T2D Healthline 커뮤니티 회원들이 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾는 팁을 공유합니다.
하루 중 몸을 움직일 시간을 찾는 것은 누구에게나 중요합니다. 제2형 당뇨병 환자에게 운동은 특히 중요합니다.
영양가 있는 식단을 섭취하는 것과 함께 운동은 제2형 당뇨병 환자의 건강한 생활 방식을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 충분한 양의 운동을 하면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 체중과 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되며 고콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
새로운 운동 요법을 시작하는 것이 두렵게 느껴질 수 있습니다. 작은 움직임이 먼 길을 갈 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
압도적이거나 스트레스가 되지 않는 움직임을 하루에 통합하는 방법을 찾으면 운동 루틴을 일관성 있게 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 매일 한 시간씩 파워워킹을 하기로 결정하는 대신 관리하기 쉬운 목표를 설정하십시오.
당신이 고수할 수 있는 계획으로 시작한다면, 당신은 거기에서 구축할 수 있을 것입니다. 이것은 다음을 의미할 수 있습니다.
- 직장에 도착할 때 엘리베이터 대신 계단을 이용하기로 선택
- 가게에 갈 때 입구에서 더 멀리 주차하십시오.
- 휴대전화에 타이머를 설정하여 30분마다 일어나 스트레칭을 하라고 알려줍니다.
- 매 식사 후 5분 걷기
제2형 당뇨병을 앓고 있고 기쁨을 주는 운동 루틴을 찾는 방법에 대한 조언을 찾고 있다면 T2D Healthline 커뮤니티가 도와드리겠습니다. 5명의 커뮤니티 회원이 제2형 당뇨병을 앓는 동안 활동적인 생활을 유지하기 위한 팁을 공유했습니다.
진행 상황 추적
“진행 상황을 이해하는 것은 계속 진행하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.
“저울에 있는 숫자나 줄자를 사용하는 것일 수도 있습니다. 잠을 더 잘 자거나 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 무엇을 보고 있든 변화를 보면 더 열심히 노력할 동기가 생길 수 있습니다.” — Mila Clarke Buckley, T2D Healthline 커뮤니티 가이드
운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오
“저는 사회 복지사이고 직장에서 며칠 동안 피곤하고 스트레스를 받을 수 있습니다. 나는 보통 스트레스를 받을 때 운동을 한다. 나는 줌바를 사랑한다. 직장에서 스트레스를 받으면 심호흡과 태핑 운동도 한다”고 말했다. — 차모리타671
시간이 부족하다면 마이크로 운동을 해보세요
“저는 하루 종일 마이크로 운동을 자주 합니다. 때로는 2시간 하이킹과 같은 더 긴 운동을 합니다. 가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 하는 것입니다.” — Cal90
흥미로운 내용을 유지하기 위해 혼합
“자전거를 타거나 달리기를 할 수 있습니다. 온라인으로 운동 비디오를 시도할 수 있습니다.
“웨이트 트레이닝과 근력 강화, 요가, 필라테스, 무술, 줄넘기, 정원 일이나 집안일, 수영, 수중 에어로빅, 점핑 잭, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크… 심장이 뛰는 모든 것을 할 수 있습니다!” — 셰리
운동 승리를 축하합니다
“믿을 수 없지만, 나는 정말 큰 운동 스윙에 빠졌습니다. 일주일에 여러 번 60~90분씩 걷고 일요일에는 90분 요가 수업을 하고 있습니다. 저도 일주일에 한 번은 자전거를 타려고 노력하고 있습니다.
“이것이 나라는 사실조차 믿기지 않는다. 진단 후 2월에 처음으로 걸을 때 20분 밖에 걸을 수 없었고 0.5마일도 채 걸리지 않았기 때문에 이것을 공유합니다. 너무 힘들게 느껴졌다.
“이제 90분 동안 5.5마일을 갔을 때 야외 활동을 하고 기분이 좋고 피곤함을 느끼기를 정말 고대합니다.
“언젠가 기적적으로 운동을 즐길 수 있다는 생각을 포기하지 마십시오. 나에게 일어날 수 있는 일이라면 누구에게나 일어날 수 있는 일이다!” — 그웬
결론
일상 생활에 운동을 적용하는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 가장 중요한 요소는 작업을 이동하는 방법을 찾는 것입니다.
운동이 당신을 두려움으로 가득 채울 필요는 없습니다. 몸을 움직이는 것은 힘이 나고 상쾌하며 재미있을 수도 있습니다. 제2형 당뇨병이 있는 운동을 막 시작했다면 관리할 수 있는 목표를 설정하고 좋아하는 활동을 찾는 데 집중하십시오.
움직이는 데 도움이 되는 약간의 동기 부여나 더 구체적인 팁이 필요한 경우 같은 입장에 있는 사람들의 의견을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
T2D Healthline 커뮤니티 회원은 제2형 당뇨병을 앓고 있는 삶을 살아가는 것이 어떤 것인지 직접 이해하고 있습니다. 운동 여정의 어느 위치에 있든 그들은 검증된 피트니스 팁, 유용한 리소스 및 격려의 말을 공유하기 위해 여기 있습니다.
Elinor Hills는 Healthline의 편집자입니다. 그녀는 정서적 웰빙과 신체적 건강의 교차점과 개인이 공유된 의료 경험을 통해 연결을 형성하는 방법에 대해 열정적입니다. 그녀는 직장 밖에서 요가, 사진, 일러스트레이션을 즐기고 너무 많은 시간을 달리기를 하며 보냅니다.
