운전 시 허리 통증을 완화하는 12가지 요령

차에서 허리가 아픈 이유는?

운전을 할 때, 특히 장시간 동안 허리가 쑤시거나 완전히 아플 수 있습니다. 앉은 자세는 등 근육과 척추 인대에 압력을 가할 수 있습니다. 자세가 좋지 않거나 운전할 때 앞으로 구부정한 자세를 취하면 이 자세의 압력이 통증을 악화시킬 수 있습니다.

신체적 영향 외에도 운전은 정신적으로도 지치고 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 어깨, 목, 등에 긴장이 축적되어 통증과 통증이 증가할 수 있습니다.

장거리 트럭 운전사이든, 주말 이동 근무자이든, 출퇴근자이든 관계없이 다음 팁을 사용하여 고통 없는 운전 경험을 보장하십시오.

1. 목재 지지 쿠션 사용

요추지지 쿠션이나 베개를 사용하여 운전 중 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

요추 지지 쿠션은 허리 또는 요추 부위를 지지합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 골관절염 및 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 운전 중, 특히 노인의 경우 요추 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

요추 지지 쿠션은 허리와 카시트 사이의 공간을 채웁니다. 이것은 운전 중에 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리 통증을 줄이는 것 외에도 요추 지지 쿠션은 다리 아래로 방사되는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이동 중이고 요추 지지 쿠션이 없다면 수건을 말아 허리에 대십시오.

2. 좌석 조정

좌석 위치를 실험해보면 가장 지지력이 좋은 각도를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 좌석을 앞뒤로 이동하고 위아래로 이동하고 좌석 등받이와 바닥의 기울기를 조정하는 것이 포함됩니다.

등을 지탱하려면 척추가 일직선이 되도록 좌석을 배치하십시오. 약간 뒤로 젖혀도 곧은 척추를 유지할 수 있습니다. 몸의 양쪽에 체중을 고르게 분산시킨 상태로 앉습니다. 허벅지가 좌석 전체와 같은 높이가 되어야 합니다. 그리고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있어야 합니다.

운전대에 닿기 위해 팔을 과도하게 뻗게 될 정도로 너무 멀리 앉는 것을 원하지 않으므로 팔꿈치를 약간 구부리도록 노력하십시오. 또한 좌석이 너무 높아서 운전하는 동안 넘어지거나 구부정해지는 것을 원하지 않습니다. 이로 인해 목이 고통스러운 각도로 앞으로 기울어질 수 있습니다.

차량 크기는 좌석 조정 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 키에 비해 너무 작은 소형차는 헤드룸이 너무 작아 똑바로 앉기가 어려울 수 있습니다. 장거리 여행을 계획 중이라면 키가 크면 소형 차량을 피하십시오.

3. 핸들 조정

스티어링 휠의 높이를 조절하면 목과 등에 부담을 덜 수 있습니다.

팔이 앞으로 뻗지 않도록 운전대를 몸 쪽으로 당깁니다. 이렇게 하면 목, 어깨, 등 위쪽 근육의 부담이 줄어듭니다.

장거리 여행 시에는 오전 10시와 오후 2시가 아닌 오전 9시와 오후 3시 위치에서 핸들을 잡으십시오. 많은 운전자가 이 자세에서 팔 압력을 덜 느낍니다. 특히 운전 중에 팔과 팔꿈치를 팔걸이에 편안하게 놓을 수 있는 경우에 그렇습니다.

그 동안 목에 무리가 가지 않도록 백미러와 사이드미러를 조정하십시오.

4. 열선시트쿠션 사용하기

열은 단단한 혈관의 수축을 줄여 통증을 줄입니다. 열선 카시트는 등으로 가는 혈류를 증가시켜 경직된 근육을 풀고 근육 경련을 줄이며 뻣뻣한 관절을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 온열식 카시트에는 마사지 기능이 포함되어 있어 진정 효과를 제공하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

자동차에 열선 카시트가 없는 경우 열선 카시트 커버를 구입하여 수동으로 설치할 수 있습니다.

5. 편안한 신발 착용

슬리퍼나 하이힐과 같은 특정 유형의 신발은 안전한 운전 능력을 방해할 뿐만 아니라 허리 통증을 증가시킬 수도 있습니다. 잘 맞지 않는 신발과 하이힐을 신으면 앉은 자세가 달라집니다. 즉, 미리 설정된 좌석 조정이 평평하고 잘 맞는 신발을 신었을 때와 같은 방식으로 작동하지 않습니다.

운전 중 가장 안전한 신발은 운동화 또는 견인력을 제공하는 기타 신발입니다. 러닝화처럼 쿠션이 있는 신발도 운전 페달의 진동을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

6. 진통제를 차에 보관하십시오.

국소 통증 치료제는 운전 중 허리 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는(OTC) 요통 연고는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 마비감, 따뜻함, 차가움 또는 이들의 조합을 제공할 수 있습니다.

센터 콘솔에 바르기 쉬운 롤온 연고를 보관하면 통증이 너무 심할 때 완화할 수 있는 무언가를 항상 거기에 두는 데 도움이 됩니다.

