정기적으로 런지를하는 것의 11 가지 이점

폐 수행의 이점

1. 체중 감량

런지 (Lugees)는 하체의 큰 근육 그룹에서 작동하여 근육을 줄이고 체지방을 줄입니다. 이것은 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 과도한 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 무거운 웨이트를 사용하여 고강도 회로 훈련 루틴에 폐를 포함시켜 외부 한계에 도달하십시오.

2. 균형과 안정성

런지는 신체의 양쪽에서 독립적으로 운동하기 때문에 하체 일방적 인 운동입니다. 단일 다리 운동은 안정된 근육을 활성화시켜 균형, 조정 및 안정성을 개발합니다.

한 번에 한 다리 씩 운동하면 몸이 덜 안정되어 척추와 코어가 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일하게됩니다.

3. 정렬 및 대칭

런지는 신체의 불균형과 오정렬을 교정하여보다 대칭 적으로 만들 수 있기 때문에 재활을위한 양자 운동보다 낫습니다.

한쪽이 덜 강하거나 유연하면 한쪽에서 더 많은 시간을 보내서 지배적 인 쪽을 과도하게 보상하거나 과도하게 사용하지 마십시오.

4. 키가 큰 스탠드

척추는 척추에 너무 많은 스트레스 나 부담을주지 않으면 서 등 근육과 근육을 강화시킵니다. 강력하고 안정적인 코어는 부상의 가능성을 줄이고 자세를 개선하여 일반적인 움직임을보다 쉽게 ​​해줍니다.

런지 유형별 혜택

5. 고정 폐

고정 폐는 둔부, 사두근 및 햄스트링을 대상으로합니다. 체중을 대부분 앞다리에 놓고 뒷다리를 사용하여 몸 전체의 균형을 잡고 안정시키고지지합니다.

고정 폐는 모든 폐 변형의 기초이기 때문에 양식을 작성하고 싶을 것입니다.

6. 측폐

측면 폐는 균형, 안정성 및 강도를 발달시킵니다. 그들은 내 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 허벅지에 작용하며 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

측면 폐는 몸을 좌우로 움직 이도록 훈련 시키며, 이는 신체의 정상적인 전진 또는 비틀림 운동에서 좋은 변화입니다. 또한 측폐는 사지, 엉덩이 및 다리를 약간 다른 각도로 겨냥하여 약간 다르게 작동합니다.

다리 외부에주의를 기울이고 폐를 할 때 근육을 활성화 시키십시오.

7. 걷는 폐

걷는 폐를하기 위해서는 균형과 조정이 필요합니다. 보행 변형은 코어, 엉덩이 및 둔부를 대상으로하며 전반적인 안정성을 향상시킵니다. 또한 운동 범위를 늘리고 일상적인 기능을 향상시킵니다.

걷는 폐를 더 어렵게하려면 웨이트 또는 몸통을 추가하십시오.

8. 역 폐

역 폐는 코어, 둔부 및 햄스트링을 활성화합니다. 그들은 관절에 스트레스를 덜주고 앞다리에 약간의 안정성을 부여합니다. 이것은 무릎 문제가 있거나, 균형을 맞추기 어렵거나, 고관절 운동이 적은 사람들에게 이상적입니다.

리버스 폐를 사용하면 뒤로 움직일 때 균형을 유지하여 대부분의 움직임에서 방향을 바꾸고 근육이 다르게 작동하도록 훈련합니다.

9. 트위스트 런지

정지, 걷기 또는 역 폐에 비틀기를 추가하여 코어와 둔부를 더 깊이 활성화 할 수 있습니다. 비틀림 폐는 무릎의 정렬을 유지하면서 몸통을 하체에서 비틀어 균형과 안정성이 필요합니다.

또한 발목과 발의 근육을 활성화시킵니다.

10. 커티스 런지

Curtsy lunges은 자세를 강화시키는 데리 에르를 강화하고 토닝하는 데 좋습니다. 강력한 glutes는 또한 허리와 무릎 통증을 예방하고 완화시켜줍니다.이 모든 것이 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

Curtsy lunges는 또한 고관절 전조, 사두근 및 햄스트링을 조각하고 강화하며 고관절 안정화를 향상시킵니다. 이 변형의 강도를 높이려면 케틀벨 또는 아령을 사용하십시오.

11. 런지와 스쿼트

런지와 스쿼트는 모두 하체 운동을하며 체력을 높이는 데 도움이됩니다. 요통이 덜 생기기 때문에 요통이 있으면 폐를 선호 할 수 있습니다. 이 자세가 더 안정되면 스쿼트에 집중하는 것을 고려하십시오.

이 운동은 비슷한 방식으로 몸에 작용하기 때문에 운동이 몸에 더 좋거나 최상의 결과를 가져 오는지 확인하는 것은 개인적인 취향의 문제입니다. 물론, 일상에 폐와 스쿼트를 모두 추가하는 것이 좋습니다.

근육은 일했다

런지는 근육 질량을 증가시켜 힘을 키우고 몸, 특히 코어, 엉덩이 및 다리를 강화합니다. 자세를 개선하고 운동 범위를 개선 할 수 있기 때문에 몸매를 다듬는 것의 주요 이점은 외모를 향상시키는 것이 아닙니다.

런지는 다음 근육을 목표로합니다.

• 복부
• 등 근육
• 둔근
• 대퇴사
• 햄스트링
• 송아지

결과를 얻는 방법

런지 (Lunge)는 간단하여 더 긴 일상의 일부에 추가하거나 하루 종일 몇 분 동안 수행하려는 사람들이 액세스 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 결과를 유지하려면 일정을 유지하고 일관성을 유지해야합니다.

더 큰 체력 운동의 일환으로 정기적으로 폐를하는 경우 근육량을 늘리고 몸을 만드는면에서 결과가 나타납니다. 결과가 표시되기 전에 결과를 느낄 수 있습니다.

몇 주 안에 단단하고 격렬한 근육이 발달하여 체지방률이 낮아질 수 있습니다. 더 눈에 띄는 결과를 개발하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

각 런지 변형에 대해 8 ~ 12 회 반복의 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 자신이 안정되기 시작하면 느낌이 더 어려워지면서 더 어려운 변형, 가중치 추가 또는 수행 량 증가로 강도를 높이십시오.

결론

폐를하는 것의 신체적 이점은 인생의 다른 영역으로 확장되어 더 많은 힘과 자신감을 줄 수 있습니다. 보다 까다로운 변형으로 넘어 가기 전에 양식을 올바르게 작성하고 필요에 따라 수정하십시오.

상당한 체중 감량이 목표가 아니더라도 다리와 코어의 톤이 더 강할 수 있습니다. 휴식을 취하고 노력에 감사하는 시간을 가지도록 느끼고 기억하는 방식을 바탕으로 성과를 내십시오.