전화를 잃는 것을 두려워합니까? 그 이름이 있습니다.

증상은 무엇입니까?

Nomophobia는 최신 버전의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 나와 있지 않습니다. 정신 건강 전문가들은 아직이 상태에 대한 공식적인 진단 기준을 결정하지 않았습니다.

그러나, 대체로 공포증이 정신 건강에 관심을 가져야한다는 데 동의합니다. 일부 전문가들은 심지어 공포증이 전화 의존성 또는 중독의 한 유형을 대표한다고 제안했습니다.

공포증은 불안의 한 유형입니다. 그들은 당신이 두려워하는 것을 생각할 때 심각한 감정 반응을 불러 일으켜 종종 정서적 및 신체적 증상을 유발합니다.

NOMOPHOBIA의 가능한 증상

정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 휴대 전화가 없거나 사용할 수없는 것에 대해 생각할 때 걱정, 두려움 또는 공황
• 휴대 전화를 내려 놓거나 잠시 동안 휴대 전화를 사용할 수 없다는 것을 알고 있다면 불안과 동요
• 잠깐 동안 휴대 전화를 찾을 수없는 경우 공황 또는 불안
• 휴대 전화를 확인할 수없는 경우 자극, 스트레스 또는 불안

신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 가슴의 압박감
• 정상적으로 호흡 곤란
• 떨림 또는 흔들림
• 발한 증가
• 현기증, 현기증 또는 방향 감각 상실
• 빠른 심장 박동

공포증이 있거나 공포증이있는 경우 두려움이 심하다는 것을 인식 할 수 있습니다. 이러한 인식에도 불구하고 발생하는 반응에 대처하거나 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

고통스런 감정을 피하기 위해 휴대 전화를 가까이두고 사용하기 위해 가능한 모든 것을 할 수 있습니다. 이러한 동작은 전화기에 대한 종속성을 나타내는 것으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 침대, 화장실, 샤워 실까지 가져 가세요

• 한 시간에 여러 번 지속적으로 확인하여 작동하는지, 알림을 놓치지 않았는지 확인하십시오.

• 휴대 전화를 사용하여 하루에 몇 시간을 보냅니다
• 휴대 전화없이 무력감을 느끼다
• 손이나 주머니에 없을 때마다 볼 수 있는지 확인하십시오

이 공포증의 원인은 무엇입니까?

노모 공포증은 현대 공포증으로 간주됩니다. 즉, 기술에 대한 의존도가 높아지고 필요한 정보에 갑자기 액세스 할 수없는 경우 발생할 수있는 문제에 대한 우려에서 비롯된 것 같습니다.

nomophobia에 대한 기존 정보는 십대와 젊은 성인에서 더 자주 발생한다고 제안합니다.

전문가들은 아직 특정 공포증의 특정 원인을 발견하지 못했습니다. 오히려 그들은 몇 가지 요소가 기여할 수 있다고 생각합니다.

당연히 고립에 대한 두려움이 공생 공포증의 발병에 관여 할 수 있습니다. 휴대 전화가 관심있는 사람들에게 연락하는 주요 방법으로 사용된다면 전화가 없으면 외로울 것입니다.

이 외로움을 느끼고 싶지 않다면 휴대 전화를 항상 가까이에두고 싶을 수 있습니다.

또 다른 원인은 도달 할 수없는 두려움 일 수 있습니다. 중요한 메시지 나 전화를 기다리는 경우 전화를 가까이에 두십시오. 이것은 깨기 힘든 습관이 될 수 있습니다.

Phobias는 항상 부정적인 경험에 대한 반응으로 발전하는 것은 아니지만 때때로 발생합니다. 예를 들어, 과거에 휴대 전화를 분실했을 때 심각한 고민이나 문제가 발생했다면 다시 발생할 우려가있을 수 있습니다.

공포증이나 다른 유형의 불안이있는 가까운 가족이있는 경우, 공포증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

일반적으로 불안감을 느끼면 공포증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

어떻게 진단 되나요?

자신의 일부 공포증 증상을 인식하면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

휴대 전화를 자주 사용하거나 휴대 전화를 가지고 있지 않다고 걱정한다고해서 공포증이있는 것은 아닙니다. 그러나 6 개월 이상 증상이있는 경우, 특히 다음과 같은 경우에 누군가에게 이야기하는 것이 좋습니다.

• 하루 종일 자주 있고 지속됩니다
• 당신의 일이나 관계를 다치게
• 충분한 수면을 취하기 어렵다
• 일상 활동에 문제를 일으킴
• 건강이나 삶의 질에 부정적인 영향을 미침

공식적으로 공포증에 대한 진단은 없지만 훈련 된 정신 건강 전문가는 공포증과 불안의 징후를 인식하고 그 효과를 극복하는 데 도움이되는 생산적인 방법으로 증상에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 박사 과정 학생과 부교수는 이름 공포증을 식별 할 수있는 설문지를 개발하기 위해 노력했습니다. 그런 다음 2015 년에 301 명의 대학생을 대상으로이 설문지를 테스트하고 공포증과 그 영향을 조사하는 연구를 수행했습니다.

이 연구의 결과는 설문 조사에서 20 개의 진술이 다양한 정도의 공포증을 결정하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 비슷한 연구가 전문가가 특정 진단 기준을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공포증은 어떻게 치료됩니까?

치료사는 심각한 고통을 겪거나 일상 생활을 관리하는 데 어려움을 겪을 경우 치료를 권할 것입니다.

치료는 일반적으로 호모 공포증의 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는인지 행동 요법 또는 노출 요법을 권장 할 수 있습니다.

