오트밀은 케토 친화적인 식품인가요?

일반 압연 빠르게 조리된 오트밀은 케토 친화적인 식품으로 간주되지 않습니다.

오트밀 한 컵에는 약 47그램(g) 순 탄수화물의. 다른 식품 공급원의 탄수화물을 고려하면 오트밀 반 컵이라도 케토 다이어트의 일일 탄수화물 허용량을 초과할 수 있습니다.

탄수화물 목표치를 유지하기 위해 하루 전체 일정을 미리 계획한다면 오트밀 섭취량을 줄이는 것이 가능합니다.

오트밀의 좋은 점을 찾고 있다면 뜨거운 액체와 섞이면 죽을 만들 수 있는 귀리의 바깥 껍질로 만든 제품인 귀리 섬유질을 사용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

탄수화물 값은 제조업체에 따라 다르지만 귀리 섬유질은 오트밀보다 탄수화물 함량이 낮습니다.

그것이 당신이 찾고 있는 것이 아니라면 한 숟가락의 오트밀을 케토 친화적인 음식(종종 전통적인 오트밀과 동일한 준비 방법을 사용하여 먹음)과 같은 치아씨드와 혼합하는 것이 성공할 수 있습니다.

귀리 우유는 귀리를 물과 혼합하고 고형물과 액체를 분리하여 만들어집니다. 귀리 우유는 오트밀보다 탄수화물 함량이 낮지만 케토 친화적인 것으로 간주되지 않습니다.

귀리 우유 한 컵에는 대략 17g 순 탄수화물의.

커피 크리머나 차로 드물게 사용되는 귀리 우유는 나머지 탄수화물 섭취량을 고려한다면 케토 다이어트에 여전히 허용될 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁으로 먹든 오트밀은 준비 과정이 크게 다르지 않습니다.

준비된 요리인 오트밀은 일반적으로 크림 같은 농도가 될 때까지 액체와 곡물 또는 콩과 식물을 혼합하여 만든 음식인 죽의 한 형태입니다.

귀리 맛을 유지하는 데 별로 관심이 없다면 다른 저탄수화물 죽 대안이 많이 있습니다.

• 아마씨 식사: 아마씨를 갈아서 만든 것을 아마씨박이라고 합니다. 식사의 농도에 따라 100그램 또는 ½~½컵 정도의 양이 들어있습니다. 순 탄수화물 11개.
• 코코넛 가루: 코코넛 가루는 말린 코코넛 과육을 갈아 만든 또 다른 죽입니다. 순 탄수화물은 약 24 농도에 따라 100g당(또는 1/2컵당 순 탄수화물 8g).
• 치아 씨앗: 치아씨드는 다양한 요리와 베이킹 대용품으로 사용되는 다용도 식품입니다. 액체와 혼합하면 푸딩과 유사한 질감을 만드는 젤 같은 코팅이 형성됩니다. 치아씨드 1/2컵에는 약 순 탄수화물 8개.
• 대마 하트: 대마 하트는 대마초 사티바(Cannabis sativa) 식물의 씨앗입니다. 그들은 영양이 풍부한 음식으로 여겨진다 케토 다이어트에 추가할 수 있는 것입니다. 섬유질을 계산한 후 대마 씨앗에는 순탄수화물은 거의 없음 서빙 당.
• 아몬드 가루: 아몬드 가루는 일반적으로 일반 베이킹용 밀가루 대신 사용되지만, 오트밀 대안이 필요한 경우 죽을 만들 수도 있습니다. 아몬드 가루는 대략 순 탄수화물 6개 1/4 컵당.

오트밀을 건조된 상태로 먹거나 그라놀라와 함께 먹거나 스무디와 단백질 바의 첨가물로 먹는 경우 위 식품의 전체 형태 버전은 여전히 ​​케토 친화적인 대체물로 작용합니다.

오트밀 케토 친화적인가요? 아니요, 하루에 한 숟가락만 관심이 있는 경우가 아니라면 그렇지 않습니다. 오트밀은 순탄수화물 함량이 높기 때문에 케토시스를 달성하는 데 필요한 저탄수화물, 고지방 전략에 맞지 않습니다.

치아씨드, 아마씨, 대마, 아몬드는 모두 오트밀을 대신할 수 있으며, 죽으로 만들거나 다른 음식과 섞어서 즐길 수 있습니다.