조증으로 알려진 비정상적으로 기분과 에너지가 높아지는 기간은 인간관계부터 재정까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 조증이 언제 끝나는지 인식하는 방법을 배우고 나중에 대처하는 방법을 아는 것은 조증이 귀하의 삶에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
조증은 비정상적으로 높은 기분, 에너지, 활동을 특징으로 하는 생리학적 상태입니다. 이는 종종 행복감, 충동성 또는 과대망상을 수반합니다.
많은 사람들이 안절부절 못함, 말이 빨라지고 수면 욕구가 감소하는 등 정신적, 육체적 불안 증상을 경험합니다.
조증의 임상적 에피소드는 지속될 수 있습니다.
원인에 관계없이 조증 에피소드는 일상 생활에 큰 혼란을 가져올 수 있습니다. 조증 삽화가 언제 끝나는지 인식하고 나중에 대처하는 방법을 아는 것은 조증이 귀하의 삶에 영향을 미치는 방식을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조증 삽화의 징후와 증상
조증 삽화는 일반적으로 비정상적으로 고양되고 활력이 넘치는 기분으로 정의됩니다. 당신은 무엇이든 할 수 있거나 성취할 수 있다고 느낄 수도 있습니다. 반면에 극도로 짜증을 느낄 수도 있습니다.
조증 삽화 중에 경험할 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 극도의 행복 또는 행복감
- 무한한 에너지의 느낌
- 경주하는 생각
- 부풀려진 자존감이나 자기 중요성
- 잠을 자지 않아도 되거나 잠을 덜 자도 될 것 같은 느낌
- 빠르게 말하다
- 무분별한 성행위, 과쇼핑 등 유해한 행위를 하는 행위
조울증 에피소드가 끝났다는 신호
조증은 에너지 증가 및 기분 상승과 관련이 있습니다. 따라서 조증 삽화가 끝났다는 징후에는 일반적으로 이러한 증상의 감소가 포함됩니다.
“이러한 징후는 사람마다 다르지만 일반적으로 말하면 과민성 감소, 수면 패턴의 정상화, 에너지 수준 및 유해한 행동 감소, 대화 활동 감소 등을 포함하여 일반적인 기능으로의 복귀를 느낍니다.”라고 Irina Baechle은 설명합니다. 노스캐롤라이나주 롤리 출신의 임상 사회복지사.
변화는 점진적인 경향이 있으며 다음을 포함할 수 있습니다.
- 음성 출력이 감소하거나 느려짐
- 더욱 차분하고 고른 태도로 돌아왔습니다.
- 더 명확하고 집중된 사고
- 더 편안한 신체 상태
- 수면 개선
- 위험을 감수하려는 추진력 감소
- 향상된 충동 제어
- 전반적인 긴박감 감소
조증 에피소드가 끝나면 어떻게 되나요?
조증 삽화가 끝나면 중립 수준의 기능으로 돌아가는 것보다 더 많은 일이 있습니다.
캘리포니아 말리부의 준결혼 및 가족 치료사인 Jacob Wilen에 따르면, 조증의 강도를 잃는 것은 처음에는 단조롭고 단조롭게 느껴질 수 있습니다. 육체적, 정신적으로 지친 느낌을 받을 수 있으며, 분노, 좌절, 후회, 죄책감 등의 감정이 흔하게 나타납니다.
Wilen은 “피해를 깨닫고 그 결과에 직면하게 되면 깊은 수치심에 빠지고 결국 심각한 우울증에 빠질 수 있습니다.”라고 말합니다. “그들이 말했듯이 '위로 올라가는 것은 반드시 내려온다'.”
그는 기분 안정제나 항정신병제 같은 약물이 조증을 중단시키고, 강박적인 행동을 줄이며, 정서적 균형을 회복하는 동시에 우울한 충돌로부터 보호할 수 있다고 덧붙였습니다.
그러나 특정 약물은 신체가 적응함에 따라 극심한 피로와 뇌 안개를 유발할 수 있습니다.
“이 취약한 시기에 정신과 의사 및 치료사와 긴밀히 협력하는 것이 필수적입니다.”라고 그는 말합니다. “안개는 결국 걷힐 것이고, 좋은 치료팀의 도움으로 회복될 수 있습니다.”
조증 에피소드가 끝난 후 관리 및 대처
조울증 에피소드는 파괴적일 수 있지만, 적극적으로 대처하고 성공을 위한 준비를 함으로써 정상 궤도로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
자신에게 온유해지세요
Wilen은 스스로 여유를 가질 것을 권장합니다. “당신의 몸과 두뇌는 많은 일을 겪었습니다. 새로운 프로젝트를 시작하거나, 중요한 결정을 내리거나, 여행 계획을 보류하지 마세요. 가능한 한 스트레스를 줄이고 단순함을 유지하세요.”라고 그는 말합니다.