일부 식물성 OTC 크림에는 칸나비디올(CBD), 캡사이신 및 아르니카와 같은 성분이 포함되어 있어 붓기, 근육통 및 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 CBD 크림에는 냉각 완화를 위한 멘톨이 포함되어 있습니다. 다른 것들은 항염증 특성을 가질 수 있습니다.

중증 또는 만성 요통이 있는 경우 디클로페낙(Voltaren 등 브랜드 포함)과 같은 처방 강도 젤 사용에 대해 의사와 상담하십시오.

7. 허리 통증 패치 시도

문질러 바르는 연고나 크림보다 오래 지속되는 통증 완화 패치를 선호할 수 있습니다. 등에 패치를 붙이면 더 오래 지속되는 완화를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

열 패치는 이동식 가열 패드처럼 요통에 작용합니다. 그들은 공기에 노출되면 활성화되는 철분과 같은 물질을 포함합니다. 그들은 또한 긴장된 근육을 완화하고 혈관을 확장하기 위해 더 많은 관통 열을 제공할 수 있습니다.

다른 통증 완화 패치에는 허리 통증을 위한 리도카인 패치가 포함됩니다. 리도카인은 통증을 마비시키는 데 도움이 되므로 통증을 많이 느끼지 않습니다. 좌골 신경통과 같은 신경 통증에 특히 도움이 됩니다.

열 패치는 약국과 주요 고속도로를 따라 있는 많은 휴게소에서 구입할 수 있습니다. 약국에서 OTC 리도카인 패치를 구입하거나 처방 강도 옵션에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.

패치는 오랜 시간의 통증 완화를 제공할 수 있으므로 장거리 운전에 도움이 됩니다.

8. 크루즈 컨트롤 사용

크루즈 컨트롤은 출퇴근 시간이나 미끄럽거나 구불구불하거나 안전하지 않은 도로에서는 옵션이 아닙니다. 안전하게 할 수 있을 때 크루즈 컨트롤을 사용하면 다리 위치를 변경할 수 있으므로 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

차량이 크루즈 컨트롤로 설정되어 있을 때 무릎을 구부린 상태에서 두 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 체중을 양쪽 발에 고르게 싣습니다. 이렇게 하면 등의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

9. 휴게소를 누르십시오.

자주 휴식을 취하는 것은 이동 중에 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 걷기, 스트레칭 및 움직임은 뻣뻣함과 긴장을 줄여 허리 통증을 줄이고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 잔디밭이 있으면 허리 통증 완화를 위해 스트레칭이나 요가 자세를 취하십시오.

장시간 앉아 있으면 하지의 부종을 악화시킬 수 있습니다. 부종이 있는 경우 걷기는 발목, 발 및 다리의 체액 축적을 줄일 수 있습니다. 이 액체 축적은 허리 통증에 기여할 수 있습니다.

10. 자세 확인

구부정한 어깨와 둥근 등은 등과 목 전체의 혈관과 신경 종말을 수축시킬 수 있습니다. 이것은 관절 경직을 유발하거나 악화시키고 근육통과 긴장을 유발할 수 있습니다.

운전 중에는 좋은 자세를 유지하는 데 집중하더라도 너무 오래 한 자세로 있으면 근육 경련과 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 등의 압박 부위를 번갈아 가며 자세를 약간 조정하십시오. 가능하면 동승자와 함께 운전대를 바꿀 수도 있습니다.

11. 무거운 물건을 들지 않는다

상자, 상자, 여행 가방과 같은 무거운 물건을 들어 올리거나 들어 올리면 등 근육이 긴장되거나 과도하게 늘어날 수 있습니다. 또한 찢어져 심각한 통증과 부상을 유발할 수 있습니다.

직업(또는 여행가방의 무게)이 무거운 물건을 들어야 한다면 적절하게 들어 허리를 보호해야 합니다. 무거운 물건을 들 때 가장 좋은 방법은 쪼그려 앉아 허리가 아닌 다리로 드는 것입니다.

12. 수분 유지

도로에서 수분을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 허리 경련과 허리와 다리의 고통스러운 근육 경련의 가능성을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 건강에 절대적으로 필요합니다.

이를 피하려면 생수나 저당 전해질 음료수를 포장하십시오. 휴식을 취할 때 액체를 비축할 수도 있습니다.

테이크아웃

운전 중 허리 통증은 일반적인 불만입니다. 여행을 계획 중이라면 요통을 예방하는 데 도움이 되는 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 운전 중 휴식, 통증 완화 크림 사용, 수분 유지 등이 포함됩니다. 여행 전, 여행 중, 여행 후에 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

CBD는 합법적입니까? 2018 Farm Bill은 규제 물질법(Controlled Substances Act)의 마리화나에 대한 법적 정의에서 대마를 제거했습니다. 이로 인해 THC가 0.3% 미만인 대마 유래 CBD 제품이 연방 수준에서 합법화되었습니다. 그러나 0.3% 이상의 THC를 함유한 CBD 제품은 여전히 ​​마리화나의 법적 정의에 속하므로 연방 차원에서 불법입니다. 일부 주에서는 CBD를 합법화하므로 특히 여행할 때 주법을 확인하십시오. 또한 FDA는 비처방 CBD 제품을 승인하지 않았으며 일부 제품의 라벨이 부정확할 수 있음을 명심하십시오.