더 빨리 배우고, 더 쉽게 집중하고, 더 나은 결정을 내리고, 즉시 문제를 해결할 수 있다면 삶이 얼마나 나아질지 수백만 번 생각했을 것입니다. 이 모든 것이 실제로 가능합니다! 당신이 해야 할 일은 당신의 인지 능력을 키우는 것뿐입니다.
인지 능력이란 정확히 무엇입니까?
인지 기술은 정보를 획득하고, 주변 세계를 이해하고, 정보에 반응하는 데 사용하는 정신 기술의 범위입니다.
그것들은 우리가 일반적으로 기능하는 방식에 필수적인 역할을 합니다. 학습, 읽기, 놀기, 주의 집중 등 일상 생활의 모든 활동에 사용합니다.
6가지 핵심 인지 기술은 다음과 같습니다.
- 주목
- 지각
- 메모리
- 논리와 추론
- 처리
- 유동성
그들에 대해 더 알아보자.
1. 주의
주의력은 특정 활동, 생각 또는 대상에 집중하는 사람의 능력입니다. 오랜 시간 동안 일이나 다른 행동에 집중할 수 있으면 결과를 높일 수 있으므로 중요한 기술입니다. 그렇기 때문에 개선하려고 노력해야 하는 기본 기술입니다.
주의력에는 세 가지 유형이 있습니다. 지속형, 선택형, 분할형입니다.
- 지속적인 관심 산만하지 않고 오랫동안 집중할 수 있는 능력이다.
- 선택적 주의 이는 특정 활동에 집중할 수 있지만 특히 주의를 끄는 다른 요인(예: 시끄러운 파티에서 친구와 이야기하는 것)으로 인해 때때로 주의가 산만해질 수 있음을 의미합니다.
- 분열된 주의 멀티태스킹 능력이다. 그러나 한 번에 두 가지 이상의 일에 집중하다 보면 실수를 하는 경우가 많습니다.
2. 지각
지각은 감각과 뇌를 사용하여 사물을 인식하는 방식입니다. 인식에는 여러 유형이 있지만 가장 중요한 인식은 다음과 같습니다.
- 시각적 인식: 우리가 보는 것을 기반으로 정보를 이해하는 능력. 예를 들어, 운전할 때 우리는 주변의 자동차, 교통 표지판, 길을 건너는 보행자 등 우리가 한 번에 보는 많은 것을 해석할 수 있어야 합니다. 이것이 우리의 시각적 인식을 연구하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다.
- 청각적 지각: 우리가 듣는 것을 기반으로 정보를 해석하는 능력. 예를 들어, 친구와 이야기할 때 나는 그들이 말하는 것을 이해하지만 그들의 어조에서 그들이 슬프거나 행복한지 또는 흥분하는지 알 수 있습니다.
- 공간 지각: 사물이 우리 주변 공간에 어떻게 위치하는지 이해하는 능력. 이것은 걷거나, 옷을 입거나, 모양과 크기를 인식하거나, 다른 사람을 치지 않고 차를 주차하는 데 사용하는 기술입니다.
모든 사람은 자신의 방식으로 취향과 느낌과 같은 것을 인식합니다. 예를 들어, 한 사람에게는 스트레스가 될 수 있는 상황이 다른 사람에게는 휴식이 될 수 있습니다.
3. 메모리
기억에는 장기 기억과 단기 기억의 두 가지 유형이 있습니다.
단기 기억 작동 중입니다. 활성 메모리입니다. 5초에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 예를 들어, 아마도 오늘 아침에 무엇을 먹었는지 기억할 수 있지만 다음 달에는 기억하지 못할 것입니다.
그러나 정보가 특히 감정적인 면에서 중요할 때 귀하의 계정에 저장됩니다. 장기기억. 이것들은 앞으로 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 기억하게 될 사실, 사건 또는 행동입니다.
4. 논리와 추론
논리와 추론은 우리가 논리적 문장과 상황을 해석하는 방식을 나타냅니다. 이러한 기술은 당신이 얼마나 명확하게 생각하고, 결정을 내리고, 문제를 해결하고, 다양한 상황을 처리할 수 있는지를 반영합니다.
