임신이 항상 케이크 워크는 아닙니다. 물론, 우리는 그것이 얼마나 아름다운지 알고 있지만 첫 달은 아침 병과 가슴 쓰림으로 가득 찼을 것입니다. 숲에서 나온 것 같으면 다리 경련이 나옵니다.
다리 경련은 일반적으로 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 발생하는 일반적인 임신 증상입니다. 실제로 모든 임산부의 거의 절반이 3 분기에 근육 경련을보고합니다.
주로 밤에 – 아마도 당신이 갈망하고있는 잠을 자고 싶을 때-이 종아리를 경험할 수 있으며, 종아리, 발 또는 양쪽 영역에서 압박감을 느낄 수 있습니다. 일부 여성은 한 시간 동안 한 자세로 앉은 후에도 경험합니다.
다리 경련을 완전히 예방할 수는 없습니다. 그러나 스트레칭, 활동적인 체력 유지, 충분한 양의 물 섭취와 같은 예방 및 완화 조치는 증상을 완화하고 진정한 정신을 되 찾을 수 있습니다. 기쁨 임신
어쨌든 이런 일이 발생합니까?
경련에 관한 지식은 힘이 있기 때문에 이러한 경련의 원인에 대해 이야기하겠습니다.
순환 변화
임신 중에는 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 완전히 정상이며 걱정할 이유가 아닙니다. 그것은 부분적으로 과잉 호르몬 때문입니다. (아마도 지금까지 호르몬은 40 주 이상을 계속해서주는 선물이라는 것을 알고있을 것입니다.)
후기 삼 분기 동안, 당신의 몸은 또한 혈액량의 증가를 경험하며, 이는 또한 느린 순환에 기여합니다. 이로 인해 다리가 붓고 경련이 생길 수 있습니다.
임신 중 순환 개선을위한 팁
- 왼쪽에서 자십시오.
- 가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오. 말 그대로 발을 올리는 시간을 찾고 가능한 경우 긴장을 푸십시오.
- 밤에는 다리 아래 또는 다리 사이에 베개를 놓습니다.
- 하루 종일 일주일 내내 책상에 앉게하는 직업이있는 경우 매일 1-2 시간마다 일어서십시오.
탈수
빠른 확인: 물을 충분히 마십니까?
임신 중에는 매일 8 ~ 12 컵의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 짙은 노란색 오줌과 같은 탈수 증상을 조심하십시오 (명확하거나 거의 깨끗해야 함).
탈수는 다리 경련을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 이 문제가 발생하면 매일 물 섭취량을 높이십시오.
살찌 다
성장하는 아기의 압력은 다리로가는 혈관을 포함하여 신경과 혈관에 악영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 특히 임신 3 개월에 임신이 진행되는 동안 다리 경련이 발생할 가능성이 높습니다.
건강한 체중을 유지하고 임신 중에 활동을 유지하면 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 걱정되는 경우 의사와 상담하십시오.
피로
임신 중에는 피곤하다고 느끼는 것이 표준입니다. 여러분은 작은 인간을 키우고 있습니다! — 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 체중이 증가 할 때 특히 그렇습니다. 추가 압력으로 인해 근육이 피로 해지면 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.
근육 피로로 인한 다리 경련을 예방하기 위해 충분한 양의 물을 마시고 낮에는 산책을하고 침대 앞에서 스트레칭을하십시오.
칼슘 또는 마그네슘 결핍
식단에 칼슘이나 마그네슘이 너무 적 으면 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이미 태아 비타민을 섭취하고 있다면 추가 보충제를 섭취하지 않아도됩니다. 390 명의 임산부 연구에 대한 2015 년 연구에 따르면, 마그네슘이나 칼슘 보충제를 복용하면 다리 경련이 발생할 때 별다른 차이가 없었습니다.
우려되는 영양소가 부족한 경우 의사와 상담하십시오. 어쨌든 가끔 실험실에서 작업을 수행하는 경우도 있으므로 이러한 수준을 확인해도 문제가되지 않습니다.
DVT 혈액 응고
심부 정맥 혈전증 (DVT) 혈전은 다리, 허벅지 또는 골반에서 발생할 수 있습니다. 임산부는
결론 : 계속 움직이십시오. 우리는 여기서 마라톤을 이야기하지는 않지만 임신 중에 DVT를 예방하는 가장 좋은 방법은 활동이 없을 때 시간을 피하는 것입니다.
직장에 앉는 시간이 많이 필요한 경우, 전화기에서 조용한 알람을 설정하여 매 시간마다 일어나서 걸어서 떠날 것을 상기시킬 수 있습니다. 아마도 물 냉각기로 하루 동안의 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다! 새 두 마리, 돌 하나.
또한 장거리 비행 중에는 각별히주의하십시오. 임신 중에 비행하기 전에 의사와 상담하십시오.
혈전의 증상은 다리 경련과 비슷하지만 DVT 혈전은 의학적 응급 상황입니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 진료를 받으십시오.
