- 건선에 대한 관리와 걱정은 당신의 삶을 대신할 수 있습니다.
- 부정적인 자기 대화를 방해하고 마음 챙김에 참여하면 자존감이 높아질 수 있습니다.
- 일부 대처 메커니즘은 증상에 유리한 영향을 미칠 수도 있습니다.
예, 건선으로 자존감을 높이는 것은 확실히 가능합니다. 25년 전에 처음 진단을 받았을 때 자존감을 높이는 요령에 대해 글을 쓰게 되리라고는 상상도 하지 못했습니다. 하지만 제가 여기 있습니다!
많은 자기 교육을 받고, 내 방아쇠를 파고들고, 내 요구 사항을 자신있게 진술하면서 일부 (읽기 : 많이) 레슬링을 한 후, 나는 내가 속한 피부, 발적 및 모든 것이 기분이 좋습니다.
다음은 건선으로 자존감을 높이는 6가지 팁입니다.
자가 관리
만성 질환을 앓고 있을 때 약물 치료와 의사 약속이 항상 우선이므로 몸과 함께 즐거운 순간을 밀어냅니다. 내 몸은 그저 약을 먹고 관리하는 대상일 뿐이라는 생각에 지쳤다. 자기 관리 행위를 통해 다른 방식으로 내 몸을 키울 수 있습니다.
나를 위한 자기 관리에는 다음이 포함됩니다.
- 적어도 일주일에 한 번 Epsom 소금 목욕에 몸을 담그는 시간을 제한합니다(연구가
혼합 효과에 대해, 나는 그것이 훌륭하게 느껴진다는 것을 증명할 수 있습니다) - 내 머릿속을 떠나게 만드는 좋은 책 읽기(소셜 미디어 방해 없이)
- 타협할 수 없는 아침을 즐기는 ‘나만의 시간’
일상 생활에 자기 관리를 구축한다는 것은 자녀가 일기를 쓰거나 명상을 하거나 좋아하는 커피나 차를 즐기기 위해 일어나기 15~30분 전에 일어나는 것을 의미할 수 있습니다. 자기 관리를 우선시하기 위해 시간을 쪼개는 것은 이기적이지 않다는 것을 기억하십시오.
자기수용
나는 끊임없이 내 플레어 업을보고 생각하는 데 지쳤습니다. 난 못 생겼다. 부정적인 자기관은 부분적으로는 상태에 대한 낙인 때문에 부분적으로는 건선과 함께 발생하며 부분적으로는 상태가 개인적 외모뿐만 아니라
나는 내러티브를 전환해야했습니다. 부정적인 자기 대화를 허용하는 것은 자존감에 최악의 상황 중 하나입니다.
다음과 같이 자신을 인정하는 말로 부정적인 혼잣말을 방해할 수 있습니다.
- “저는 건선이 아닙니다.”
- “내 건선은 나를 정의하지 않습니다.”
- “나 오늘 예쁘다.”
이런 것들을 스스로에게 말하는 것은 처음에는 어리석게 느껴졌습니다. 그러나 더 많은 자기 수용을 모을수록 더 많은 자신감이 빛날 것입니다. 자존감: 1, 건선: 0.
마음챙김
만성 질환과 함께 생활할 때, 거의 모든 결정이 질병으로 이어지는 경우 하루를 보내기가 어렵습니다. 이 커피(또는 와인) 한 잔이 내 발적을 유발할까요? 오늘은 내 플레어업으로 아이들과 놀기 위해 바닥에 올라갈 수 있을까? 나를 찌르다? 오늘 밤 그 행사에 가도 됩니까, 아니면 사람들이 내 건선을 쳐다볼 것입니까? 플레이크가 도처에 없는 상태에서 오늘 내 컴퓨터에서 작업할 수 있습니까?
당신은 아마 이 나선을 알고 있을 것입니다.
