이 13가지 요가 포즈로 흰머리를 물리치세요

일반적인 모발 문제 중 하나는 부자연스러운 모발 미백 또는 조기 백화입니다. 30 이전에 자연스러운 머리 색깔을 잃는 것은 악몽과 같습니다! 변화하는 생활 방식과 유전적 문제는 나이 이전에 머리가 희어지는 원인이 됩니다. 머리카락이 마른 풀처럼 보이기 시작한 것뿐만이 아닙니다. 모발 문제는 조기 백화에만 국한되지 않습니다. 머리카락 빠짐, 끊어짐 등이 차례로 나타납니다. 요가 아사나는 선호되는 솔루션이 되었습니다. 모발 성장, 탈모, 파손 등을 위한 요가 자세는 우리의 피트니스 루틴에 큰 영향을 미쳤습니다.

여기에서는 건강한 검은 머리로 가득 찬 머리를 제공할 13가지 요가 아사나를 자세히 알려드립니다.

흰머리 예방을 위한 요가 자세

1. 우스트라사나(낙타 자세)

무릎을 6인치 이상 벌려 바닥에 무릎을 꿇습니다.
두 손을 뒤로 뻗어 천장을 바라보면서 오른손으로 오른쪽 발목을, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.
허벅지를 곧게 유지하면서 복부를 앞으로 밀어냅니다.
이 자세를 몇 번 숨을 쉬고 손을 떼고 시작 위치로 돌아갑니다.

고혈압이나 저혈압, 편두통 또는 허리와 목 부상으로 고통 받고 있다면 이 아사나를 피하십시오.

2. 할라사나(쟁기 자세)

바닥에 등을 대고 누워 손바닥이 아래를 향하게 하여 손을 옆구리에 댑니다.
다리를 바닥과 직각을 유지하면서 천천히 들어 올리고 발가락이 머리 너머의 땅에 닿도록 머리 위로 뒤로 구부린 다음 턱을 목구멍에 대십시오.
이 자세를 오래 유지하려면 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 받쳐줍니다.
이 자세를 유지하는 동안 정상적으로 호흡하고 원래 자세로 돌아와 다시 반복합니다.

3. 트리코나사나(삼각 자세)

다리를 약 3피트 정도 벌리고 선다.
이제 손을 어깨와 일직선이 되도록 유지하면서 두 손을 들어 올립니다.
오른쪽으로 구부려 오른손 손가락으로 오른쪽 다리의 발가락을 만지십시오. 또는 일부 요가 학교에서는 왼손 손가락으로 오른쪽 다리의 발가락을 만지는 방법을 가르칠 수도 있습니다.
왼쪽 손을 천장을 향해 들어 올려 왼손을 바라보세요.
1분 동안 자세를 유지합니다.
왼쪽도 똑같이 반복합니다.

4. 아파나아사나(무릎을 꿇고 가슴 자세)

요가 매트 위에 바닥에 평평하게 눕습니다.
이제 다리를 무릎에서 접고 가슴 가까이 가져옵니다.
두 손바닥으로 무릎을 잡습니다. 손바닥으로 무릎을 잡을 때 손가락이 발을 향해야 합니다.
이제 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 펴고 다리를 몸에서 떼어냅니다. 숨을 내쉴 때 다리를 가까이 가져옵니다.
이 호흡과 무릎 움직임 패턴을 편의에 따라 1~2분 동안 계속하십시오.
완료되면 다리를 몸에서 멀리 옮기고 접힌 무릎으로 측면 비틀기를 수행하십시오. 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번.
그런 다음 손바닥이 아래를 향하게 하여 손을 옆으로 유지하면서 다리를 곧게 펴서 사바아사나를 수행합니다. 호흡을 정상으로 유지하십시오.

5. 부장가아사나(코브라 자세)

배를 바닥에 평평하게 대고 다리를 모아 발가락이 바깥쪽을 향하게 하고 손바닥이 바닥을 향하게 하여 가슴 양쪽에 손을 얹습니다.
양 손바닥을 누르면서 이마를 들어올려 위를 바라봅니다. 숨을 들이마시면서 체중이 가슴에 실릴 수 있도록 합니다.
팔을 더 펴고 팔꿈치를 곧게 펴고 가슴을 들고 복부에 휴식을 취하십시오.
이 자세에서 풀릴 때 더 많은 시간을 유지하고 숨을 내쉬십시오.

6. Adho Mukha Savasana(아래로 향하는 개 자세)

무릎과 손바닥이 바닥에 닿도록 네 발로 앉습니다.
숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에서 들어 올리고 뒤로 당깁니다. 팔을 펴고 다리를 발가락으로 받쳐줍니다.
이제 엉덩이를 천장을 향해 위로 당겨 몸이 거꾸로 된 V자 모양이 되도록 하고 필요한 경우 손바닥과 발로 지지합니다.
머리를 아래로 처지게 하고 팔을 더 뻗습니다.