- 서 있거나 움직일 때 다리에 많은 고통
- 심한 붓기
- 영향을받는 부위 근처의 따뜻한 피부
어떤 치료법이 실제로 효과가 있습니까?
자기 전에 스트레칭
밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 스트레칭을하면 다리 경련을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이하세요:
- 팔 길이만큼 벽을 향하여 서십시오.
- 당신 앞에있는 벽에 손을 대십시오.
- 오른발을 뒤로 물러서십시오. 발 뒤꿈치는 항상 바닥에두고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 종아리 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
- 최대 30 초 동안 유지하십시오. 필요한 경우 다리를 전환하십시오.
수분 유지
임신 중 물을 많이 마시는 것이 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 탈수로 인해 다리가 경련 될 수도 있습니다.
임신 중에는 매일 8 ~ 12 컵의 물을 마시십시오. 말보다 쉬웠지만 많은 좋은 이유에서 매우 중요했습니다.
열을 가함
경련 근육에 열을가하십시오. 경련을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 멋진 난방 패드를 구입할 필요가 없습니다. 쌀로 채워진 전자 레인지 용 천을 사용할 수도 있습니다.
지역 마사지
다리 경련이 생기면 자기 마사지를하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 손으로 종아리를 부드럽게 마사지하거나 다리가 비좁은 곳을 마사지하십시오. 경련을 완화하기 위해이 셀프 마사지를 30 초에서 1 분 동안 수행하십시오.
또한 태아 마사지를받을 수 있으며, 이는 긍정적으로 신성한 경험이 될 수 있습니다. 임산부와 전문적으로 일하는 경험 많은 치료사를 찾으십시오.
운동
임신을 과도하게 원하지 않더라도 임신 내내 활동을 유지하는 것이 현명합니다.
의사의 승인을 받으면 태아 요가, 걷기 및 수영과 같은 임신 안전 활동이 귀하와 아기에게 유익 할 수 있습니다.
운동을 계속하면 과도한 체중 증가를 예방하고 혈액 순환을 촉진하며 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 운동 후에는 항상 스트레칭과 워밍업을하여 근육이 뒤 틀리지 않도록하십시오.
무 활동 피하기
따라서 도전적인 하이킹이나 달리기에 시간이나 에너지가 없을 것입니다. 그것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 한계를 알아야합니다. 특히 임신 중.
그러나 오랫동안 앉아 있으면 다리와 근육 경련이 생길 수 있습니다. 이를 피하기 위해 일어 서서 한두 시간마다 걸어 다니십시오. 하루 종일 일어나기를 잊어 버린 경우 휴대폰이나 시계에 타이머를 설정하십시오.
의사를 만나야 할 때
다리 경련은 일반적인 임신 증상입니다. (그것들이 더 쉬워지는 것은 아니지만 스트레스 다이얼을 약간 낮추기를 바랍니다.)
통증이 걱정되거나 눈을 너무 많이 잃어버린 경우 다음 번 태아 검진에서 언급하십시오.
또한 의사에게 연락하여 다리 경련이 심하거나 지속적이거나 악화되는지 알려주십시오. 보충제 나 약물이 필요할 수 있습니다.
한쪽 또는 양쪽 다리에 심한 붓기, 통증 걷기 또는 정맥이 커지면 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 혈전 증상 일 수 있습니다.
임신했는지 잘 모르겠습니다. 다리 경련이 내가 징조가 될 수 있습니까?
여기서 정답은 정답이 없다는 것입니다. (큰.)
다리 경련은 임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 가장 흔합니다. 그러나 증상이 변하는 것은 임신 여부를 의심 할만한 정당한 이유입니다.
일부 여성은 첫 삼 분기 동안 통증과 고통을보고합니다. 이것은 호르몬 변화와 자궁 확장으로 인한 것일 수 있습니다.
다리 경련만으로는 임신 여부를 알 수 없습니다. 임신이 의심되거나 생리가 빠진 경우 재택 임신 검사를 받거나 의사의 진찰을 받으십시오.
그들이 시작하기 전에 다리 경련을 중지
다리 경련을 예방하려면 다음을 시도하십시오.
- 하루에 8 ~ 12 컵의 물을 마신다.
- 임신 기간 동안 계속 활동하십시오.
- 종아리 근육을 펴십시오.
- 편안한 신발을 신으십시오 – 발 뒤꿈치를 집에 두십시오!
- 요구르트, 잎이 많은 채소, 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 칼슘이 풍부하고 마그네슘이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
테이크 아웃
임신 중 다리 경련을 경험하는 것은 즐겁지 않습니다. 그러나 특히 밤에는 일반적인 증상입니다. 도움이 될 것으로 생각되는 팁을 사용해보십시오.
그리고 항상 걱정스러운 점이 있으면 의사에게 알리십시오. 클리닉에 전화하거나 이메일을 보내는 것에 대해 나쁘거나 자의식을 느끼지 마십시오. 건강한 임신을 돕도록 도와주는 것이 산부인과 의사와 간호사의 가장 큰 관심사입니다.
