4.주의
점점 더 많은 연구가 마음 챙김을 덜 정서적 반응성과 더 큰 관계 만족도와 연결합니다.
마음 챙김은 한 번에 한 가지 일에만 집중하거나 소셜 미디어 해독을 시도하거나 가사 과제를 정신적 인 휴식으로 바꾸는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 요점은 마음 챙김 연습과 일치하고 몇 분이라도 즐기는 것에 헌신하는 것입니다.
5. 질 좋은 잠을 얻으십시오
수면을 희생하면 스트레스와 불안에 더 취약 해집니다.
2018 년의 한 연구에 따르면 수면 부족은 반복적 인 부정적인 생각으로 이어집니다. 지나치게 피곤하면 감정적으로 반응 할 수 있습니다. 그 정서적 반응성은 당신의 시각, 성과 및 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면을 취하도록 침실 환경을 최적화 할뿐만 아니라 수면 및 깨어있는 시간과 일관성을 유지하십시오.
결론
좋은 정서 건강은 전반적인 건강에 중요합니다. 생각과 감정이 당신을 최대한 활용하는 것처럼 느끼면 수면과 사랑하는 사람과의 연결과 같은 핵심 요구를 돌보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그래도 문제가 해결되지 않으면 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 좋습니다. 귀하가 개선하고자하는 정서 건강의 측면을 명확하게 식별하고 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