와 함께 연역 추론을 통해 우리는 광범위한 개념(Sherlock Holmes와 매우 유사)을 기반으로 특정 결론을 내립니다. 반면에, 귀납적 추론은 특정 관찰을 기반으로 일반화하는 것입니다.
이 두 가지 과정이 모두 일상 생활에 중요하지만 연역적 추론은 개선하기가 더 어렵습니다.
5. 처리
처리는 다양한 개념을 생각하고 이해하는 능력을 말합니다. 좋은 처리 기술은 정보를 더 빨리 기억하고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
6. 이동성
가동성은 상황에 따라 근육과 신체 부위를 움직이는 방식입니다. 이를 개선하면 더 빠르고 정확하게 이동할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 인지 능력을 높일 수 있을까요?
어렸을 때 새로운 것을 배우는 것이 너무 쉬웠던 걸로 기억합니다. 쉽지 않았을 뿐만 아니라 재미있는! 나는 온갖 사소한 정보를 수집하곤 했고, 프랑스어 동사를 배우는 것은 나에게 큰 게임과 같았고, 부모님이 내 앞에 놓으신 어떤 퍼즐도 풀 수 있었습니다.
그러나 이제 새로운 정보를 기억하는 것은 매우 어렵습니다. 운 좋게도, 제가 몇 년 동안 지능이 떨어졌기 때문이 아닙니다. 단지 내 인지 능력이 예전 같지 않다는 것뿐입니다.
어린 시절과 청소년기에 우리는 인지 능력을 적극적으로 개발합니다. 그러나 나이가 들면서 서서히 쇠퇴하기 시작합니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 인지 능력은 나이에 상관없이 향상될 수 있습니다.
우리가 몸매를 유지하기 위해 규칙적으로 운동을 해야 하는 것처럼, 우리의 뇌에도 자체 운동이 필요합니다. 서로 다른 인지 능력은 뇌의 다른 부분에 있는 프로세스에 의해 발생합니다. 그렇기 때문에 이를 개선하기 위해 다양한 활동을 해야 합니다.
이러한 이유로 인지 능력을 향상시킬 수 있는 최고의 활동 7가지를 알려 드리겠습니다.
#1. 규칙적으로 운동을하다
규칙적인 신체 활동이 뇌에 놀라운 영향을 미친다는 것을 알고 계실 것입니다. 연구에 따르면 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하고 나이가 들어감에 따라 정신 능력이 저하되는 것을 방지합니다.
그렇기 때문에 운동은 인지 능력에 매우 중요합니다. 그것은 당신의 기억과 사고를 향상시킬 것입니다. 또한, 더 많은 에너지와 잠을 잘 수 있습니다.
#2. TV와 책
TV를 보는 것은 정신 능력에 좋습니다. 그러나 정신적으로 자극을 주는 콘텐츠를 선택해야 합니다. 보고있다 카다시안 따라잡기 여기에 도움이되지 않습니다!
당신은 더 많은 주의가 필요한 것을 선택해야 하고, 그것은 당신이 질문을 하게 만들 것입니다. 따라서 흥미로운 다큐멘터리를 찾거나 복잡한 줄거리가 있는 영화를 보십시오.
또한 읽기는 기술을 향상시키는 훌륭한 전술입니다. 좋은 논픽션 책은 당신의 두뇌를 계속 자극할 것입니다.
또는 잘 쓰여진 소설을 선택할 수 있습니다. 소설을 읽으면 새로운 시각을 갖게 될 것입니다. 결국, 당신은 다른 사람의 입장이 될 수 있습니다.
#삼. 새로운 취미 찾기
새로운 것을 배우는 것은 두뇌를 위한 훌륭한 운동입니다. 새로운 취미라면 무엇이든 할 수 있습니다.
항상 정원 가꾸기에 대해 더 배우고 싶었습니까? 이제 할 때입니다. 춤을 배우고 싶습니까? 그것을 위해 가십시오!
