연구에 따르면 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다(1), (2). 그러나 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈압을 측정하면 혈압이 정체되어 있지 않음을 알 수 있습니다. 그렇다면 실제로 혈압은 어떻게 될까요? 증가하거나 감소합니까? 혈압이 높거나 낮으면 운동을 해야 하나요? 더 안전한 대체 운동이 있습니까? 아래로 스크롤하여 전문가가 권장하는 사항에 대해 알아보세요.

정상 혈압이란 무엇입니까?

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 정상 또는 건강한 혈압은 120(수축기) Hg mm 미만 및 80(확장기) Hg mm(120/80 Hg mm이라고도 함) 미만입니다. 수축기 혈압이 120-129Hgmm이면 상승된 혈압으로 간주됩니다. 130/80 이상은 고혈압으로 간주됩니다(3).

이 수치를 더 잘 이해하려면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 무엇인지 아는 것이 가장 좋습니다.

• 수축기 혈압: 심장이 박동할 때 혈액이 동맥벽에 얼마나 많은 압력을 가하는지 나타냅니다.
• 이완기 혈압: 심장이 박동 사이에 쉬고 있는 동안 혈액이 동맥벽에 얼마나 많은 압력을 가하는지 나타냅니다.

수축기 혈압은 질병 및 건강 상태와 관련하여 더 중요합니다. 노화와 열악한 생활 습관은 동맥을 경직시켜 수축기 혈압을 높이고 고혈압 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다 (3). 이제 운동 중과 운동 후에 수축기 및 이완기 혈압에 어떤 일이 발생하는지 알아보겠습니다. 아래로 스크롤.

운동 후 혈압은 어떻게 됩니까?

매트 스카포, NASM 인증 CPT-OPT, CES, PES, FNS는 다음과 같이 말합니다. “운동을 하는 동안 사람의 혈압이 상승합니다. 운동하는 동안 근육이 수축하여 혈액을 심장으로 되돌려 보내면서 혈압이 상승하기 때문입니다.” 공인 개인 트레이너 및 피트니스 코치 로버트 도즈 “운동을 하면 수축기 혈압이 급격히 상승하지만(운동 중) 장기간 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.” 즉, 운동을 하면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자의 경우 정상 혈압을 120/80Hg mm로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동 후에는 어떻게 됩니까? 혈압은 얼마나 오랫동안 상승한 상태를 유지합니까? 아래에서 알아보십시오.

혈압이 정상으로 돌아오는 데 얼마나 걸립니까?

도즈 이어 “운동 후 2시간 정도는 혈압이 상승한 상태를 유지해야 하기 때문에 최소한 이 정도의 시간을 기다리는 것이 중요하다. 따라서 혈압 수치를 이해하고 비교하려면 운동을 시작하기 전에 혈압을 확인하십시오. 운동 중 혈압을 다시 확인하고 마지막으로 운동 후 2~3시간 후에 측정합니다. 운동하는 동안 혈압이 급상승하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 2~3시간 후에는 정상 수준으로 돌아옵니다.

운동을 하면 혈압이 올라가기 때문에 고혈압이 있는 사람은 운동을 하는 것이 안전하지 않을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 이것이 전문가들이 고혈압 환자에게 몇 가지 안전한 운동만을 권장하는 이유입니다. 그들은 무엇인가? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

고혈압 환자를 위한 안전한 운동

“개인에 따라 다르고 항상 의사와 상의해야 하지만 고혈압이 있는 대부분의 사람들은 과로하지 않도록 의식적으로 노력하면 달리기, 사이클링, 수영, 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 완벽하게 안전하게 수행할 수 있습니다. 메스꺼움이나 어지러움을 느끼기 시작하면 중단해야 합니다.”라고 조언합니다. 스카포. “이러한 이유로 몸이 감당할 수 있는 수준이 더 잘 나올 때까지 무거운 운동보다 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 계속하는 것이 좋습니다.”라고 그는 말합니다. 즉, 고혈압이 있는 경우 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

• 걷는
• 조깅
• 사이클링
• 적당한 속도의 수영
• 가벼운 무게로 웨이트 트레이닝
• 가벼운 저항으로 저항 밴드 운동

고혈압이 있는 경우 피해야 할 운동이 있습니까? 자세한 내용은 다음 섹션을 확인하세요.

고혈압이 있는 경우 피해야 할 운동

“위험한 활동은 거의 100%의 노력으로 역기를 드는 것, 전력 질주 등과 같이 고강도로 수행되는 모든 것입니다. 스카이다이빙, 스쿠버 다이빙 및 기타 익스트림 스포츠도 피해야 합니다. 스쿼시, 테니스, 축구, 농구 등과 같은 스포츠는 회색 영역입니다. 그것은 그 사람이 얼마나 강렬하게 참여하고 있는지에 달려 있습니다. 도즈. 따라서 피해야 할 운동 목록은 다음과 같습니다.

• 전력 질주
• 고강도 운동
• 무거운 역도
• 헤비급을 이용한 근력 운동
• 야외 운동
• 모험 스포츠

이러한 점을 염두에 두되 운동을 하면 혈압도 낮아질 수 있다는 점에 유의하십시오. 다음 섹션에서 전체 그림을 확인하세요.

운동이 저혈압을 유발할 수 있습니까?

한 연구에서 과학자들은 운동 유형에 관계없이 운동 중(저혈압 효과)과 운동 후에(4) 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 운동을 하면 근육이 수축하여 혈액을 심장으로 되돌려 보냅니다. 혈액이 혈액이 적은 부위로 이동함에 따라 운동 후 심박출량이 감소하여 심장에도 혈액이 부족하여 혈압이 감소합니다(5).

Dodds는 또한 이와 관련하여 다음과 같이 설명합니다. “운동 중/후 근육에 혈액이 고일 수 있으며, 특히 심장에서 멀리 떨어져 있을 수 있습니다(사지). 이완기 혈압이 낮으면 박동 사이에 혈액이 심장으로 돌아오기가 더 어렵습니다. 이로 인해 심박출량이 감소하여 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 저혈압(저혈압)이 있는 사람들에게 더 일반적입니다. 운동 중 어지러움을 느끼거나 기절할 것 같은 느낌이 든다면 혈압이 낮아졌기 때문일 수 있습니다.” 그는 “기립성 저혈압일 가능성이 더 높다. 이것은 앉거나 누운 자세에서 서 있는 자세로 이동할 때 발생합니다. 특정 유형의 운동을 하는 동안 저혈압이 있는 사람들에게 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.”

고혈압이든 저혈압이든, 기절하지 않고 운동하려면 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.

취해야 할 안전 예방 조치

• 운동하기 전에 항상 10분 워밍업을 하십시오.
• 운동 강도를 낮추십시오.
• 운동 전이나 후에 기름진 음식을 피하십시오.
• 압박 양말은 다리 아래에 혈액이 고이는 것을 방지하고 혈압을 유지하기 위해 더 많은 혈액을 상체에 유지하는 데 유용할 수 있습니다.

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