스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화는 양극성 I 기분 에피소드의 몇 가지 원인에 불과합니다. 이러한 트리거를 관리하면 이 조건을 더 잘 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양극성 장애는 기분, 활동 및 에너지 수준의 극심한 변화를 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다. 우울증과 조증의 순환 주기, 충동성과 안절부절로 이어질 수 있는 동요 상태와 고조된 기분이 특징입니다.
양극성 장애 I형은 여러 유형의 양극성 장애 중 하나입니다. 그것은 우울한 기간이 있거나 없는 조증의 전체 에피소드를 포함합니다.
양극성 I 장애를 앓고 있다면 에너지 변화를 관리하는 것이 어려울 수 있습니다. 치료 계획에 따라 모든 것을 하고 있더라도 특정 트리거가 기분 에피소드를 촉발할 수 있습니다.
1. 부정적인 삶의 사건
양극성 장애를 앓고 있을 때 감정적으로 충만한 시간을 마주하는 것은 기분 증상에 기여할 수 있습니다.
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사랑하는 사람의 죽음, 자연재해, 관계 단절, 실직 등은 모두 이러한 영향을 미칠 수 있는 주요 생활 사건의 예입니다.
2. ‘좋은’ 스트레스
양극성 I 에피소드를 유발할 수 있는 것은 부정적인 사건만이 아닙니다.
일리노이주 시카고의 정신과 간호사인 Caroline Onischak은 긍정적인 삶의 사건이나 스트레스도 기분 순환을 유발할 수 있다고 지적합니다.
“새 직장을 시작하거나 새 집으로 이사하는 것과 같은 좋은 스트레스 요인도 사람의 균형을 깨뜨리고 불안정한 기분을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
3. 수면 장애
양극성 I 장애는 수면을 방해할 수 있지만 수면 장애는 양극성 장애에도 영향을 미칠 수 있습니다.
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야간 근무, 육아, 시간대 간 빈번한 이동 등은 모두 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 기후와 날씨 변화
계절의 변화는 양극성 장애에서 기분 에피소드 전환에 대한 일반적인 환경 트리거로 문서화되었습니다.
양극성 장애가 있는 사람의 약 25%가 계절성 정서 장애가 있습니다. 이것은 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다.
얼마나 많은 햇빛에 노출되어 있는지가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 퍼즐의 일부일뿐입니다.
2020년 연구의 저자에 따르면 온도, 강수량, 기압 및 흐림의 변화는 모두 양극성 기분 순환에 기여할 수 있는 요인입니다.
5. 물질 사용
물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국에 따르면 양극성 장애가 있는 사람의 30%에서 50% 이상이 어느 시점에서 물질 사용 장애가 발생합니다. 물질 사용은 제1형 양극성 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
알코올과 기분전환용 물질은 신체에 화학적 변화를 일으킵니다.
UC San Diego의 정신 의학 명예 교수인 David Feifel 박사는 “아마도 가장 강력한 방아쇠는 항우울제, 스테로이드, 환각제, 심지어 과도한 대마초 섭취와 같은 불법 및 처방된 특정 향정신성 약물일 것입니다.”라고 설명합니다.
양극성 장애 또는 기타 상태를 치료하는 데 사용되는 특정 처방약도 양극성 기분 에피소드를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제는 양극성 장애가 있는 일부 사람들에게 조증 삽화를 유발할 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이기 위해 종종 기분 안정제와 함께 처방됩니다.
양극성 장애 또는 기타 상태에 대한 치료가 증상에 미치는 영향에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.
6. 생식 호르몬
극심한 호르몬 변화는 임신이나 폐경기와 같은 자연스러운 삶의 일부일 수 있습니다.
2015년 56명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 폐경기 동안의 호르몬 변화는 양극성 장애의 우울 및 조증 에피소드 증가와 관련이 있습니다.
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7. 갑상선 호르몬
생식 호르몬만이 양극성 I 기분 에피소드를 유발할 수 있는 유일한 호르몬은 아닙니다.
“갑상선 호르몬 수치가 부족하면 우울증이 생길 수 있습니다.”라고 Onischak은 말합니다. “점액수종이라고 하는 상태인 극도로 낮은 갑상선 수치는 조증과 심지어 정신병을 촉발할 수 있습니다. 조증의 첫 번째 에피소드를 나타내는 사람은 갑상선 수치를 확인해야 합니다.”
8. 동반 질환
양극성 장애와 함께 생활하는 것은 자체 증상 세트와 함께 제공되는 다른 조건으로 인해 복잡해질 수 있습니다.
