유방암을 앓고 있다면 감정이 커지고 복잡해질 수 있습니다. 그것은 바로 지금 직면하고 있는 모든 도전에 대한 전형적인 반응입니다. 당신은 인간이고 인간은 많은 감정을 느끼기로 되어 있습니다.
“독성 양성”이라는 용어를 들어 보셨을 것입니다. 은색 안감을 찾으려고 노력하는 것이 좋은 것처럼 보일 수도 있지만 해를 끼칠 수도 있습니다. 항상 밝은 면을 봐야 한다고 느끼면 모든 힘든 감정을 느끼는 것이 옳지 않다는 느낌이 들 수 있습니다.
분노, 불안, 슬픔은 당신이 경험할 수 있는 감정 중 일부에 불과합니다. 다루기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그것들을 안에 가두거나 밀어내려고 하면 그것들을 더욱 강렬하게 만들 수 있습니다. 더 나은 대처 방법이 있습니다.
정신 건강 전문가와 협력하거나 지원 그룹에 가입하면 유방암에 걸린 삶에 대한 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 감정을 표현하기 위해 일상 생활에서 할 수 있습니다. 다음은 건강한 방식으로 감정을 전달할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
몸을 이동
신체 활동은
연구에 따르면 정서적인 이점 외에도 근력 운동 및 유산소 운동과 같은 신체 활동은 피로를 비롯한 암 치료의 다른 부작용을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정에 대해 이야기
기분이 어떤지 좋은 친구나 가족과 이야기해 보세요. 그 사람이 문제 해결사 경향이 있다면 당신이 답을 찾고 있는 것이 아니라는 점을 알려주세요. 당신은 단지 듣고 싶어. 또한 암을 앓고 있는 다른 사람들을 위한 지원 그룹을 찾거나 치료사와 협력하는 것을 고려할 수도 있습니다.
외쳐봐
좋은 외침은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 과학이 이를 뒷받침합니다. 연구자들은 울고 난 후 몸의 변화를 살펴보았고, 2020년 연구에서는 울음이 호흡과 심박수를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 슬픈 노래나 영화를 틀고 휴지를 움켜쥔다.
쓰다 아래로
자신의 생각과 감정을 적어두면 머릿속에서 일어나는 일을 정리하는 데 도움이 됩니다. 아무 판단 없이 나오는 대로 쓰십시오. 어떤 사람들은 자신에게, 암에게, 또는 다른 사람에게 편지를 쓰는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
예술을 만드세요
글쓰기가 당신의 일이 아니라면 창의적인 일을 고려하십시오. 크레용, 페인트, 종이 또는 모델링 점토를 놓고 무엇을 만드는지 확인하십시오. 자신에게 어떤 기대도 하지 마십시오. 창조적인 과정에는 기쁨이 있을 수 있습니다. 2016년 소규모 연구에서도 예술 작품을 만들면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
음악으로 마음을 달래다
음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다
테이크 아웃
많은 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 유방암을 앓고 있다면 감정이 더욱 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 분노, 슬픔, 걱정과 같은 힘든 감정을 다루는 것은 정말 어려울 수 있습니다.
항상 밝은 면을 볼 필요는 없지만 대처 방법을 갖는 것이 중요합니다. 음악, 동작, 예술 및 다른 사람과의 연결은 건강한 방식으로 감정을 전달할 수 있는 방법 중 일부입니다.
감정이 스스로 조절하기 너무 힘들거나 일상생활과 인간관계에 지장을 준다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료사, 면허가 있는 임상 사회 복지사 또는 대처 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 다른 정신 건강 전문가를 소개할 수 있습니다.
지원 그룹은 또한 귀하의 감정과 느낌을 공유하고 귀하가 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들로부터 지원을 받을 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.