연구에 따르면 명상 및 기타 마음챙김 기술이 이러한 스트레스 주기를 방해할 수 있습니다. 그러면 플레어를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김은 다음과 같을 수 있습니다.
- 명상 테이프 듣기
- YouTube 또는 앱을 사용하여 호흡 연습
- 복용
걷다 - 가벼운 요가를 하다
- 태핑(EFT)
- 만트라 암송
정직
치료 계획의 결과는 부분적으로 귀하와 담당 의사 간의 의사소통 수준에 따라 달라집니다(이 문서 참조).
의사에게 특정 치료나 약에 대한 느낌을 정확히 말하기 시작했을 때(불만족!), 그 약속에 들어가는 기분이 얼마나 좋아졌는지 놀라웠습니다. 그리고 의사가 내 말을 얼마나 더 들어줬는지.
의사와 열린 대화를 나눌 수 없다고 생각되면 새로운 의사를 찾아야 할 때입니다. 작동하지 않는 것이 있으면 변경하십시오. 귀하의 의사가 이를 도와주고 귀하에게 적합한 치료법을 찾을 것입니다.
자신(및 담당 의사)에게 정직하면 인생에서 정말로 필요한 것과 필요하지 않은 것을 재평가하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 권한이 있다고 느끼면 전반적으로 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
신뢰할 수 있는 리소스
의료 전문가와 긴밀한 관계를 유지하는 것은 신뢰할 수 있는 자원의 저장소입니다.
소셜 미디어에는 건선에 대한 옹호가 많습니다. 피부과 전문의의 정보보다 훨씬 많기 때문에 신뢰할 수 있는 사람과 출처를 찾는 것이 건선에 대한 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
잘못된 정보에 압도당하면 안정감이 깎일 수 있습니다. 당신이 조언을 받아들이는 사람들을 까다롭게 선택하십시오.
커뮤니티 지원
건선과 같은 만성 질환을 앓고 있는 다른 사람들과 연결되기 시작하면 다음과 같은 다른 사람들과 연결됩니다. 그것을 얻을.
플레어 업이 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다. 치료날짜가 힘든 이유는 굳이 설명하지 않으셔도 됩니다. 왜 새로운 다이어트 라이프스타일을 시도하는지 설명할 필요가 없습니다(글루텐 프리, 유제품 프리, 붉은 고기 금지?). 그들은 그것을 얻습니다.
건선을 포함한 피부 질환이 있는 100명 이상의 사람들을 대상으로 한 2021년 연구에서는 사회적 지원이 피부 질환을 경험하는 방식에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
그리고 소셜 미디어 덕분에 뒷주머니에 그러한 지원이 있다는 것을 알면 필요할 때 휴대전화를 들고 연락할 수 있습니다.
나머지
마지막으로 컴퓨터나 전화를 끄고 낮잠을 잔 것이 언제입니까? 어리석게 들릴 수도 있습니다. 그러나 때때로 휴식은 몸이 따라잡고, 회복하고, 치유하는 데 필요한 전부입니다.
앉아서 휴식을 취하면 몸에 필요한 것이 무엇인지 기록하고 마지막으로 물을 마신 것이 언제인지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 좋아하는 로션으로 건선 발적에 수분을 공급했습니까? 확인하기 위해 커뮤니티에 연락했습니까? 아니면 좋아하는 프로그램의 한두 에피소드만 시청해야 합니까? (“Ted Lasso”는 제 잼입니다).
쉬고, 치유하고, 회복하고, 반복하십시오.
건선으로 자존감을 높이는 것은 누적된 노력입니다. 그것은 자기 관리에 헌신하고, 자신을 받아들이고, 행복한 삶을 사는 데 필요한 것에 대해 자신에게 정직해지는 것에서 시작됩니다. ~하는 동안 건선 관리. 그 반대는 아닙니다.
Sabrina Skiles는 National Psoriasis Foundation과 같은 건강 단체의 블로거이자 지지자입니다.
