전신 건강을 증진시키는 6가지 놀라운 습관

찬물로 샤워하기

찬물 샤워를 하면 각성도가 높아져 아침에 잠에서 깨는 데 도움이 된다는 말을 들었지만, 샤워 중에 간헐적으로 찬물을 뿜는 것이 면역 체계를 강화할 수 있다는 증거도 있습니다.

ㅏ 2016 연구 3,000명 이상의 참가자들과 함께 뜨거운 샤워를 하고 찬물로 끝나는 사람들이 전체 샤워 경험이 좋고 건장한 사람들보다 아픈 날이 더 적다는 것을 발견했습니다.

쌀쌀하게 샤워를 끝내기로 선택한 참가자들은 여전히 ​​아팠지만 증상이 덜 심각한 경향이 있었습니다.

에 따르면 2022 연구 검토, 전문가들은 냉수 침수를 기적적인 건강 치료법이라고 부르기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 잠재적으로 정신 건강 개선, 운동 회복 및 더운 날씨의 심박수 회복을 포함하여 건강상의 이점이 있을 수 있다는 증거가 있습니다.

통풍 관절염이 있는 76명의 참가자를 대상으로 한 2022년 소규모 인도네시아 연구에 따르면 냉수는 관절염이 있는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

냉수 침수는 관절염 관련 통증에 도움이 되었으며 스트레스, 불안, 관절 이동성 및 삶의 질에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

이따금 f-폭탄을 터뜨리자

물론, 항상 f-bomb을 떨어뜨릴 시간과 장소는 아닙니다. 탁아소나 중요한 업무 회의 중에 내면의 해적을 풀어주지 않을 수도 있습니다. 하지만 가끔 내보내는 것은 괜찮습니다.

사실, 2020 연구 욕하는 것이 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 통증 내성을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구원들은 욕의 고통 완화 효과가 주의 산만 때문이 아니라 아직 발견되지 않은 다른 메커니즘 때문이라는 것을 발견했습니다.

욕설은 선택 사항이지만 베개에 대고 비명을 지르거나 산 정상에서 소리를 지르는 것은 기분이 좋을 수 있습니다. 외침은 심지어 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 작은 2016 연구 적당히 훈련된 23명의 사이클리스트가 참여합니다.

때로는 이런 식으로 억눌린 감정을 풀어주는 것이 생산적인 대처 방법입니다. 이따금 소리를 질러 감정을 내보내는 것을 고려해보세요.

아무것도 하지 않는 시간을 가져라

초연결되고 급변하는 세상에서 플러그를 뽑고 아무것도 하지 않는 것이 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 빈둥거리며 생각을 자유롭게 돌아다니게 하면 스트레스 수준을 낮추고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 그 시간 동안 호흡에 집중하는 경우 더욱 그렇습니다.

2020년 한 연구에 따르면 뇌는 하루에 6,000가지 생각. 그것은 많은 생각입니다. 이러한 생각 중 일부를 탐색하는 데 시간을 투자하면 새로운 아이디어를 창출하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

조용한 시간을 위해 밖으로 나가면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

물론, 생각에 잠겨 혼자 앉아 있다는 생각이 피부 밖으로 기어나오고 싶게 만든다면, 정신 건강 전문가와 자신의 감정(또는 회피)에 대해 이야기해야 한다는 신호일 수 있습니다.

Instagram에 올릴 음식 만들기

아니, 당신은하지 않습니다 가지다 소셜 미디어에서 식사 창작물을 공유할 수 있습니다. 그러나 다채롭고 건강에 좋은 음식으로 접시를 만드는 것은 식단을 개선하고 신체를 보다 전체적으로 관리할 수 있는 재미있는 방법입니다.

다채롭고 영양가 있는 음식이 담긴 접시는 필수 비타민과 미네랄을 함유 당신의 하루에 연료를 공급합니다. 딸기와 같은 밝고 다채로운 음식은 더 많은 항산화 물질을 가지고산화 스트레스를 억제하는 데 도움이됩니다.

사람들이 미슐랭 스타 셰프가 만든 예술적인 음식을 먹기 위해 많은 돈을 지불하는 이유가 있습니다. 2021년 연구에 따르면 음식 프레젠테이션이 실제로 음식 맛에 영향을 미칠 수 있으며 무지개 같은 접시를 만드는 것이 식사를 더 매력적으로 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아름다운 음식을 즐기기 위해 요리 학교에 갈 필요는 없습니다. 볶음, 곡물 그릇, 샐러드와 같은 구성 가능한 식사는 색상을 주입하고 무지개를 먹을 수 있는 충분한 기회를 제공합니다.

가제트에 투자

건강한 습관을 만드는 것은 지루할 필요가 없습니다. 예산이 허락한다면 기기에 투자하면 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수화 수준을 향상시키는 것이 목표입니까? 탄산수 기계는 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물이 항상 가장 흥미로운 음료 선택은 아니므로 탄산 장치를 사용하여 거품을 만들어 보십시오.

지출을 억제하고 예산 스트레스를 줄이기 위해 테이크아웃을 줄이려고 하십니까? 에어프라이어에 투자하여 집에서 바로 테이크아웃 가짜 식사를 만들어 보세요.

고강도 인터벌 트레이닝 운동에서 회복하는 데 문제가 있습니까? 근육 꼬임을 해결하기 위해 휴대용 마사지 건을 구입하여 빠르게 다시 돌아올 수 있도록 고려하십시오.

슬픈 영화를 보거나 슬픈 음악을 들어라

어려운 감정으로부터 주의를 돌리는 것은 쉬울 수 있지만 감정을 억누르는 것이 항상 최선의 대처 방법은 아닙니다. 당신은 이유가 있다고 느끼고 내부적으로 일어나는 것을 듣는 것은 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다.

자신의 감정을 실제로 느끼는 것도 감정을 조절하는 데 중요합니다. 내면에서 경험하고 있는 것을 이해하면 대응 방법을 더 잘 평가할 수 있습니다.

어떤 사람들은 내면의 감정적 자아와 매우 잘 조화되어 있지만 다른 사람들은 취약성에 대한 연습이 필요할 수 있습니다. 눈물을 흘리게 하는 영화를 보거나 우울한 음악을 틀면 현재의 감정에 집중하는 데 도움이 되고 감정을 발산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 전략은 모든 사람, 특히 우울증과 같은 정신 건강 상태를 다루는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 갇힌 느낌이 든다면 치료사와 연결하여 도움이 될 수 있는 대처 옵션을 논의하십시오.

결론

건강을 우선시하는 것이 정규직 일 필요는 없습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

남들과 같은 길을 갈 필요는 없습니다. 조용히 시간을 갖거나 자신의 감정에 기대는 것과 같은 습관을 통합한 후의 기분에 놀랄 수도 있습니다.