마지막으로, 음악 팬이라면 악기를 선택하십시오. 그것을 연주하는 방법을 배우는 것은 운동 능력과 지각 능력 모두에 좋습니다.
#4. 퍼즐에 도전하세요
당신의 두뇌는 도전을 필요로 하며 퍼즐이 그것을 제공할 수 있습니다.
예를 들어, Rubik’s Cube와 Sudoku는 논리와 추론 능력을 크게 향상시킵니다. 직소 퍼즐은 논리와 시각적 지각 모두에서 놀랍습니다.
또한 십자말풀이를 시도해 볼 수 있습니다. 그것들은 최근에 나의 집착이 되었고 정말로 나의 처리 능력을 향상시켰습니다.
또한 퍼즐은 결과를 볼 수 있기 때문에 좋은 도구입니다. 연습을 하면 처음에 어려웠던 것이 쉬워지고 더 어려운 레벨로 넘어갈 것입니다. 그렇게 하면 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 그리고 정말 멋진 퍼즐을 찾고 있다면 Unidragon.com을 사용해 보세요! 그들은 당신이 시도할 수 있는 놀라운 나무 퍼즐 세트를 가지고 있습니다.
#5. 놀 시간이야!
퍼즐처럼 게임은 두뇌 활동을 향상시킵니다. 여기에는 많은 옵션이 있으며 모두 재미있습니다!
예를 들어, 보드 게임은 동시에 매우 자극적이며 재미있을 수 있습니다. 얻다 전매권 또는 클루도, 친구를 초대하고 게임의 밤을 주최하세요!
또한 카드 게임을 잊지 마십시오. 상대를 이기고 그들의 움직임을 예측하면서 전략적 기술이 치솟습니다.
놓쳐서는 안 될 또 다른 게임은 체스와 같은 전략 게임의 왕입니다. 모든 게임이 다르기 때문에 플레이할 때마다 새로운 전략을 세워야 합니다.
마지막으로, 퀴즈의 팬이라면 퀴즈가 인지 능력을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 손목 시계 위험 또는 백만장자가 되고 싶은 사람, 그리고 참가자들보다 먼저 답을 추측해 보십시오. 또는 친구와 함께 퀴즈의 밤을 조직하거나 온라인으로 퀴즈를 풀 수도 있습니다.
#6 학교로 돌아가기
어린 나이에 인지 능력이 발달하는 주된 이유 중 하나는 기술을 배우고 기억하고 나중에는 공부해야 한다는 사실입니다. 그러나 학교를 마치면 대개 모든 것을 잊어버립니다. 결과적으로 우리의 기술은 정체됩니다.
그러므로 인지 능력을 향상시키려면 교실로 돌아가십시오. 공부하고 복습하면 기억력이 크게 향상됩니다.
예를 들어, 흥미롭지만 동시에 힘든 과정이나 워크샵을 찾으십시오. 또는 더 어려운 작업을 수행할 준비가 되어 있다면 외국어 학습을 시작하십시오. 그것은 당신의 인지 능력에 놀라운 일을 할 것입니다!
#7. 스트레스를 줄이다
많은 양의 스트레스는 우리의 인지 능력에 해롭습니다. 불행히도 일상 생활은 매우 스트레스가 많습니다. 따라서 그것을 다루기 위해 다양한 휴식 활동에 참여하십시오.
명상을 시도해 보세요. 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 인지 능력도 향상됩니다. 멋지고 편안한 마사지는 또 다른 좋은 선택입니다. 마지막으로, 물을 충분히 마시거나, 규칙적으로 낮잠을 자거나, 개인 상담을 받으십시오.
결론
인지 능력을 개발하면 삶의 모든 측면에서 도움이 될 것입니다. 경력을 쌓고 싶든, 공부에 더 집중하고 싶든, 더 빨리 생각하기를 원하든, 그로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 그러므로 스도쿠 책을 들고, TV 퀴즈를 틀거나, 체육관에 가서 바로 자신을 향상시키세요!
