말도 안되는 리소스 가이드
건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
저의 마지막 치료사에게는 아무런 문제가 없었습니다. 그는 채찍, 배려 및 사려 깊은 똑똑했다. 그러나 1 년이 넘는 시간 동안 함께 일한 후에, 나는 내가 필요로했던 것을 벗어나지 못한다는 잔소리를 느꼈습니다.
클릭하지 않은 것이 있습니다.
광장 공포증이있는 사람으로서 치료를 위해 다른 도시로가는 것은 이미 어려운 일이었습니다. 코 페이, 재정적 영향, 업무에서 소요되는 시간이 이미 가산되었습니다.
이미 그 돈을 쓰고 있었다면 왜 온라인 치료에 가입 할 수없고 아파트를 떠나지 않고 필요한 치료를받을 수 없었습니까?
그래서 저는 Talkspace를 사용해보기로 결정했습니다.
특히 다른 사람들과 대화를 통해 그들의 퀴어와 트랜스젠더 고객 (내 둘 다)을 염두에두고 있다는 것을 알았 기 때문에 특히 Talkspace를 선택했습니다.
그들은 나에게 그들의 서비스를 검토하도록 요청하지 않았거나 그들에 대해 이야기 할 인센티브를 제공하지 않았습니다. 이것은 유료 광고가 아니며 친구이므로 여기있는 모든 것이 내 정직한 의견이라는 것을 믿을 수 있습니다!
온라인 요법에 관심이 있지만 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우, 결정을 내리는 데 도움이되는이 넌센스 리소스를 만들고 싶었습니다.
Talkspace는 내가 사용하는 플랫폼이지만 다른 플랫폼에도 적용될 것이라고 생각합니다.
어떤 치료 경험과 마찬가지로, 당신은 궁극적으로 당신이 넣은 것을 빠져 나옵니다. 즉, 온라인 치료가 당신을 위해 효과가 있는지 결정할 때 분명히주의해야 할 몇 가지 징후가 있습니다.
1. 당신은 주머니에서 지불 할 여유가 있습니다
15 달러의 자기 부담금과 사무실을 오가는 Lyft 타는 사이에는 온라인 치료 비용을 지불하지 않았습니다. 사실은 저에게 훨씬 더 비쌉니다.
일주일에 39 달러로, 치료사 (원하는 길이만큼 텍스트, 오디오 또는 비디오)에게 무제한 메시지를 보내고 하루에 두 번의 신중한 답변을 얻을 수 있습니다.
대면 경험을 위해 화상 통화가 필요한 경우, 계획의 일부 또는 필요에 따라 추가 비용을 지불 할 수 있습니다.
그러나 나는 모든 사람이 이것을 감당할 수있는 것이 아니라는 것을 미리 인정하고 싶다
보험에 가입되어 있고 치료가 이미 충분히 보장 된 경우 온라인 치료가 저렴하지 않습니다. 그러나 여행비와 본인 부담금 (나 같은)이 있거나 이미 지불 한 금액을 이미 지불하고있는 경우 온라인 요법이 실제로 저렴하거나 적어도 합리적 일 수 있습니다.
나는 여전히 이것이 매주 지출하는 최고 $ 39 달러라고 생각합니다. 그러나 저소득층 사람들에게는 반드시 접근 할 필요는 없습니다.
2. 당신은 당신이 순간에 처리 할 수 있기를 바라는 자신을 발견
대면 요법의 가장 큰 문제 중 하나는 약속이 시작될 때까지 더 강렬한 상황이나 감정이 이미 지나갔거나 이야기 할 시간이되면 기억할 수 없다는 것입니다. 그것.
나는 종종 회의에서 물러났다.“제즈, 다음 약속 때까지 기다리지 말고 치료사와 대화 할 수 있으면 좋겠다.”
약속이 기본적으로 나를 괴롭 히거나 시간을 채우는 것을 기억하려고하는 것처럼 나는 시간을 낭비하는 것처럼 느꼈습니다.
이것이 친숙하게 들린다면 온라인 요법은 실제로 당신에게 훌륭한 옵션 일 수 있습니다. Talkspace를 사용하면 언제든지 치료사에게 편지를 쓸 수 있으므로 상황이나 감정이 생길 때 치료사에게 실시간으로 설명 할 수 있습니다.
나도 차이를 알아 차렸다
우리는 실제로 예정된 시간 동안 내가 기억했던 것 대신에 가장 존재하고 중요한 문제에 대해 이야기하고 있습니다.
