어떤 사람들은 밀폐된 공간을 두려워합니다. 불안을 유발하는 것은 공황과 불안을 유발하는 작은 공간에 갇혀 있을 때 누군가에게 일어날 수 있는 일에 대해 생각하는 것입니다.
그런 사람들에게 밀폐 공간 훈련에 등록하면 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공포증은 밀실 공포증으로 알려져 있습니다. 그것으로 고통받는 사람들은 자신의 방어 기제를 가지고 있으며 작은 공간에 있거나 그것에 대해 생각하면 불안과 공황을 유발하기 때문에 가능한 한 작은 공간을 피하려고합니다.
불안을 유발하는 일부 밀폐된 공간
- 탈의실 또는 엘리베이터
- 기차, 자동차, 비행기 등의 교통수단
- 회전문
- MRI 스캐너 등 의료시설
- 터널, 지하실 또는 지하실
밀실 공포증이 있는 사람들은 좁은 공간에 있을 때 다른 반응을 보입니다. 그들은 일반적으로 출구 문 옆에 머물고 피크 시간 동안 여행을 피하며 건물이 여러 층에 있더라도 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 이용합니다.
상담을 통해 정신과 의사나 심리학자는 밀실 공포증을 진단할 수 있습니다. 그들은 진단을 위해 다음과 같은 측면을 확인합니다.
- 특정 상황에 대한 과도한 두려움이나 기대.
- 그런 공포를 6개월 이상 연속으로 경험함.
- 피해자는 불안을 유발하는 상황을 피하기 위해 극단적인 조치를 취합니다.
- 이러한 상황에 대한 반응은 피해자의 일상생활에 고통을 줍니다.
- 성인 피해자는 상황에 대한 두려움과 위협이 과도하다는 것을 인식합니다.
- 피해자가 경험하는 증상은 강박 장애 또는 외상 후 스트레스 장애와 같은 다른 정신 장애로 인한 것이 아닙니다.
밀폐된 공간에 대한 두려움을 극복하는 단계
1. 두려움을 인정하라 두려움을 인정함으로써 두려움을 극복하는 데 도움을 구할 수 있습니다. 자신에게 가혹하지 말고 두려움을 극복하기 위해 노력하십시오.
2. 두려움의 원인 파악 두려움을 유발하는 것은 대부분 부정적인 생각입니다. 원인을 식별하고 위협을 인식하는 방식을 변경하면 위협을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 두려움의 결과를 알고 두려움을 극복하기 위한 조치를 취하십시오. 좁은 공간에 대한 두려움의 결과에는 여행 계획 제한, 붐비는 지역에서의 행사 누락 등이 포함됩니다.
4. 사실을 바로잡으십시오 밀폐된 공간에 대한 두려움은 주로 근거가 없는 비합리적인 생각에서 비롯됩니다. 그러한 두려움을 식별하고 그러한 두려움에 대한 사실을 조사해야 합니다. 그들은 그러한 두려움이 존재하지 않으며 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것임을 알게 될 것입니다. 부정적인 생각을 최대한 몰아내고 그런 두려움이 일어나지 않을 수도 있다는 현실에 초점을 맞추는 것이 아이디어다.
5. 주의를 산만하게 하라 부정적인 생각이 들자 마자 도전적인 게임을 하거나 책을 읽거나 프로젝트를 수행하여 주의를 분산시키십시오. 대신 긍정적인 것을 시각화하기 시작할 수도 있습니다.
6. 전문가의 도움 자조가 때때로 효과가 있을 수 있지만 일부 사람들은 밀실 공포증에 대처하기 위한 치료와 훈련이 필요할 수 있습니다. 두려움을 극복하기 위해 전문가의 도움을 구하는 것은 많은 용기를 필요로 하며 밀실 공포증을 극복하기 위한 큰 단계입니다.
좁은 공간에 대한 두려움을 극복하는 것은 시간이 걸리지만 가능합니다. 한 번에 한 걸음씩 내딛는 것을 기억하고 결국 두려움을 극복하기 위해 노력하면서 작은 승리를 축하하십시오.
