우울증 퇴치에 도움이 되는 7가지 요가 자세

어떤 날은 아침에 일어나 세상을 마주하는 것이 두렵습니다. 절망이 지배하고 공허함을 느낍니다. 이런 일이 자주 반복되면 우울증이 문을 두드리는 것처럼 곤경에 처한 것입니다. 해결책을 빨리 찾을수록 좋습니다. 요가가 우울증에 도움이 되나요? 요가는 자연적으로 우울증을 완화한다고 알려져 있으며, 여기에 도움이 될 7가지 요가 자세 목록이 있습니다. 구경하다.

그 전에 우울증에 대한 몇 가지 사실을 알아보겠습니다.

우울증이란 무엇입니까?

우울증은 뇌에 영향을 미치는 질병입니다. 그것은 슬픈 일, 누군가의 상실 또는 낙담에 대한 당신의 반응입니다. 이러한 감정이 악화되고 강렬해지면 임상 우울증이라는 의학적 상태로 이어집니다.

2주 동안 지속적으로 다음과 같은 증상이 나타나면 우울증이 있는 것입니다.

우울증의 증상

당신은 매일 무가치하고 죄책감을 느낀다
집중력이 떨어지고 우유부단함
이전에 즐겼던 모든 취미와 활동이 이제는 전혀 매력적이지 않은 것 같습니다.
당신은 죽음에 대해 생각하고 자살을 생각합니다
불안정하고 안절부절 못하거나 믿을 수 없을 정도로 둔하고 느린 느낌
체중에 상당한 변화가 있을 것입니다. 체중이 증가하거나 감소합니다.

우울증의 원인은 무엇입니까?

일정 기간 동안 무언가에 감정적으로 집착하고 더 이상 존재하지 않으면 공백이 남고 우울증이 상실에 대처하기 위해 떠납니다. 유전, 호르몬 수치의 변동, 일부 의학적 상태, 수술 후 반응, 높은 스트레스 수치도 우울증을 유발합니다. 그것은 손에서 벗어나기 전에 해결해야 하는 일반적이면서도 심각한 문제입니다. 이제 요가와 우울증이 어떤 관련이 있는지 알아보자.

우울증 치료제로서의 요가

요가는 기분을 밝게 하고 우울증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요가 자세는 뇌로의 혈액 순환을 증가시키고 기분을 좋게 하는 호르몬의 생산을 가능하게 합니다.

요가 연습은 부작용이 없기 때문에 다른 우울증 치료제에 비해 더 나은 선택이 됩니다. 우울증과 싸우기 위한 몇 가지 요가 자세는 아래에 언급되어 있습니다. 중요한 변화를 확인하려면 최소 12주 동안 사용해 보십시오.

우울증을 위한 요가 – 7가지 효과적인 자세

발라사나(어린이 자세)
세투 반다사나(다리 자세)
Urdhva Mukha Svanasana(위를 향한 개 자세)
아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개 자세)
할라사나(쟁기 자세)
Uttanasana(앞으로 서서 접는 자세)
사바사나(시체 자세)

1. 발라사나(어린이 자세)

Balasana는 두뇌를 진정시키고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리와 엉덩이를 부드럽게 스트레칭하여 몸을 이완시킵니다. 평화와 평온이 당신의 존재 전체를 지배하여 우울증에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

Balasana는 가장 편안한 요가 자세 중 하나로 간주됩니다. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉기 만하면됩니다. 엄지발가락이 서로 닿도록 하십시오. 손을 무릎 위에 놓고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 그런 다음, 얼굴이 땅에 닿도록 상체를 앞으로 구부리고, 갈라진 넓적다리 사이에서. 팔을 앞으로 가져와 손바닥이 아래를 향하도록 머리 양쪽에 놓습니다. 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오.

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2. 세투 반다사나(다리 자세)

Sethu Bandhasana는 등 근육을 강화하고 피곤한 등을 완화합니다. 스트레스, 불안 및 우울증으로 고통받는 사람들을 위해 긴장을 풀고 놀라운 일을 하는 데 도움이 됩니다.

Sethu Bandhasana는 마음을 열고 가볍고 편안하게 만듭니다. 포즈를 취하려면 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 아래를 향하게 하여 팔을 바닥 양쪽에 둡니다. 다리를 무릎에서 접어서 들어 올리십시오. 발목과 무릎이 일직선에 있고 발이 몇 인치 떨어져 있는지 확인하십시오. 그런 다음, 등 전체를 바닥에서 부드럽게 들어 올리고 몇 초 동안 그 상태를 유지합니다. 이때 허벅지가 서로 평행이 되어야 하고 가슴이 턱에 닿아야 합니다. 턱을 구부리지 않도록 합니다.

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3. Urdhva Mukha Svanasana(위를 향한 개 자세)

Urdhva Mukha Svanasana는 가벼운 피로와 우울증을 쉽게 치료할 수 있습니다. 몸 전체에 활력을 주는 효과가 있으며 등에 갇힌 모든 스트레스가 사라집니다.

