스트레칭을 계속하고 많이 사랑하는 Down-Facing Dog 포즈의 수정 버전을 사용해보십시오. 의자의 도움으로 운동을 마치면서 서있을 것입니다.
바닥 버전과 마찬가지로 어깨의 유연성을 높이면서 상체 강도를 높일 수 있습니다.
의자를 사용하면 삼두근과 어깨 주위 근육이 활성화됩니다. 무릎을 땅에서 떼면 척추가 더 잘 나옵니다.
지속: 30 초
명령:
- 발로 함께 서서 의자 상단을 잡습니다.
- 한 번에 한 발 뒤로 물러서십시오.
- 의자 상단을 균형있게 사용하여 엉덩이에서 구부려 몸 전체가 90도 각도를 만듭니다.
- 등은 평평하고 똑 바르고 팔은 앞쪽으로 완전히 펴 져야합니다.
- 스트레칭을 유지하십시오.
- 여전히 의자를 잡고 몸통을 들어 올리십시오.
- 한 발을 앞으로 내린 후 다음 발을 가져와 시작 위치로 돌아갑니다.
내일: 그것으로 찌르십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