뉴저지 주 모리스 플레인스 출신의 사회복지사 Candace Kotkin-De Carvalho는 “조울증과 함께 발생하는 가장 흔한 정신 장애는 불안 장애, 성격 장애, 약물 사용 장애입니다.”라고 말합니다.
뉴욕 브루클린 출신의 임상 심리학자인 David Tzall, PsyD는 신체적 질병이나 부상도 우울증이나 조증을 유발할 수 있다고 덧붙입니다.
양극성 장애 및 다른 상태를 관리하고 있다면 증상 관리에 도움이 되는 치료 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
9. 영양소 결핍
제1형 양극성 장애는 정신 건강 상태이지만 먹는 것(또는 먹지 않는 것)이 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
“때때로 비타민, 특히 비타민 B12 또는 D의 결핍은 사람을 우울증이나 기분 불안정의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.”라고 Onischak은 말합니다.
귀하의 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 식사 계획을 개발하기 위해 의사 또는 공인 영양사와 협력할 수 있습니다.
방아쇠가 없는 양극성 장애
Tzall은 양극성 장애가 있는 모든 사람이 에피소드에 대한 특정 트리거를 갖지는 않으며 에피소드는 명백한 트리거 없이 발생할 수 있다고 설명합니다.
트리거는 양극성 장애의 진단을 위한 요구 사항이 아닙니다. 특별한 원인 없이 우울증이나 조증을 경험할 수 있습니다.
트리거를 관리하는 방법
양극성 장애 I형 기분 유발 요인에 대처할 때 지식은 힘입니다.
Onischak은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 당신의 기분과 그 패턴을 관찰하는 것이라고 말합니다.
“제공자들은 종종 당뇨병을 은유로 사용합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “당뇨병 환자가 혈당을 모니터링하는 방법을 배우고 무엇이 고혈당 또는 저혈당으로 이어질 수 있는지 알아야 하는 것처럼 양극성 장애가 있는 개인은 트리거를 식별하고 정신 건강을 유지하기 위해 자신의 기분을 모니터링하는 방법을 배워야 합니다.”
모든 트리거를 피할 수는 없지만 이를 관리하는 데 도움이 되는 단계가 있습니다.
스트레스 관리 및 휴식 연습
Kotkin-De Carvalho는 전략적 스트레스 관리가 스트레스가 심한 경험이나 주요 생활 사건 중에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
“스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 되도록 양극성 장애가 있는 사람들은 치료사의 도움을 받아 이완 기법을 연습하고 건강한 의사소통 전략을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
수면 위생
Tzall은 좋은 수면 위생을 통해 수면 장애 유발 요인을 관리할 것을 권장합니다.
“일관된 수면 일정을 유지하고, 자기 전에 카페인과 전자 제품을 피하고, 편안한 취침 시간 루틴을 만들면 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
뇌 건강 지원
뇌에 좋은 것은 종종 기분 조절에도 좋습니다.
Onischak은 뉴런을 포함한 모든 세포를 둘러싸는 인지질 막을 강화하여 기분 전환을 방지할 수 있는 오메가-3 지방산에 대해 의료 팀과 상의할 것을 권장합니다.
“운동, 건강한 식단, 요가 또는 기타 즐거운 취미와 같은 휴식 및 회복의 기회와 같이 뇌 건강을 증진시키는 것은 기분 에피소드의 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
약물과 술을 피하십시오
약물과 알코올은 양극성 장애 증상을 악화시키고 치료를 방해할 수 있습니다. 약물이나 알코올이 양극성 장애에 영향을 미치고 있다고 생각되면 사용을 줄이거나 중단하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
치료에 대해 의사와 상담
양극성 장애 치료에는 약물, 정신 요법, 뇌 자극 요법 및 생활 습관 변화의 조합이 포함될 수 있습니다. 의사는 증상을 관리하는 데 도움이 되는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 양극성 장애 치료에 영향을 미치지 않도록 다른 건강 상태에 대해 복용하는 약물에 대해 의사와 상의해야 합니다.
테이크아웃
제1형 양극성 장애는 조증에서 우울증으로 기분이 극도로 변하는 에피소드를 특징으로 합니다. 스트레스, 호르몬 변화, 약물 및 알코올 사용과 같은 여러 가지 요인이 양극성 기분 에피소드를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 명백한 유발 요인 없이 기분 에피소드를 경험할 수 있습니다.
기분을 추적하면 잠재적 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트리거를 완전히 피할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 숙면을 취하고 스트레스 관리를 실천하고 치료 계획을 따르는 등 생활 방식을 바꾸면 제1형 양극성 장애 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
