숙면을 찾는 것은 미국인들에게 고착의 대상이되었습니다. 어쩌면 우리 중 많은 사람들이 항상없이 가고있는 것 같습니다.
미국 수면 협회에 따르면 5 천만에서 7 천만 명의 미국인이 수면 장애로 고통 받고 있습니다.
그러나 수면 보조제와 약물로 전환하기 전에 가중 담요가 실제로 답이 될 수 있습니다.
우리는 불면증을 해결하기 위해 완벽한 가중 담요를 선택할 수있는 가장 좋은 방법을 세분화합니다.
가중 담요로부터 누가 혜택을받을 수 있습니까?
가중 담요는 모든 종류의 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 불면증, 잠들기 및 잠자기를 도울 수 있습니다.
수면의 건강과 건강을 향상 시키도록 고안된 조직인 Tuck의 수면 과학 코치이자 공동 창립자 인 Bill Fish는“무게 담요는 지난 1 년 동안 상당한 현상이었다. "사람들은 밤마다 권장되는 7-9 시간의 양질의 수면을 취하기 위해 가중 담요를 사용하는 이점을 이해하기 시작했습니다."
2015 년 연구에 따르면, "가중 담요 및 조끼는 특히 임상 질환에서 유리한 진정 효과를 제공 할 수 있다고 제안되었습니다. 가중 담요는 … 혁신적인 비 약리학 적 접근 및 수면의 질을 향상시키는 보완 도구를 제공 할 수 있습니다."
가중 담요로 혜택을받을 수있는 조건은 다음과 같습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 걱정
- 불안한 다리 증후군
- ADHD
- 자폐 스펙트럼 장애
- 감각 처리 장애
가중 담요가 작동하는 이유
Mosaic Weighted Blankets의 소유주 인 Laura LeMond는 자연스럽게 몸무게에서 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 며 담요를 사랑하기 시작하여 자연스럽고 편안한 수면 솔루션이되기 때문에 가중 담요가 점점 더 인기를 얻고 있다고 믿고 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 가중 담요로 잠을자는 31 명의 참가자는 잠이 덜 쉬고 잠이 덜 들었다. 피험자들은 담요를 사용하면 더 편안하고 더 나은 품질과 더 안전한 수면을 제공 할 수 있다고 믿었습니다.
당신을 위해 완벽한 가중치 담요를 선택하는 방법
가중 담요의 무게는 5 ~ 30 파운드입니다. 다양한 무게를 사용할 수 있지만 어떤 것이 당신에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
자신의 무게는 올바른 담요 무게를 결정하는 데 도움이됩니다.
일반적인 지침? 자신의 체중의 10 %.
Fish와 LeMond는 이상적인 가중 담요가 이상적인 체중의 10 %이므로 프레임에 맞도록 동의합니다. 어린이나 노인의 경우 분유는 체중의 10 %에 1-2 파운드를 더한 것입니다.
즉, 담요 아래로 넘어 가고 갇힌 것처럼 느껴지면 가벼워지는 것이 좋습니다. 가중 담요에 대한 제한된 과학적 연구에 따르면 체중의 10 %보다 가벼워도 같은 이점이 없을 수 있습니다.
“체중의 약 10 % 인 담요를 사용함으로써 담요가 몸을 껴안고있는 것처럼 느껴져 평온함을 느끼게되며 스트레스를 줄일 수있을뿐만 아니라 잠을 자고 몸이 나아갈 수 있도록 도와줍니다 완전히 휴식을 취하기 위해 필요한 수면 단계를 거쳐야합니다.”라고 Fish는 말합니다.
구입처: Mosaic Weighted Blanket, Gravity, BlanQuil 및 YnM은 모두 온라인으로 제공됩니다.
가중 담요가 들어있는 표준 크기 사이에 있으면 어떻게합니까?
몸무게의 10 % 인 담요를 구입하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 올바른 무게의 담요를 선택하는 것은 매우 개인화 될 수 있습니다.
예를 들어, 담요의 표준 무게 (일반적으로 10, 12, 15, 17 및 20 파운드) 사이에 있고 무게의 증가 또는 감소 여부를 모를 경우 전문가는 일반적으로 1-2 파운드를 추가 할 것을 권장합니다. 그러나 궁극적으로 개인적인 취향의 문제입니다.
피쉬는“누군가 연약한 프레임이 있다면 무게를 줄이겠다”고 말했다. "하지만 다음 사람이 체육관에서 시간을 보낸다면 올라가는 것은 나쁘지 않을 것입니다."
또한 2006 년 30 파운드 블랭킷을 사용한 소규모 연구에 따르면 체중의 10 % 이상이 편안하고 차분해질 수 있습니다.
키가 중요한가요?
담요도 크기가 다릅니다. 이상적인 치수를 선택하려면 침대의 크기와 키를 고려하십시오. 키는 몸무게만큼 중요하지 않지만, 편안하고 편안한 느낌을 원합니다. 크기가 같거나 약간 큰 담요를 구입하십시오.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰니스 작가입니다. 그녀는 건강한 생활 습관을 유지하면서 체험 여행을 최대한 활용하는 데 중점을 둡니다. 그녀의 글은 스릴 주의자, 남성 건강, 주간 여행 및 타임 아웃 뉴욕에 출연했습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하십시오.
