우리는 모두 거기에 있었다. 당신은 그렇지 않으면 기분 좋은 달리기에 우는 재규어에 굴복합니다. 또는 당신은 비 생물, 평소에 조금 늦었다는 이유로 당신의 중요한 다른 사람을 snap니다. 기분이 극적으로 바뀌면 어떤 일이 일어나고 있는지 궁금 할 것입니다.
맨하탄에 본사를 둔 정신 건강 상담자이자 코치 인 Lauren Rigney는“실제 또는인지 된 어떤 것에 의해 유발되는지 여부에 관계없이 때때로 기분 변화가 있습니다.
인생의 일상적인 기복은 과민 반응을 일으키거나 반응성을 높일 수 있습니다. 충분하지 않다면 Flo 이모의 방문 일정과 그로 인한 호르몬의 흐름이 우리의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
최근 통계에 따르면 월경을하는 사람들의 약 90 %가 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 경험하는데 약간의 감정적 토피 강인함이 포함될 수 있습니다.
그렇다면 진자 진이 전형적인 스트레스,주기 또는 기분 장애와 관련이 있는지를 어떻게 알 수 있습니까? 기분의 변화가 우리의 삶에 영향을 미친다면 어떻게이 카니발 라이드를 더 잘 통제 할 수 있을까요?
1. 정기적으로 극한의 최고점과 최저점을 경험합니까?
아니
인생의 여정에서, 우리는 모두 여기 저기, 봉우리와 계곡, 그리고 몇 가지 꾸준한 지형을 탐색합니다.
그러나 지속적인 정서적 변동성은 다른 무언가의 신호일 수 있습니다.
알코올과 같은 물질로 기분을 바꾸면 높음이나 윙윙 거리는 소리, 후퇴 또는 숙취로 인한 급격한 변화가 정신 상태에서 흔들릴 수 있습니다. 카페인 소비량도 확인하십시오. 그 늦은 오후의 차가운 양조가 범인이 될 수 있습니다.
예
인생의 여정에서, 우리는 모두 여기 저기, 봉우리와 계곡, 그리고 몇 가지 꾸준한 지형을 탐색합니다.
술 축제, 특히 축제 기간에 약간의 방종은 일시적으로 기분을 바꿀 수 있습니다. 그러나 지속적인 정서적 변동성은 perimenopause와 같은 다른 징후 일 수 있습니다.
당신이 30 대와 40 대에 있다면, perimenopause 일 가능성이 있습니다. 이 단계는 실제로 월경을 멈추기 몇 년 전에 시작되며 보통은 그것을 알지 못합니다. 이 시간 동안 에스트로겐 수치가 급상승하고 산발적으로 다이빙을하여 기분에 변동이 생길 수 있습니다.
기분의 변화가 패턴을 따르는 경우 더 심각한 고려 사항은 양극성 장애 (BP)입니다. 이 정신과 적 장애는 극심한 기분 전환이 특징입니다.
혈압에서, 격렬하게 상승 된 기분을 조증의 에피소드라고하며, 적어도 일주일 동안 지속되는 에너지 또는 충동적인 행동을 포함 할 수 있습니다.
증상이 너무 심해 져서 입원해야한다면 지속될 수 없습니다. 폭락 한 기분, 또는 우울증에는 적어도 2 주 동안 지속되는 심한 슬픔이나 피로가 수반 될 수 있습니다.
2. 2 주 이상 지속되고 주요 생활 사건과 관련이없는 슬픔, 과민성, 분노 또는 불안의시기를 겪고 있습니까?
아니
이혼, 이혼, 실직, 이사 등의 투쟁이나 큰 변화는 우리를 약간의 하향 나선형으로 만들 수 있습니다. 그리고 인간이나 애완 동물 같은 사랑하는 사람의 죽음에 대한 슬픔은 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다.
게다가, 우리 모두는 때때로 블루스의 복용량을 얻습니다. 우리는 기간이 끝나기 직전에 덤프 다운 마인드 프레임에 더 취약합니다. 안녕하세요, PMS
예
이혼, 이혼, 실직, 이사 등의 투쟁이나 큰 변화는 우리를 약간의 하향 나선형으로 만들 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 또는 몇 주나 몇 주 동안 희망이 없거나 에너지가 없으면 우울증이 비난받을 수 있습니다.
우울증은 또한 피임약의 부작용으로 흔히보고됩니다.