인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)는 휴대 전화를 가지고 있지 않다고 생각할 때 나타나는 부정적인 생각과 감정을 관리하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

"전화를 잃어도 친구와 다시 대화 할 수 없을 것"이라는 생각 때문에 불안하고 아플 수 있습니다. 그러나 CBT는이 생각에 논리적으로 도전하는 법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

예를 들어, 대신“내 연락처가 백업되고 새 전화를받습니다. 처음 며칠은 어려웠지만 세상의 종말은 아니 었습니다.”

노출 요법

노출 요법은 점진적인 노출을 통해 두려움에 직면하는 것을 배우는 데 도움이됩니다.

공포증이있는 경우 전화가없는 경험에 천천히 익숙해집니다. 특히 사랑하는 사람과 연락을 유지하기 위해 휴대 전화가 필요한 경우에는 처음에는 무섭게 보일 수 있습니다.

그러나 노출 요법의 목표는 개인 목표가 아닌 한 휴대 전화 사용을 완전히 피하는 것이 아닙니다. 대신 휴대 전화를 가지고 있지 않다고 생각할 때 겪는 극심한 두려움을 해결하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 이 두려움을 관리하면 휴대 전화를보다 건강하게 사용할 수 있습니다.

약물 치료

약물 치료는 심각한 공포증 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 근본 원인은 치료하지 않습니다. 일반적으로 약물만으로 공포증을 치료하는 것은 도움이되지 않습니다.

증상에 따라, 정신과 의사는 치료 중 증상에 대처하는 법을 배우면서 짧은 시간 동안 약물 사용을 권장 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 베타 차단제는 현기증, 호흡 곤란 또는 빠른 심장 박동과 같은 공포증의 물리적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 보통 두려움과 관련된 상황에 직면하기 전에 이것을 복용합니다. 예를 들어 전화 서비스없이 원격 위치로 이동해야하는 경우 도움이 될 수 있습니다.

• 벤조디아제핀은 휴대 전화를 가지고 있지 않다고 생각할 때 덜 두려워하고 걱정하는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 신체는 신체에 대한 의존성을 증가시킬 수 있으므로 의사는 일반적으로 단기간 사용하도록 처방합니다.

자기 관리

스스로 공포증에 대처하기위한 조치를 취할 수도 있습니다. 다음을 시도하십시오 :

• 더 편안한 잠을 자려면 밤에 휴대 전화를 끄세요. 알람이 필요한 경우 밤에는 쉽게 확인할 수 없을만큼 멀리 떨어진 곳에 휴대 전화를 두십시오.
• 식료품 가게를 운영하거나 저녁 식사를하거나 산책을 할 때와 같이 짧은 시간 동안 집에 휴대 전화를 두십시오.
• 모든 기술에서 매일 떨어져서 시간을 보내십시오. 조용히 앉아 편지를 쓰거나 산책을하거나 새로운 야외 공간을 탐험 해보십시오.

어떤 사람들은 친구 나 사랑하는 사람들과 연락을 유지하기 위해 전화를 사용하기 때문에 전화에 너무 연결되어 있다고 느낍니다. 이로 인해 휴대 전화에서 공간을 확보하기 어려울 수 있지만 다음을 수행하십시오.

• 가능하면 친구와 사랑하는 사람이 직접 대면하여 대화하도록 격려하십시오. 모임을 주최하거나, 산책을하거나, 주말 여행을 계획하십시오.
• 사랑하는 사람이 다른 도시 나 국가에 거주하는 경우 휴대 전화 사용 시간과 다른 활동의 균형을 맞추십시오. 휴대 전화를 끄고 다른 것에 집중할 때는 매일 일정 시간을 따로 두십시오.
• 신체적으로 가까이있는 사람들과 더 직접 대면하도록 노력하십시오. 동료와 짧은 대화를 나누거나 급우 또는 이웃과 대화하거나 다른 사람의 복장을 칭찬하십시오. 이러한 관계는 우정으로 이어지지 않을 수도 있지만 그렇게 할 수도 있습니다.

사람들은 다른 사람들과 관련된 스타일이 다릅니다. 온라인에서 친구를 더 쉽게 만들 수 있다고해서 반드시 문제가되는 것은 아닙니다.

그러나 온라인 상호 작용 및 기타 전화 사용이 일상 생활과 책임에 영향을 미치거나 필요한 작업을 완료하기 어려운 경우 정신 건강 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.

괴롭힘이나 학대의 영향 또는 우울증, 사회적 불안 또는 스트레스와 같은 정신 건강 문제의 증상으로 인해 다른 사람과 대화하기 어려운 경우에는 도움을받는 것이 특히 중요합니다.

치료사는 지원을 제공하고, 이러한 문제에 대처하는 방법을 배우고, 필요한 경우 다른 리소스로 안내 할 수 있습니다.

결론

Nomophobia는 아직 공식적인 정신 건강 상태로 분류되지 않았을 수 있습니다. 그러나 전문가들은 기술 시대 의이 문제가 정신 건강에 영향을 줄 수있는 점점 더 우려되고 있음에 동의합니다.

많은 전화 사용자가 어느 정도의 증상을 경험하지만, 노모 공포증은 젊은이들에게 가장 흔하게 나타납니다.

휴대 전화를 정기적으로 사용하면 휴대 전화가 없거나 휴대 전화를 찾을 수 없다는 사실을 알게되면 잠시 당황 할 수 있습니다. 이것은 공포증이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

그러나 휴대 전화가 없거나 휴대 전화를 사용할 수 없어서 걱정해야 할 일에 집중할 수 없다면 치료사에게 도움을 청하십시오.

Nomophobia는 치료 및 생활 방식의 변화로 개선 될 수 있습니다.