재배치 우울증에 대처하는 방법

재배치 우울증이란 무엇입니까?

재배치 우울증은 이동으로 인한 적응 장애를 설명하는 데 사용되는 구어체 용어입니다. 그것은 미국에서 정신 건강 상태를 정의하고 진단하는 데 사용되는 매뉴얼인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5판 텍스트 개정판(DSM-5-TR)의 공식적인 진단이 아닙니다.

경험하고 있는 것이 적응 장애인 경우 증상은 처음 6개월 이내에 해결될 것으로 예상됩니다. 증상이 지속되면 임상 우울증으로 진단할 수 있습니다.

집을 바꾸는 것은 매우 혼란스러울 수 있습니다. 이러한 일상의 혼란과 이동 및 새로운 공간에 대한 적응과 관련된 불안은 깊지만 일시적인 슬픔을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 이사는 지원 네트워크를 잃고 문화 충격을 경험하고 다른 사람들로부터 고립감을 느끼는 것을 의미할 수도 있습니다.

2017년 연구에 따르면 어린 시절에 자주 움직이는 것은 정신 건강이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다. A 2019 연구 약 4,000명의 대학생 1학년 데이터를 기반으로 잦은 이사와 열악한 정신 건강 사이의 연관성도 발견했습니다.

그리고 이주 우울증을 경험하는 사람은 젊은이들만이 아닙니다. ㅏ 2022 연구 노인 케어로 이동하는 것은 노인들에게 어려운 경험이 될 수 있음을 발견했습니다.

움직일 때 슬픔과 공허감이 고통스러울 수 있지만 이러한 증상은 일반적으로 임상 진단에 적합하지 않습니다. 그러나 대처 방법을 찾기 위해 전문적인 도움을 받을 수 있다고 믿는다면 증상의 심각성에 관계없이 항상 선택할 수 있습니다.

재배치 우울증의 증상

재배치 우울증의 증상은 우울증의 증상과 동일합니다.

DSM-5-TR에 따르면 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 식욕의 변화(증가 또는 감소)
• 집중하기 어려움
• 슬프거나 무감각하거나 희망이 없는 느낌
• 과민성과 분노 증가
• 평소 취미와 열정에 대한 관심 상실
• 사회화에 대한 관심 상실
• 달리 설명할 수 없는 신체적 통증 및 통증
• 너무 많이 또는 너무 적게 자
• 자살이나 자해에 대한 생각이나 계획

이사에 대한 후회를 경험할 수도 있습니다. 재배치 결정을 추측하거나 새로운 환경에 적응하는 능력을 의심할 수 있습니다.

재배치 슬픔이나 우울증입니까?

이사 후 기분이 우울하다고 해서 우울 장애가 있는 것은 아닙니다. 그러나 재배치로 인해 임상 우울증을 경험할 수 있습니다.

슬픔과 우울증의 차이점은 우울증이 지속된다는 것입니다. 다음과 같은 증상이 있는 경우에만 우울증으로 간주할 수 있습니다.

• 최소 2주 동안 존재
• 삶의 여러 측면에 부정적인 영향을 미쳐 기능을 수행하기 어렵게 함

본격적인 재배치 우울증을 경험하든 이사 후 우울증을 경험하든 관계없이 정신 건강 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.

재배치 우울증의 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

특히 재배치 우울증을 경험할 가능성이 더 높은 사람을 결정하기 위한 충분한 연구가 없습니다. 그러나 특정 요인은 임상 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어:

• 신원: 트랜스젠더의 우울증 위험은 시스젠더의 약 4배입니다.
• 유전학: 우울증 가족력이 있다면, 더 가능성이 그것을 개발하기 위해.
• 비타민 D 결핍: 연구 우울 증상은 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있습니다.
• 물질 오용: 연구에 따르면 물질 사용 장애가 있는 사람은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 신체적 질병: 우울증은 다음과 같은 다른 만성 질환과 관련이 있습니다. 심장 질환 그리고 암.

즉, 누구나 재배치 우울증을 경험할 수 있습니다.