Urdhva Mukha Svanasana는 상체를 강화하고 각성시킵니다. 아사나를 하려면 바닥에 누워 얼굴을 아래로 향하게 하고 다리는 발끝이 아래로 향하게 하고 몇 인치 간격을 두고 같은 것을 따릅니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 양쪽 가슴 근처에 놓습니다. 손바닥을 갈비뼈 가까이에 두십시오. 상체를 들어 올리고 팔과 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 곧게 펴십시오. 발의 윗부분을 땅에 단단히 누르십시오. 머리를 곧게 펴거나 위쪽을 향하게 하고 어깨는 귀에서 멀어지게 하고 가슴을 들어올립니다.

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4. 아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개 자세)

Adho Mukha Svanasana는 신선한 혈액이 몸으로 흐르도록 합니다. 목과 경추를 펴고 긴장을 풀어주어 불안을 줄이고 마음을 진정시킵니다.

Adho Mukha Svanasana는 복부 근육을 강화하고 소화를 개선합니다. 포즈를 취하려면 몸으로 테이블 자세를 만드십시오. 다리와 손을 사용하여 테이블의 다리와 등을 테이블 상판으로 만드십시오. 이제 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 위로 밀고 몸과 거꾸로 V자 모양을 만듭니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 발가락은 곧게 펴야 합니다. 손으로 땅을 단단히 누르고 목을 곧게 펴십시오. 귀가 팔 안쪽에 닿아야 합니다. 배꼽에 시선을 고정하십시오.

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5. 할라사나(쟁기 자세)

Halasana는 허리의 부담을 줄이고 자세를 향상시킵니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고, 좋은 스트레칭을 제공하고, 스트레스를 줄입니다. 두통과 불면증을 예방합니다.

Halasana는 신경계를 진정시키는 최고의 자세 중 하나입니다. 포즈를 취하려면 팔을 몸 옆에 두고 등을 대고 눕습니다. 지면과 90도 각도로 다리를 지면에서 들어 올립니다. 그런 다음 손을 엉덩이에 놓고 지지대로 사용하여 엉덩이를 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 천천히 다리를 내려 머리 위로 들어 머리 너머의 땅을 만지고 발가락을 땅에 단단히 붙입니다. 허벅지가 머리에 닿지 않도록 곧게 펴십시오. 엉덩이에서 손을 떼고 팔을 앞으로 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 바닥에 놓습니다.

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6. Uttanasana(앞으로 서서 접는 자세)

Uttanasana는 등, 어깨, 목의 긴장을 완화하고 신경계의 기능을 향상시킵니다. 그것은 당신을 진정시키고 불안을 줄입니다.

Uttanasana는 또한 혈액 순환을 개선합니다. 아사나를 하려면 팔을 몸과 나란히 놓고 발을 팔 길이만큼 벌리고 똑바로 선다. 이제 팔을 엉덩이에 대고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 머리와 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다. 손을 아래로 내려 발 옆에 놓거나 뒤에서 발목을 잡습니다. 허벅지를 똑바로 유지하십시오.

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7. 사바사나(시체자세)

사바아사나는 활력을 되찾고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고 이전 포즈의 효과가 더 잘 스며들도록 합니다.

마지막으로 몸과 마음을 상쾌하게 하는 모든 포즈를 취한 후, 사바사나는 당신에게 모든 휴식과 치유의 범위를 줄 것입니다. 사바아사나를 하려면 바닥에 등을 대고 눕습니다. 발을 몇 인치 간격을 유지하고 옆으로 떨어지게 두십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸 옆에 둡니다. 이제 부드럽게 눈을 감고 천천히 부드럽게 전신의 긴장을 풀어주세요. 심호흡을 하고 순간에 머무르십시오.

포즈에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. 사바사나

우울증을 위한 요가에서 위에서 언급한 모든 자세는 육체적 정신적 신체에 깊이 뿌리박힌 정서적 상처와 외상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 한번 해보세요.

이제 우울증에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 살펴보겠습니다.

자주 묻는 질문

우울증은 남성보다 여성에게 더 흔합니까?

예, 우울증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 여성이 일생에서 겪는 생물학적, 호르몬적 변화가 이에 대한 원인이 될 수 있습니다.

산후우울증(PDD)이란?

산후우울증은 출산 후 여성에게 나타납니다. PDD는 신체의 신체적, 호르몬적 변화와 신생아를 돌봐야 하는 압도적인 느낌으로 인해 발생합니다.

우울증의 비율이 증가하고 있습니까?

보고서에 따르면 우울증의 비율이 증가하고 있습니다. 현대인의 생활 방식에 따른 스트레스 때문일 수 있습니다.

우울증 진단을 받았을 때 사람들은 어떻게 반응합니까?

반응은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 자신의 문제가 인정되었다는 생각에 위로를 받거나, 정신병을 앓고 있다는 사실에 충격, 슬픔, 수치심을 느끼기도 합니다.

우울증은 얼마나 흔한가요?

우울증은 널리 퍼져 있으며 전 세계적으로 약 1억 2,100만 명에게 만연되어 있습니다.

요가를 할 때 몸에 주의를 기울입니다. 그것은 당신이 온전하고 연결되어 있다는 느낌을 줍니다. 요가는 지원과 위안, 순간을 살 수 있는 능력을 제공합니다. 요가의 독특한 심신 접근 방식은 점점 더 우울증과 싸우기 위한 선택이 되고 있습니다. 부작용 없이 전체론적이며 오래 지속됩니다. 그래서 왜 안돼?