7. Matsyasana(물고기 자세)

매트에 평평하게 눕고 손바닥이 아래를 향하게 하여 허벅지 옆에 손을 유지합니다.
이제 엉덩이 아래로 손을 밀어 넣으십시오.
심호흡을 하고 가슴과 머리를 들어 올립니다. 고개를 뒤로 젖히고 뒤의 벽을 봅니다. 엉덩이는 바닥에 있어야 합니다.
팔꿈치와 머리 꼭대기에 몸통을 놓습니다.
편안함 수준에 따라 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
이 자세에서 벗어나기 위해. 먼저 머리를 조심스럽게 펴십시오.

8. 파반묵타산(바람을 쐬는 자세)

변비는 또한 나쁜 머리카락의 또 다른 이유입니다. 이 아사나는 배변을 정상화하기 위한 것입니다. 하기 쉽고 전반적인 건강에도 크게 도움이 됩니다.

손바닥을 허벅지 옆에 두고 바닥에 평평하게 눕습니다.
이제 오른쪽 다리를 무릎에서 접습니다.
두 팔로 무릎을 쥡니다.
다리에 생명을 불어넣고 여전히 손으로 무릎을 꼭 쥐고 가슴 가까이 가져옵니다.
숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 들어올리고 코를 최대한 무릎 가까이 가져옵니다.
이 자세를 10초간 유지합니다.
왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 두 다리로 시도할 수도 있습니다.

머리카락에 긍정적으로 작용할 다른 아사나는 다음과 같습니다. 시간받침대와 NS홀더 스탠드. 중력에 대한 머리로 수행되는 모든 아사나는 모발 건강을 촉진하는 두피로의 혈류를 개선합니다. 다음은 머리카락의 상태를 개선하고 원래의 검은색을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 프라나야마입니다.

9. 손톱 문지르기

두 손바닥의 손가락을 접고 모으십시오.
엄지손가락을 남기지 않고 양손의 손톱 표면을 세게 문지른다.
이것을 매일 적어도 세 번 연습하십시오.

이 아사나는 두피와 연결된 손톱의 신경을 강화합니다. 문지르면 혈액 순환이 촉진되어 모발이 조기에 희어지는 것을 방지하고 모발 성장이 증가합니다.

이 외에도 시간이 지나기 전에 머리가 희어지는 것을 막는 프라나야마 기법도 있습니다.

10. 수카아사나

접힌 담요를 바닥에 놓고 다리를 앞으로 뻗습니다.
반대쪽 무릎 아래에 발을 유지하면서 두 다리를 무릎에서 접고 척추를 곧게 펴고 앉습니다.
눈을 뜨고 5-10분 동안 정상적으로 호흡하십시오.

11. 카팔바티(숨결의 불)

두 다리를 꼬고 파드마사나를 하고 앉는다.
리듬을 유지하면서 코로 힘차게 숨을 내쉰다.
들숨은 날숨 사이에 자연스럽게 발생합니다.
3분으로 시작하여 점차 시간을 늘립니다.

이 아사나는 두피로의 혈류를 증가시켜 머리카락이 조기에 희어지는 것을 방지합니다.

12. 바스트리카 프라나야마

Padmasana 또는 Vajrasana의 요가 매트에 편안하게 앉습니다. 무릎에 손을 대십시오. 정상적으로 호흡하고 편안한 느낌을 받으십시오.
폐가 공기로 가득 찰 때까지 최대한의 힘으로 콧구멍으로 깊게 숨을 들이쉬십시오.
허파를 비우는 공기를 모두 내쉴 때까지 쉿 소리를 내면서 콧구멍으로 세게 숨을 내쉰다.
Bhastrika Pranayama에서 복부가 수축하거나 팽창하지 않아야 함을 기억하십시오. 가슴을 사용하십시오.
10~15회 더 반복합니다.

13. 브라마리 프라나야마

요가 매트나 부드러운 담요 위에 앉습니다. 숨을 쉬며 척추를 곧게 펴십시오. 안심하다.
충분한 공기로 폐를 깊게 채우면서 숨을 들이쉬십시오.
두 엄지손가락으로 귀를 닫습니다.
눈을 감고 가운데 손가락을 사용하여 눈을 가볍게 누릅니다.
집게 손가락으로 이마의 양쪽을 누릅니다.
나머지 손가락으로 콧대 측면을 누릅니다.
코로 숨을 내쉬면서 윙윙거리는 소리를 내면서 정신적으로 OM을 외칩니다. 흡입은 자동으로 발생합니다.
편안함 수준에 따라 이 운동을 11회 또는 21회 수행하십시오.

요가와 함께 모발 건강을 증진할 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하십시오. 이 비디오가 당신의 건강하고 빛나는 머리카락을 과시하는 멋진 소녀들에게 도움이 되기를 바랍니다. 알려주십시오!