알약을 시작했거나 브랜드를 바 꾸었습니까?
3. 기분 전환이 관계를 해치는가?
아니
희귀 한 순간이 있거나 공간이 필요한 경우, 우리를 사랑하는 사람들은 우리를 이해하고 여유를 줄입니다. 그리고 우리는 그들도 똑같이합니다.
우리 모두는 때때로 우리의 관계에 대해 우리의 바퀴를 돌리고, 약간의 DIY인지 행동 치료 (CBT)는 우리를 틀에 박히게하거나 적절한 행동 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예
희귀 한 순간이 있거나 공간이 필요한 경우, 우리를 사랑하는 사람들은 우리를 이해하고 여유를 줄입니다. 그리고 우리는 그들도 똑같이합니다.
그러나 장기적인 패턴은 중요한 관계 변화를 일으킬 수 있으며 패턴은 기분 장애의 징후 일 수 있습니다. 기분 장애는 다른 사람으로부터 자신을 무의식적으로 철회시킬 수 있습니다.
경계선 성격 장애 (BPD)와 같은 성격 장애는 비슷한 행동을 유발할 수 있습니다. BPD의 증상 중 일부는 다른 이들을 이상화하고 평가 절하하는 것, 원인없이 화를 느끼는 것, 반발하는 것 등을 포함합니다.
4. 기분 전환이 직업, 학업 또는 기능 능력에 영향을 줍니까?
아니
직장이나 학교는 마감일을 맞추고 사람들의 BS를 다루는 데 혼란을 줄 수 있습니다. 긴장은 누구나 좌절에 반응하거나 비판에 더 민감하게 느끼거나 할 일 목록을 완성하는 데 평소보다 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
스트레스가 많은 시간, 특히 PM- 지저분 할 때 병사를 돕는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 당신이 평온을 유지하고 기분 전환을 피하기 위해 적응 허브를보십시오.
예
직장이나 학교는 마감일을 맞추고 사람들의 BS를 다루는 데 혼란을 줄 수 있습니다. 긴장은 누구나 좌절에 반응하거나 비판에 더 민감하게 느끼거나 할 일 목록을 완성하는 데 평소보다 더 많은 시간이 필요합니다.
그러나 정기적으로 잠에서 벗어나거나 일상적인 업무를 완수하기 위해 고군분투하고 있다면 걱정이됩니다.
주기 전 또는주기 동안 에너지가 소진되는 것이 일반적이지만주기 전체의 소진은 자궁 내막증, 다낭성 난소 증후군 또는 만성 피로 증후군과 같은 건강 상태의 증상 일 수 있습니다.
장기적이고 심한 저에너지도 우울증의 징후 일 수 있습니다. 지연의 마비 또는 업무 수행에 대한 걱정은 불안의 표시 일 수 있습니다.
텍사스 불임 전문가의 생식 내분비학자인 다니엘 A. 스코 라 (Daniel A. Skora) 박사는“달의 후반에 항상 쓰러지거나 생리를 시작하기 직전에 짜증이 나면 호르몬과 관련이있을 수있다.
"기분 변화가 불규칙하고주기의 특정 부분에 묶일 수 없다면 호르몬 변화와 관련이 없을 것입니다."
기분 변화를 추적하면 생리주기와 연관되어 있는지 판단 할 수 있습니다.
당신의 결과
기분의 변화는 아마도 당신의주기와 관련이 있거나 단순히 규칙적인 기복 일 수도 있습니다.
당신의 대답은 기분의 변화가 심각하거나 당신의 삶에 영향을 미치고 있다는 것을 나타내지 않습니다. 우스꽝 스럽거나 소름 끼치는 순간에 시계를 발견했다면 호르몬이 신경을 자극하는 것일 수 있습니다.
사이클과 관련하여 기분을 추적하면 언제 에지에 있는지 더 잘 알 수 있습니다. 기분 전환이 인생을 방해하는 것처럼 느껴지면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
기분의 변화는 당신의주기와 관련이있을 수 있으며, 그 강도는 더 의미가있을 수 있습니다.
당신의 대답은 기분의 변화가 심각하고 생리주기와 관련이있을 수 있음을 나타냅니다. PMS를 경험하는 여성의 약 3 ~ 8 %가 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 가혹한 형태를 가지고 있습니다.