재배치 우울증을 관리하는 3가지 방법

심리치료

대화 요법으로도 알려진 심리 요법은 가장 효과적인 치료법 우울증. 여기에는 숙련된 전문가와 경험, 생각 및 감정에 대해 논의하는 것이 포함됩니다. 대화 요법을 통해 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 기술을 배울 수 있습니다.

인지 행동 요법(CBT) 및 정신 역동 요법을 포함하여 우울증을 해결하기 위해 다양한 유형의 심리 요법을 사용할 수 있습니다.

약물

우울증을 치료하기 위해 다양한 종류의 약물을 사용할 수 있습니다. 항우울제는 의사가 귀하에게 적합한지 여부를 결정할 의사가 처방해야 합니다. 그들은 또한 귀하에게 가장 적합한 약물을 결정할 것입니다.

우울증 및 기타 상태를 치료하기 위해 대화 요법과 함께 약물을 사용할 수 있습니다.

자기 관리 전략

연구가 뒷받침하는 우울증 자가 관리 전략은 다음과 같습니다.

• 구하는 충분한 수면 매일 밤
• 두뇌와 신체를 지원하기 위해 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 합니다.
• 일주일에 여러 번 운동하기
• 규칙적으로 명상하기
• 하기 위해 자연에서 시간을 보내는 당신의 기분을 향상
• 저널링 및 창의적인 취미 활동
• 알코올 및 약물 사용 감소

종종 이사는 우리의 일상을 뒤흔들 수 있습니다. 규칙적인 운동 및 좋은 수면 패턴과 같이 정신 건강을 지원하는 습관을 잃을 수 있습니다. 이러한 일상으로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 환경에서 아직 이러한 습관을 확립하지 않았다면 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.

우울할 때 위의 활동을 하는 것은 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 더 건강한 라이프스타일을 만들기 위해 “아무것도 아닌 것보다 낫다”는 접근 방식을 시도해 보십시오.

긴 체육관 세션이 너무 어렵게 느껴진다면 동네 주변이나 집 안에서 10분 정도 산책하는 것을 고려해 보십시오. 20분 명상 세션이 불가능할 것 같으면 60초 동안 명상하십시오. 완벽이 아닌 진보를 목표로 하십시오.

한 번에 하나의 습관을 만들 수도 있습니다. 매일 저녁 수면 위생을 연습하여 수면부터 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있습니다. 새 집에서 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 불면증에 대한 시각화 또는 유도 명상을 시도하십시오.

재배치 우울증을 예방하는 방법

재배치 우울증을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 자신을 돌보는 것은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

이사할 때 다음을 시도하십시오.

• 오래된 집을 슬퍼하게 하십시오. 이사에 대해 설레고 이사가 좋은 생각이라고 생각하더라도 이사 후 슬픔을 느끼는 것은 당연합니다. 자신의 감정을 느끼도록 허용하십시오.
• 사랑하는 사람과 연락 유지: 도시를 이동하는 경우 화상 통화 일정을 잡는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 새 연결 만들기: 수업과 클럽에 가입하여 새로운 사람들을 만나보십시오.
• 새 집에서 마음에 드는 부분 찾기: 집 안의 아늑한 구석이든 근처 공원이든, 새 집에서 좋아하는 면을 찾아보세요.
• 둥지: 집을 꾸미고 재배치하거나 청소하면 새로운 공간에서 더 안정되고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 루틴 만들기: 새로운 일상에 들어가는 것은 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상이나 규칙적인 식사와 같이 정신 건강을 지원하는 건강한 자기 관리 습관을 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 도움을 청하십시오: 이전 우울증을 경험하지 않더라도 이사가 어렵습니다. 사전에 치료사를 만나면 변화에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

재배치는 흥미진진할 수 있지만 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 재배치 우울증을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 도움을 찾고 결국 기분이 나아질 수 있습니다.

우울하거나 우울하다고 생각되면 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오. 또한 운동, 사교 또는 단순히 충분한 수면과 같이 안정되고 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 습관에 참여하는 것을 고려하십시오.