건강한 생활 습관을 유지하세요
중립 상태에 있을 때 건강한 생활 습관을 기르면 조증 삽화를 경험할 때 이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 일관된 수면 일정을 개발하면 신체가 자연스럽게 동시에 자고 일어나기를 원하도록 장려할 수 있습니다. 그것이 항상 열광의 충동을 무시할 수는 없지만 성공할 수 있는 위치를 마련해 줄 수 있습니다.
“조증 에피소드를 완전히 예방하는 것은 어렵지만 스트레스 관리, 규칙적인 수면 일정 유지, 조증을 유발할 수 있는 물질(예: 알코올 및 약물)을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 내슈빌의 결혼 및 가족 치료사인 Kim Homan은 말합니다. 테네시.
“의료 전문가가 권장하는 약물 치료 및 치료를 포함한 모든 치료 계획을 준수하는 것도 중요합니다.”
지원 네트워크에 의존하세요
조증 에피소드 후에 지원 시스템을 이용할 수 있으면 편안함과 지침을 얻을 수 있습니다. 지원 시스템에는 신뢰할 수 있는 친구, 가족, 의료 전문가 및 경험을 공유하는 조직화된 그룹이 포함될 수 있습니다.
Baechle은 “치료사나 건강 코치, 가족, 친구에게 연락하세요.”라고 제안합니다. “전문적인 가이드와 듣고 본 느낌으로 내면 세계를 처리하면 신경계가 진정되고 절실히 필요한 해방과 희망이 제공됩니다.”
Wilen은 집중 외래환자 프로그램(IOP)에 참석하는 것이 양극성 장애 치료에 대한 일반적인 권장 사항임을 나타냅니다.
“IOP는 일주일에 4~5일 그룹 치료를 제공하며 비슷한 진단을 받은 다른 사람들과의 경험을 정리할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “일부 IOP에서는 중독이 동시에 발생하는 문제인 경우 요가, 영양 상담 및 절주 그룹을 제공합니다.”
정신건강 전문가와 상담하기
조증의 증상은 약물 치료와 표적 개입을 통해 치료할 수 있고 종종 개선될 수 있습니다.
방금 조증 삽화를 경험한 경우, 정신 건강 전문가와 상담하면 올바른 약물 복용량을 유지하고 치료 계획을 조정할 필요가 없는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
조증에 대해 더 많이 배우면 귀하와 주변 사람들이 조증 에피소드의 끝을 인식하고 그 여파에서 무엇을 해야 하는지를 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
조울증을 예방할 수 있나요?
Baechle은 유전학과 뇌 화학 사이의 복잡한 상호작용으로 인해 완전한 예방이 불가능할 수 있지만 에피소드의 빈도와 강도를 줄이는 것은 가능하다고 지적합니다.
조증 삽화가 다가오고 있다고 생각할 때 어떻게 생활을 준비할 수 있습니까?
Homan은 증상을 추적하기 위해 일기를 쓸 것을 권장합니다. 이는 다가오는 조증 에피소드를 암시할 수 있는 모든 변화에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 그녀는 의사와 함께 비상 연락처, 약물 조정 및 안전 보장 전략을 설명하는 계획을 개발할 것을 권장합니다.
조증이 다가오고 있다고 느낄 때 취할 수 있는 다른 조치는 다음과 같습니다.
- 보유하고 있는 현금의 양을 제한
- 각성제 및 물질 사용 피하기
- 스트레스 관리 및 휴식 전략에 중점을 둡니다.
- 가족이나 사랑하는 사람에게 재정 및 합법성을 통제하도록 요청
조증 삽화를 자연스럽게 진정시키는 방법은 무엇입니까?
Wilen은 다음과 같이 말합니다.
그러나 Homan은 다음과 같은 자연스러운 접근 방식이 전문적인 치료를 보완할 수 있다고 덧붙입니다.
- 심호흡 운동
- 마음챙김 명상
- 걷기와 같은 가벼운 신체 활동
- 시끄러운 소음이나 밝은 빛과 같은 자극 감소
테이크아웃
조증은 에너지와 기분이 고조된 상태가 최소 일주일 동안 지속되는 상태입니다. 이는 양극성 장애와 가장 흔히 연관되어 있지만 다른 상황에서도 발생할 수 있습니다.
조증 에피소드에서 벗어날 수 있는 징후로는 에너지 감소, 수면 개선, 사고 집중 강화, 언어 속도 저하 등이 있습니다.
조증에서 벗어날 때 일련의 부정적인 감정을 경험하는 것도 자연스러운 일입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 지원 시스템을 유지하고, 자신에게 친절하게 대하면 가능한 한 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
