자궁 근종이 있는 사람들을 위한 4가지 운동

자궁 근종을 동반한 심한 월경 출혈

자궁 근종은 종종 심한 월경 출혈과 월경 사이 출혈을 유발합니다. 어떤 사람들은 이러한 혈액 손실로 인해 빈혈이 있으며, 이는 종종 피로와 쇠약을 유발합니다.

골반 통증, 복부 압박, 근종으로 인한 요통은 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 전반적인 건강상의 이점 외에도 운동은 실제로 근종 위험을 줄여 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 권장 사항

그만큼 질병통제예방센터(CDC) 근육 강화 활동과 함께 일주일에 150분의 적당한 유산소 활동을 권장합니다. 그러나 이러한 권장 사항은 모든 사람을 위한 것이며 심한 월경 출혈이나 근종이 있는 사람에게만 해당되는 것은 아닙니다.

CDC는 또한 천천히 시작하고 체력 수준에 적합한 활동을 선택할 것을 권장합니다. 처음 시작할 때 하루에 5분만 투자하면 루틴을 수립하는 데 도움이 됩니다.

심한 출혈이 있든 없든 생리를 하는 많은 사람들은 생리 주기 동안 에너지 수준의 변화를 경험합니다. 운동의 유형과 강도에 대해 신체의 소리를 듣고 편안함 수준에 맞게 항목을 변경할 수 있습니다.

시도할 운동

심한 출혈이나 기타 자궁 근종 증상이 있더라도 활동성을 유지하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이 중 원하는 것을 조정하여 주어진 날의 기분에 맞는 적절한 강도와 빈도를 찾을 수 있습니다.

다음 운동은 자궁 근종으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 증상의 대부분은 섬유종 유무에 관계없이 사람들이 월경 주기 동안 경험하는 것과 동일한 증상입니다.

요가

요가 자세를 유지하면 균형과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 연습은 또한 도움이 될 수 있습니다 줄이다 요통, 아마도 부분적으로 근육 긴장을 완화하기 때문일 수 있습니다.

요가는 또한 긴장을 푸는 방법이며 이완 기술은 자궁 근종 관련 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭은 유연성과 이완 가능성을 포함하여 요가와 동일한 이점을 많이 제공합니다. 또한 근육 경직을 감소시켜 다른 종류의 신체 활동에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.

최대 45초 동안 특정 자세를 유지하는 정적 스트레칭이나 전체 동작 범위에서 관절을 움직이는 동적 스트레칭을 고려할 수 있습니다.

조깅이나 달리기

조깅과 런닝 모두 가능 증가하다 심장 건강과 적당한 체중을 촉진합니다. 부상을 방지하기 위해 조깅하기 전에 적절한 신발과 워밍업을 찾는 것이 좋습니다.

조깅의 가장 좋은 점 중 하나는 에너지 수준과 통증이나 출혈 경험에 따라 쉽게 수정할 수 있다는 것입니다. 또한 빠르게 걷기로 심박수를 높일 수 있으며 편안할 때 속도를 높일 수 있습니다.

역도

가벼운 무게를 들어 올리면 근육의 긴장도와 힘이 증가할 수 있습니다.

에 따르면 2021년 연구, 복부 지방 감소에도 기여할 수 있습니다. 그 연구는 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 유산소 운동이나 저항 운동만 하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

저항 밴드 또는 가벼운 무게는 이점을 제공하기에 충분할 수 있습니다.

피해야 할 운동

출혈이 심한 경우 일부 운동은 몸에 무리가 될 수 있습니다. 그 시간 동안 이러한 운동을 재고하거나 무엇이 당신에게 효과가 있을지 의사와 상의하십시오.

크런치 또는 윗몸 일으키기

전통적인 복부 운동은 근종이 있거나 심한 출혈을 경험하는 경우 통증과 압박을 유발할 수 있습니다. 플랭크와 같은 대체 코어 강화 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

HIIT 운동

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 순간의 강렬한 운동과 회복 기간을 포함합니다. 운동이 어떤 사람들에게는 이점을 제공할 수 있지만, 이제 막 건강을 회복하는 사람들에게는 너무 강렬할 수 있습니다.

심한 월경 출혈이나 자궁 섬유종 관련 불편으로 인해 에너지가 부족하다고 느끼는 경우 HIIT 운동으로 인해 과로가 발생할 수 있습니다. 하지만 괜찮다면 HIIT 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다.

당신의 몸을 부드럽게

운동할 때 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 종종 도움이 됩니다. 통증이나 불편함을 느끼면 활동을 중단하거나, 강도를 줄이거나, 활동 유형을 변경하는 것을 고려하십시오.

ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)에는 다음과 같은 추가 권장 사항이 있습니다.

• 귀하의 체력 수준에 맞는 활동을 선택하십시오.
• 안전한 장비를 갖춘 안전한 장소에서 운동하세요.
• 권장되는 특수 장비를 사용하십시오.
• 과도한 활동을 피하십시오.

통증 및 기타 증상 관리

운동을 통해 몸을 편안하게 하려면 일반 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하에게 특정한 조언을 제공할 수 있습니다.

많은 사람들이 이부프로펜이 심한 출혈에 효과적이라고 생각하지만 실제로는 출혈을 악화시키다 타인을 위해.

새로운 운동 루틴 동안 경험한 모든 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크아웃

운동은 자궁 근종 예방 및 관리의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

심혈관 건강과 근력에 기여하는 수정 가능한 활동은 근종 환자에게 가장 좋습니다.

집에서 처방전 없이 살 수 있는 약으로 많은 증상을 관리할 수 있으며 운동 후 경험하는 변화에 대처하기 위한 의학적 조언을 받을 수 있습니다.