다음 사항에 유의하십시오. 즉각적인 대응이 필요한 사람이라면 온라인 치료는 처음에는 만족스럽지 않을 수 있습니다. 치료사로부터 연락을 받기 위해 기다려야한다는 것을 알면서, 내장을 엎 지르는 데 익숙해지기까지 조정 기간이 걸렸습니다.
그러나 나는 그것에 익숙해졌다! 그리고 그것은 나에게 훨씬 더 잘 작동하는 형식입니다.
3. 당신은 글쓰기가 당신에게 훌륭한 출구라고 생각합니다
저의 최고의 정서적 작업은 글쓰기를 통해 이루어집니다 (이것은 아마 블로거 인 것처럼 보이면 충격적이지 않습니다).
온라인 치료는 실제로 이야기하고 자비 롭게 그리고 유능하게 저의 과정을 안내해주는 일기를 쓰는 것과 같습니다.
당신이 모든 것을 쓸 줄 아는 사람이라는 것을 알고 있다면 온라인 치료는 당신에게 훌륭한 플랫폼이 될 수 있습니다. 시간 제한이나 글자 수 제한이 없으므로 필요한 공간과 시간을 가져갈 수있는 권한이 부여됩니다.
글쓰기가 마음에 들지 않으면 항상 오디오 또는 비디오 녹음으로 독백을 할 수 있습니다. 간혹 중단없이 5 분만 있으면 온라인 치료도 가능합니다.
AOL 인스턴트 메시징 시대에 자랐습니다. 가장 깊고 가장 취약한 연결 중 일부는 디지털 방식으로 발생했습니다.
어떤 이유로 든 (사회적 불안 일 수도 있지만) 확실하지 않습니다. 온라인에서 취약한 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게되었습니다.
온라인 치료는 나와 같은 사람들에게 가능한 최고의 플랫폼이라고 생각합니다. 우리와 치료 전문가 사이에 컴퓨터 나 전화 화면이 안전 할 때 정직하기가 더 쉽다는 것을 알게되었습니다.
불과 몇 주 만에, 내가 함께 일했던 이전 치료사보다 더 많은 대화 공간 치료사에게 공개했습니다. 일년 이상. 온라인 상태가되어면 대면 약속을 잡기가 어려웠던 감정에 접근 할 수있었습니다.
(나는 잠옷에 걸려 고양이를 안고 나초를 먹는 동안 준비가 될 때마다 아파트의 안전에서 일어날 수있는 요법이라고 생각한다.)
5. 친구에게 문자를 너무 자주 보내는 느낌
나는 내 인생에 압도 당할 때 문자 메시지를 보내거나 친구에게 메시지를 보내고 때로는 짜증나게하는 빈도를 가진 사람입니다.
그리고 명확하게 : 경계가 협상되는 한, 고군분투 할 때 누군가에게 연락하는 것이 좋습니다.
그러나 온라인 치료의 가장 큰 장점은 지금 당신이 그 사람에게“너무 많다”는 두려움없이 언제든지 자신을 표현할 수있는 안전한 공간이 있다는 것입니다.
당신이 나와 같은“외부 프로세서”라면 실제로 가슴에서 얻을 때까지 아무것도 해결되지 않으면 온라인 치료는 정말 훌륭합니다.
매일 매일 관계에 의존하지 않는 생각이나 느낌에 대한 아울렛이 있기 때문에 전반적으로 관계에 균형이 더있는 것 같습니다. 독점적으로 내 친구와 파트너에게.
즉, 내가 누구에게 연락하고 왜 그런지에 대해 더 사려 깊고 의도적 일 수 있습니다.
읽은 많은 리뷰는 온라인 치료가 심각한 정신 질환을 앓고있는 사람들을 위해 어떻게 설계되지 않았는 지에 대한 이야기를 읽었습니다. 그러나 나는 실제로 그 점에 동의하지 않습니다. 저는 우리 같은 사람들이 어떤 지원 시스템을 사용하고 언제 사용할 것인지를 생각해야한다고 생각합니다.
심각한 정신 질환이있는 모든 사람은 위기 계획을 세워야합니다. 온라인 치료를 사용하는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 위기에 처했을 때 항상 즉각적인 반응을 얻을 수는 없습니다.
