잉카 트레일을 준비하는 데 도움이되는 7 가지 전문가 팁

마추 픽추로 향하는 잉카 트레일 (Inca Trail)은 "중요한 여정"이라는 아이디어를 구현 한 것입니다. 페루의 잃어버린 도시 마추 픽추 자체가 숨막히는 동안, 어려운 길을 가려면 모험을 즐기는 소수의 사람들을 위해 숨겨진 보석이 여러 개 있습니다.

그러나 잉카 트레일을 소유하려면 상당한 노력이 필요합니다! 다음은 도로를 준비하는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다.

사실을 바로 잡으십시오

전통 또는 클래식 잉카 트레일은 쿠스코에서 시작하여 Llactapata, Runkurakay, Sayacmarca, Phuyupatamarca 및 Wiñay Wayna의 잉카 폐허를지나 마추 픽추에서 끝납니다. 트레킹은 43km 길이이며 무성한 구름 숲, 아열대 정글, 아름다운 계곡 및 잉카 유적지에서 4 박 3 일을 즐길 수 있습니다. 대부분의 투어에서 네 번째 날 기차를 타고 쿠스코로 돌아옵니다.

잉카 트레일의 가장 높은 지점은 13,828 피트 또는 4,215m의 죽은 여자 패스이며, 이는 마추 픽추보다 거의 5,905 피트 또는 1,800m 높습니다. 가파른 상승 및 하강과 함께, 트레킹은 수많은 패스와 수천 개의 암석 계단으로 구성됩니다.

잉카 트레일을 물리적으로 준비하는 방법

클래식 잉카 트레일에서는 매일 평균 12km (12km)가 소요됩니다. 고도와 돌계단이 도전에 추가되므로이 트레킹을 수행하려면 기본 수준의 체력이 필요합니다. 그렇다고 운동 선수가되어야한다는 것을 의미하지는 않지만 일단이 운동을하고 싶다면 트레킹에 신체적으로 적응하는 것이 좋습니다.

트레킹 3-6 개월 전에 훈련 체제를 시작하십시오. 강도를 적당히 유지하지만 운동 시간을 연장하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 유산소 활동에 집중하여 심장 혈관 시스템을 강화하십시오. 또한, 폐, 가벼운 스쿼트 및 스텝 에어로빅, 숄더 프레스, 윗몸 일으키기 및 등 및 어깨 파리로 다리와 상체를 훈련시킵니다.

트레킹을 진행하는 데 정신적 체력도 마찬가지로 중요합니다. 도시 안팎에서 조직되는 반 마라톤 또는 트라이 애슬론에 참여하고 완료하도록 스스로 도전하도록 준비하십시오. 고국에서 가급적 가중 배낭으로 산 하이킹을하면 잉카 트레일에서 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다.

고도가있는 잉카 트레일지도

카치 잉카 트레일 투어지도

고도 병을 무시하지 마십시오

해발 2,400m 또는 해발 2,400m 이상의 고도에서 낮은 수준의 산소에 노출되어 고산병 또는 급성 산병이 발생합니다. 증상은 높은 고도에 도착한 후 몇 시간 내에 나타나며 두통, 호흡 곤란 및 메스꺼움을 포함 할 수 있습니다. 경증의 경우는 일반적으로자가 치료가 가능하며 1 ~ 3 일 후에 해결되지만 일부는 생명을 위협 할 수 있습니다.

고산병은 연령, 성별 또는 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 영향을 줄 수 있지만 수면 무호흡 및 심장 또는 폐 문제가있는 사람은 그 영향을 느낄 위험이 더 높습니다. 따라서 평생 여행을 고려하기 전에 의사와상의하십시오.

적응할 시간을 내십시오

쿠스코 자체는 해발 11,152 피트 또는 3,399m입니다. 따라서 더 낮은 고도에서 쿠스코로 비행기를 타면 고도가 멀어 질 것입니다. 대신 리마에서 21 시간 동안 버스를 타는 것이 좋습니다. 따라서 천천히 올라갑니다. 그러나 멀미가 발생하기 쉬운 경우에는이 옵션을 사용하지 마십시오.

어느 쪽이든, 여행하기 전에 적응할 시간을 충분히 주면 괜찮을 것입니다. 여행을 시작하기 전에 쿠스코에서 최소 이틀을 보내십시오. 이 시간 동안 긴 산책을하거나 자신을 행사하지 마십시오. 수분을 유지하고 가벼운 식사를하고 술을 피하고 긴장을 풀고 심호흡을 계속하십시오.

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