PMDD는 생리 전 몇 주 또는 며칠 동안 심하게 짜증나거나 화를 내거나 슬프거나 불안하게 만들 수 있습니다. 기존의 기분 장애가있는 사람들은 PMS 또는 PMDD의 결과로 관련 증상이 발화 될 수 있습니다.
산부인과 의사와 상담하십시오. 솔루션을 통해 작업하고 필요한 추천을 할 수 있도록 도와줍니다.
정서적 변화는 우울증이나 다른 기분 장애의 결과 일 수 있습니다.
답을 통해 기분의 변화가 심각하거나 길거나 관계 나 업무에 해를 끼치는 것으로 나타났습니다. 또는이 모든 것들의 조합을 표시했는데 불규칙한 감정을 생리주기와 연결시키는 패턴을 찾지 못했습니다.
결론은 당신의 기분이 당신의 삶에 영향을 미치며 스스로 다루기가 어렵다는 것입니다.
정신 건강 전문가와 상담하여 기분 장애 증상이 있는지 알아보고 강렬한 감정이나 반응에 대처하는 도구와 기술에 대해 알아보십시오.
이 평가는 정보 제공 용입니다. 기분 장애가있는 자신이나 다른 사람을 진단하기위한 것이 아닙니다. 기분이 바뀌거나 다른 정신 건강 상태에 도움이 필요하다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
문제는 다음과 같습니다. 기분을 추적하지 않으면 원인을 찾기가 정말 어려울 것입니다. 또한 자신의 기분을 추적하면 치료사가 기분 변화에 정신적 건강상의 원인이 있는지 확인할 수있는 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 및 정신 변화를 나란히 추적하려면 예측 기반 앱을 사용하십시오.
1. 단서
단서는 기간 추적기이지만 감정, 에너지 수준, 통증 및 갈망과 같은 것을 추적 할 수도 있습니다.
귀하의 데이터를 바탕으로 Clue는 귀하의 기분을 3 일 동안 예측합니다. 그렇게하면 라벤더 목욕 폭탄을 비축 할 때 준비를 할 수 있습니다. 도움이되는 경우 파트너와 특정 정보를 공유 할 수도 있습니다.
2. 이브
Eve by Glow는 또 다른 기간 추적기이며 PMS 모니터링을위한 이모티콘을 제공합니다. 간단하고 재미 있습니다. 당신이 기록하면 성적 모험을 응원 할 것입니다. 친구와 함께하고 있다고 가정하지 마십시오.
당신의 감정과 관련하여, 앱은 당신의 감정이 더 강렬 할 수 있고 언제 어디서나 있어도 여전히 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.
3. RealifeChange
RealifeChange는 온더 플라이 라이프 코치의 두 배인 무드 트래커 역할을합니다. 주어진 순간에 기분이 어떤지 확인하면 의사 결정을 내리고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
이러한 유형의 추적은 감정이 담당하고 있다고 느낄 때 도움이 될 수 있습니다.
4. Daylio
Daylio는 기분 추적기 및 미니 모바일 일기입니다. 몇 번의 탭만으로도 "연약한"느낌과 같은 현재의 활동을 기록 할 수 있습니다.
그런 다음 매월 기분 변화의 차트를보고 빈번하거나 극심한 고갈과 저조를 겪고 있는지 확인할 수 있습니다. 특정 트리거를 경고 할 수도 있습니다.
당신의 감정이 당신의 인생을 지배하고 있습니까?
당신의주기 나 감정을 추적 할 때, 때때로 기분의 변화는 정상적인 것임을 기억하십시오. 우리는 모두 성별에 관계없이 최고치와 최저치를 경험하며 그에 아무런 문제가 없습니다.
한 시간은 당신이 동료와 함께 웃고있을 것이고, 다음에 당신은 당신이 긴 하루의 끝에서 으르렁 거리기를 기대했던 남은 음식을 먹는 것에 대해 룸메이트에게 비합리적으로 화가 났을 것입니다.
그러나 기분과 반응성의 변화로 기분이 상하게된다면 다른 사람과 이야기 할 시간입니다.
Rigney는“원인이 무엇이든간에 그네는 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. "전문가와의 대화를 통해 언제 발생하는지, 왜 발생하는지, 어떤 전략을 사용하여보다 생산적인 방식으로 작업 할 수 있는지 파악할 수 있습니다."
Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 모국 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.