온라인 치료법을 사용하여 외상 병력을 탐색하고 내 강박 장애 및 우울 증상을 관리하며 일상 생활에서 스트레스와 스트레스 요인을 탐색합니다.
그러나 나는 하지마 온라인 치료를 독점적으로 사용하십시오
또한 정기적으로보고, 필요에 따라 참석하는 그룹을 지원하는 정신과 전문의가 있으며, 자살을당한 경우 외래 환자 서비스 또는 입원과 같은 지역 위기 자원에 의뢰해야 할 경우 이전 치료사에게 연락 할 수도 있습니다. ).
내 대화 공간 치료사는 내가 자살과 자해의 병력을 가지고 있다는 것을 알고, 우리는 다시 위기에 처했을 때 어떤 조치를 취할 것인지에 대해 이야기했습니다.
온라인 치료는 심각한 정신 질환을 앓고있는 사람들에게 훌륭한 선택이라고 생각합니다. (개인적으로는 주 1 회 치료사와 일주일에 한 번만 보는 것과 반대로 온라인으로 치료사와 훨씬 더 많은 지원을받는 것으로 느낍니다.)
핵심은 온라인 치료는 절대로 뿐 옵션을 선택하면 귀하와 치료사는 위기 계획을 사전에 해결해야합니다.
나의 치료 요구는 조금 … 복잡했다.
저는 우울증, 강박 장애 및 경계 장애로 고생하는 복잡한 외상의 병력이있는 퀴어 및 트랜스젠더입니다. 나는 위의 모든 것을 다룰 수있는 치료사가 필요했지만, 그 일에 가장 잘 맞는 사람을 찾으려고 노력하는 것은 가장 어려운 말이었습니다.
Talkspace에 가입했을 때, 나는 이상적인 치료사를 찾는 데 도움이되는 상담 치료사 (임상 중매인과 같은 종류)와 먼저 이야기했습니다. 먼저, 나는 그들에게 가능한 한 많은 정보를 주었고, 그들은 선택할 수있는 세 명의 치료사를 주었다.
그들 중 하나는 외상 정보 치료사였습니다 또한 내가 다루고있는 장애에 정통한 퀴어와 트랜스젠더. 우리는 비슷한 관점에서 사회 정의 지향적이고 성적인 접근 방식을 평가했습니다.
완벽한 경기에 대해 이야기하십시오!
온라인 치료의 장점 중 하나는 더 많은 옵션이 있다는 것입니다.
합리적인 거리에있는 사람을 검색하는 대신 해당 주에서 면허를받은 치료 전문가와 연락 할 수 있습니다. 이것은 사용 가능한 임상의의 풀을 넓히고 더 많은 요구를 충족시키는 치료사와 이상적으로 연결합니다.
또한 Talkspace와 같은 앱에서 치료 전문가를 전환하는 것이 매우 쉽고 치료 전문가가 이전 대화 로그에 액세스 할 수 있으므로 다시 시작하는 느낌이 들지 않습니다.
자신의 커뮤니티에서 치료사를 필요로하는 소외된 사람이라면 온라인 치료를 통해 올바른 치료사를 찾을 확률이 훨씬 높아집니다. 나에게 이것은 프로세스의 가장 중요한 부분입니다.
그래도 명심해야 할 몇 가지 유효한 비판이 있습니다.
온라인 치료 경험이 마음에 들었지만 언급하지 않으면 해고됩니다.
사람들이 온라인 요법에서 겪는 일반적인 문제 중 일부는 빠른 읽기를 위해 요약 된 것입니다.
- 18 세 이상이어야합니다. 내가 아는 한, 법적 이유 때문에 18 세 미만의 사람들은 이용할 수 없습니다. 이것이 귀하에게 해당되는 경우 가입하기 전에이를 조사하십시오.
- 다른 속도입니다. 응답은 "비동기 적"이므로 치료사는 응답 할 수있을 때 응답합니다. 즉석 메시지보다는 이메일과 비슷합니다. 즉각적인 만족감을 좋아하는 사람들에게는 익숙해지기까지합니다. 심각한 위기에 처해 있다면 이것이 기본 지원 시스템이되어서는 안됩니다.
- 신체 언어가 없습니다 : 좀 더 원천 징수하고있는 사람이므로 치료사가 당신을 "읽을"수 있으려면 장애가 될 수 있습니다. 텍스트를 통해 감정과 어조를 해석하는 데 어려움이있는 사람이라면 상황이 까다로울 수 있습니다. (화상 통화 및 음성 녹음은 여전히 옵션이므로 텍스트 전용 형식을 찾기 어려운 경우 주저하지 말고 전환하십시오.)
- 말 그대로 철자를 써야합니다. 치료사가 직접 말하지 않으면 어떤 것이 효과가 없는지 알지 못합니다 (예를 들어 불편하거나 지루하거나 짜증이 나는지 정확하게 알 수 없으므로). 필요한 것을 얻지 못하면
좋아, 시작하기 전에 무엇을 알아야합니까?
온라인 치료는 실제로 나타나는 경우에만 효과가 있다는 점에서 모든 형태의 치료와 같습니다.
최고의 온라인 치료 경험을위한 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
치료사를 찾을 때 가능한 구체적으로
너무 작은 것보다 자신에 대해 너무 많은 것을 말하십시오. 자신을 옹호할수록 더 잘 어울립니다.
공개, 공개, 공개
가능한 한 개방적이고, 취약하며, 투자하고 정직해야합니다. 당신은 당신이 그것에 투자 한 경험에서 벗어날 것입니다.
치료 요법에 대해 이야기
작동하는 것과 작동하지 않는 것에 대해 치료사와 상담하십시오. 도움이 필요하면 알려주십시오. 무언가가 확실하지 않으면 그렇게 말하십시오.
무언가를 바꿔야 할 경우 최상의 경험을 얻으려면 의사 소통하는 것이 중요합니다!
그것을 주문을 받아서 만드십시오
온라인 치료법은 구조가 약간 덜하므로, 치료사와상의하여 어떻게 책임 성과 자신에게 맞는 형식을 만들 수 있는지 상담하십시오.
숙제, 독서 읽기 (때때로 치료사와 기사를 공유하고 싶음), 예정된 체크인 또는 형식 (텍스트, 오디오, 비디오 등)으로 실험하는 등 다양한 방법으로 "할"방법이 있습니다 온라인 치료!
몇 가지 목표를 설정
경험에서 원하는 것이 무엇인지 잘 모르겠 으면 시간을내어 생각해보십시오. 목표 게시물을 작성하면 본인과 치료사 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
안전한
자살 성, 약물 사용 또는 자해 또는 자신이나 다른 사람을 해칠 수있는 모든 종류의 무질서한 행동의 병력이있는 경우 치료사가이를 알고 있는지 확인하여 위기 계획을 함께 만들 수 있습니다.
조정 기간 예상
처음에는 온라인 치료에 대해 이상한 느낌이 들었습니다. 특히 신체 언어가없고 반응이 지연되는 경우에는 분명히 다르게 느껴집니다. 자신에게 적응할 시간을주고, 기분이 나빠지면 치료사에게 알리십시오.
온라인 치료가 좋은 선택입니까?
분명히, 당신을 몰라 몸소확실하게 말할 수 없습니다! 그러나 나는 분명히 그로부터 이익을 얻은 사람들이 분명히 그들 중 하나임을 분명히 말할 수 있습니다.
처음에 회의적 이었으나 정신 건강을위한 훌륭한 결정으로 판명되었지만 그 한계를 인정합니다.
어떤 형태의 치료와 마찬가지로, 그것은 가능한 한 많은 것을 공개하고, 자신을 위해 옹호하는 올바른 성냥을 찾는 데 크게 의존합니다.
이 안내서가 올바른 결정을 내리는 데 필요한 모든 정보를 제공하기를 바랍니다. 또한 스스로 더 많은 연구를하도록 권합니다 (치료의 궁극적 인 권위는 아닙니다)! 말이 진행됨에 따라 지식은 힘입니다!
유쾌한 사실 :이 링크를 사용하여 Talkspace에 가입하면 둘 다 50 달러가 할인됩니다. 울타리에 있다면 소용돌이를 줘!
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샘 딜런 핀치 (Sam Dylan Finch)는 LGBTQ + 정신 건강의 주요 옹호자이며 블로그에 대한 국제적인 명성을 얻었습니다. 일을 꾸미자!샘은 언론인 및 미디어 전략가로서 정신 건강, 트랜스 젠더 정체성, 장애, 정치 및 법률 등과 같은 주제에 대해 광범위하게 출판했습니다. Sam은 공중 보건 및 디지털 미디어에 대한 전문 지식을 결합하여 현재 소셜 편집자로 일하고 있습니다.헬스 라인.
